Rozgrzewka ogólnorozwojowa w grupach z piłkami. www

Rozgrzewka ogólnorozwojowa w grupach z piłkami.
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Wiek: U 12 – U 18
Cel: kształtowanie sprawności ogólnej z
akcentem na koordynację ruchową,
kształtowanie zdolności rytmizacji ruchów,
doskonalenie techniki indywidualnej z
akcentem na prowadzenie piłki i technikę
zwodów, kształtowanie umiejętności
współpracy grupowej.
Ilość ćwiczących:
Pole ćwiczenia:
-5
-5
-5
-5
- 3
- 16
- 12
Przebieg rozgrzewki:
W rozgrzewce uczestniczy cały zespół podzielony na cztery grupy wykonujące swoje zadania niezależnie w polu o
wymiarach 30 x 20 m.. W każdej grupie wyznaczamy dwóch środkowych oraz trzech zawodników zewnętrznych
posiadających piłki. Zewnętrzni ustawieni przed pierwszym stojakiem wykonują podanie piłki określonym sposobem
/np. wewnętrzną częścią stopy/ do partnera środkowego, który przyjmuje piłkę /np. ze zwodem/ i prowadzi ją
dowolnym sposobem w kierunku środkowego pachołka. Przed nim wykonuje zwód określony przez trenera, a
następnie zmienia pas działania prowadząc piłkę na koniec grupy ustawionej po przekątnej. W tym samym czasie
zawodnik podający piłkę wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe w truchcie slalomem pomiędzy trzema stojakami
ustawionymi w linii, a następnie zajmuje miejsce zwolnione przez środkowego. Ćwiczenie wykonują równocześnie
czterej zawodnicy z poszczególnych rzędów.
Wskazówki:
- przebieg rozgrzewki modelowany jest przez trenera, który po dwóch powtórzeniach zmienia jej wersje,
- trener określa sposób podania piłki /po podłożu, w powietrzu/, przyjęcia /z półobrotem określoną częścią stopy,
bądź z powietrza określoną częścią ciała lub stopy/ oraz rodzaj wykonania zwodu,
- ćwiczenia koordynacji wykonywane są pomiędzy stojakami w formie slalomu, bądź naskoków,
- ćwiczenia koordynacji możemy łączyć z dodatkową pracą ramion,
- zwracamy uwagę na szybkość działania z piłką i prawidłową technikę zwodów,
- kolejne powtórzenie rozpoczyna się w momencie ustawienia się przez środkowych,
- zwracamy uwagę na równocześnie rozpoczynane powtórzeń przez czterech zawodników,
- zawodnicy muszą zwrócić uwagę na rozminięcie się podczas prowadzenia piłki przy zewnętrznych stojakach.
www.footballtrening.pl