Instrukcja użytkowania sauny Hali Sportowej Karkonoskiej

Instrukcja użytkowania sauny Hali Sportowej Karkonoskiej Państwowej Szkoły Wyższej
w Jeleniej Górze
Postanowienia ogólne
1. Instrukcja użytkowania sauny , zwanej dalej Instrukcją, jest integralną częścią
Regulaminu użytkowania Hali Sportowej KPSW.
2. Wszelkie kwestie nieuregulowane w niniejszej instrukcji, będą rozstrzygane według
przepisów Regulaminu użytkowania Hali Sportowej.
3. Sauna jest sauną fińską (suchą) charakteryzującą się wysoką temperaturą i niską
wilgotnością
4. Saunę stanowią:
a) kabina sauny;
b) hall wypoczynkowy;
c) sanitariaty.
5. Korzystanie z sauny jest równoznaczne z tym, że osoba zapoznała się i akceptuje
– składając pisemne oświadczenie - wszystkie przepisy niniejszej instrukcji.
6. Z sauny mogą korzystać osoby w zorganizowanych grupach (od 5 do 8 osób), które
dokonały zapisu w harmonogramie użytkowania sauny.
7. Zalecane są wszystkim osobom korzystającym z sauny konsultacje z lekarzem przed
skorzystaniem z sauny oraz po kilku pobytach w saunie w celu sprawdzenia wpływu
sauny na stan zdrowia osób korzystających.
Zasady bezpieczeństwa
8. W kabinie sauny mogą przebywać co najmniej 2, a co najwyżej 5 osób.
9. W hallu wypoczynkowym może przebywać 6 osób.
10. Zabrania się korzystania z sauny osobą:
a) będącym pod wpływem alkoholu lub innych środków odurzających;
b) będącym bezpośrednio po posiłku;
c) których stan zdrowia na to nie pozwala, w szczególności chorym na:
• schorzenia ostre i przewlekłe z podwyższoną temperaturą ciała;
• niewydolność serca, krążenia i wieńcową ze stenokardią spoczynkową oraz inne
choroby sera oraz nadciśnienie;
• organiczne choroby układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby;
• nowotwory złośliwe;
• grzybicę skóry, wrzody, guzy, ogniska zakażenia, choroby weneryczne;
• ostre stany reumatyczne;
• jaskrę, daltonizm, epilepsję
d) kobietom w ciąży.
11. Wskazana jest konsultacja z lekarzem w zakresie wskazań lub przeciwwskazań
dotyczących kąpieli w saunie
12. W razie pogorszenia się samopoczucia należy niezwłocznie opuścić kabinę sauny.
13. W kabinie sauny nie należy:
a) przebywać w okularach i szkłach kontaktowych;
b) posiadać metalowych oraz szklanych przedmiotów;
c) leżeć lub siedzieć bezpośrednio na deskach ławki (bez użycia rozścielonego ręcznika);
d) przesuwać, wyjmować oraz dotykać pieca i umieszczonych w nim kamieni.
14. W czasie i po zabiegu w saunie przeciwwskazane jest podejmowanie wysiłku fizycznego.
Zasady kąpieli w saunie
15. Użytkownik sauny powinien zaopatrzyć się w obuwie kąpielowe, mydło oraz duży
ręcznik (najlepiej w dwa ręczniki).
16. Przed przystąpieniem do kąpieli, należy umyć całe ciało pod prysznicem mydłem i ciepłą
wodą, a następnie wytrzeć się do sucha.
17. Z kabiny sauny należy korzystać tylko w kostiumie bawełnianym lub obwijając
się tylko ręcznikiem kąpielowym.
18. Regulacja temperatury w saunie należy do obsługi (nie wolno samodzielnie zmieniać
parametrów temperatury pieca).
19. Temperatura w kabinie sauny jest ustawiona w granicach 85-95ºC, wilgotność 15-30%,
tak aby suma wartości wilgotności i temperatury nie przekraczała 110 jednostek.
20. Osoby początkujące stosują jeden etap kąpieli, natomiast osoby przyzwyczajone
do kąpieli w saunie mogą stosować do trzech etapów.
21. W każdym etapie kąpieli należy dbać o dobre przegrzanie ustroju i dostateczne jego
wychłodzenie. Jeden cykl kąpieli trwa około 30 minut:
a) 10 – 15 minut – przebywanie w kabinie sauny;
b) 1 minuta - ochładzanie ciała chłodną wodą pod prysznicem;
c) 15 minut – odpoczynek.
22. Kąpiel rozpoczyna się od ław niskich stopniowo przechodząc na wyższe, w zależności
od samopoczucia.
23. W saunie siedzimy w zrelaksowanej pozycji, z kolanami podciągniętymi do ciała tak,
aby stopy znalazły się w tej samej temperaturze, co reszta ciała.
24. W celu przystosowania układu krążenia do prawidłowego funkcjonowania w pozycji
stojącej, wskazane jest w ostatnich 2 - 3 minutach przebywania w kabinie przyjęcie
pozycji siedzącej z opuszczonymi nogami.
25. W przerwie i po zakończeniu kąpieli wskazany jest wypoczynek (25 minut) na leżakach
znajdujących się w hallu wypoczynkowym. Zalecane jest uzupełnianie wody
w organizmie (ok. 0.5 do 1.0 litra) po ostatnim cyklu kąpieli..
26. Przed kąpielą nie wolno nakładać na ciało lub twarz kremów, balsamów itp.
27. W trakcie kąpieli, można polewać kamienie grzewcze czystą wodą, tylko przy pomocy
chochli, będącej na wyposażeniu kabiny sauny.
28. Ubrać się należy dopiero po całkowitym ochłodzeniu ciała, kiedy pory skóry
są już zamknięte.
29. W pomieszczeniach sauny zabrania się przebywania nago i spożywania posiłków.
Postanowienia końcowe
30. Za wszelkie zniszczenia i kradzieże odpowiadają użytkownicy na zasadach określonych
w Regulaminie użytkowania Hali Sportowej KPSW i przepisach powszechnie
obowiązujących.
31. O każdej sytuacji zagrażającej bezpieczeństwu w saunie oraz jej uszkodzeniu należy
niezwłocznie powiadomić personel hali
32. Po zakończeniu kąpieli należy pozostawić porządek w pomieszczeniach sauny.
33. W przypadku stwierdzenia pogorszenia samopoczucia, należy zgłosić się do lekarza.
34. KPSW nie ponosi odpowiedzialności za skutki nieprzestrzegania niniejszej instrukcji.