PRZYGOTUJ SIĘ DO LATA, ĆWICZĄC W DOMU!

me
Ćwiczenia na biodra – część 3.
Stworzone dla Ciebie przez
PRZYGOTUJ SIĘ DO LATA, ĆWICZĄC W DOMU!
Każda kobieta pragnie cieszyć się zgrabną figurą, dobrą formą i do tego pozbyć się niepożądanych
wałeczków. To wcale nie jest takie trudne! Regularny ruch, zdrowe odżywianie pomoże nam szybko
i łatwo uzyskać upragnioną sylwetkę. Wiosną zaś możemy to zrobić nawet na świeżym powietrzu.
Przy pomocy świeżego powietrza i promieni słonecznych zregeneruje się i odnowi nie tylko nasze
ciało, ale i dusza – więc ruszaj w plener!
Po pierwsze rozgrzewka!
Rozgrzewka przed treningiem w plenerze to niezwykle prosta rzecz – 8-10 minut intensywnego
marszu, truchtu, skoków przez skakankę lub wchodzenie po schodach to doskonała rozgrzewka dla
mięśni, rozruch dla pracy serca i płuc. W trakcie rozgrzewki rozruszać należy stawy począwszy od
głowy, aż po kostki, aby uniknąć kontuzji i przygotować się do treningu.
Przysiad z wyrzutem nogi w bok
Stajemy w szerokim rozkroku, ręce kładziemy na kark, plecy powinny być proste. Robimy
głęboki przysiad, tak, aby uda znalazły się w pozycji poziomej. Unosimy się z powrotem unosząc
jednocześnie wyprostowaną lewą nogę w bok, na ile tylko możemy, po czym stawiamy ponownie
na podłodze i ponownie robimy przysiad. Podnosząc się unosimy teraz w bok prawą nogę.
Wykonujemy ćwiczenie unosząc na przemian nogi po 20 razy. Ćwiczenie należy wykonywać trzy
razy w tygodniu.
1
3
2
Przeciągamy się!
Stajemy w jak najszerszym rozkroku, nogi powinny być wyprostowane. Pochylamy się z prostymi
plecami pomiędzy nogi, próbując chwycić za kostki. Jeżeli nie uda nam się schylić do kostek,
możemy „przytrzymać” się za podudzia lub kolana. Ostrożnie przyciągamy tułów pomiędzy nogi,
nie nadwyrężając i nie szarpiąc tułowia. Pozostajemy w tej pozycji przez 15-20 sekund, po czym
powoli wyprostowujemy tułów.