przykładowy 3-dniowy jadłospis
Transkrypt
przykładowy 3-dniowy jadłospis
PRZYKŁADOWY 3-DNIOWY JADŁOSPIS Dzień 1: I śniadanie: płatki owsiane (2 łyżki) na mleku (do 2% tł.) z owocami (brzoskwinia, maliny), kromka chleba graham, margaryna, plasterek szynki drobiowej, papryka, kawa zbożowa II śniadanie: jogurt naturalny z łyżką musli, ½ banana Zupa z zielonego groszku Składniki: Obiad: zupa z zielonego groszku, sztuka duszonego mięsa + natka pietruszki, kasza gryczana, surówka z marchewki, jabłka i 1 łyżeczką oliwy z oliwek, herbata czerwona b/c Podwieczorek: koktajl z kefiru i truskawek + sucharki (2 szt.); herbata z cytryną (b/c) 2 cebule 2 łyżki mąki 2 ząbki czosnku 50 dag warzyw - marchew , ziemniaki, pietruszka, por 1 liść laurowy 1 gożdzik 1 łyżeczka ziarnistego pieprzu 1 ziarenko ziela angielskiego natka pietruszki, koperek 2 łyżki masła ]30 dag mrożonego groszku 4 łyżki śmietany sól Kolacja: ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem, szklanka mleka (do 2% tł.) Dzień 2: I śniadanie 2 kromki razowego chleba cienko posmarowane margaryną z 2 plastrami chudego sera twarogowego i musem jabłkowym, herbata zielona b/c II śniadanie sałatka warzywna (marchew, pietruszka, seler, jajko, kukurydza, jogurt naturalny) – ok. 150 g Obiad zupa jarzynowa zabielana chudym mlekiem, dorsz pieczony w folii, ryż brązowy (40g przed ugotowaniem), surówka z kapusty pekińskiej, jabłka, papryki z olejem, szklanka soku jabłkowego rozcieńczonego w 1/3 z wodą Podwieczorek budyń waniliowy Kolacja bułka grahamka cienko posmarowana margaryną, jajko ugotowane na miękko, herbata owocowa b/c Zupa jarzynowa Składniki: 1/2 kg ziemniaków, 3 średnie marchewki, 1 pietruszka, 1 duży kalafior, 20-30 dag fasolki szparagowej (najlepiej żółtej), mleko, 1,5% tł ziele angielskie, liść laurowy, kostka rosołowa. Dzień 3: I śniadanie: pieczywo żytnie (2 kromki) z margaryną, wędliną drobiową, ogórkiem i szczypiorkiem, kakao (słaby napar z ½ łyżeczki kakao) II śniadanie: sałatka owocowa (kiwi, brzoskwinia, truskawki) z jogurtem naturalnym, woda mineralna Obiad: zupa ogórkowa, gulasz z kurczaka z papryką, 2 gotowane ziemniaki, herbata czerwona b/c Podwieczorek: koktajl warzywny lub porcja owoców sezonowych Kolacja: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z chudą szynką gotowaną, papryką, herbata owocowa b/c Gulasz z kurczaka z papryką Składniki: 100 g piersi z kurczaka bez skóry, łyżeczka oliwy z oliwek, 1/4 czerwonej cebuli, łyżeczka łagodnej papryki, 200 g pomidorów, 1 ząbek czosnku, 1/2 zielonej papryki, łyżka mąki Koktajl warzywny Składniki: obrany pomidor obrane jabłko trochę cebuli szczypta soli szczypta pieprzu odrobina szczypiorku