Instrukcja obsługi

WAŁEK DO JOGI 3 W 1
BB 0231
WAŻNE INFORMACJE
Ogólne zasady użytkowania i odpowiedzialności użytkownika mające
zagwarantować właściwą pracę urządzenia oraz bezpieczeństwo. Nie
stosowanie się do poniższych zaleceń powoduje unieważnienie gwarancji.
1. Należy zapoznać się z instrukcją obsługi przed użytkowaniem sprzętu. Bezwzględnie stosuj
się do wszystkich opisanych procedur. W czasie użytkowania sprzętu nie pozwól dzieciom
przebywać w pobliżu. Elementy sprzętu i opakowania mogą stanowić zagrożenie dla dzieci.
2. Bezpieczeństwo i komfort użytkowania można uzyskać tylko, gdy sprzęt jest użytkowany
prawidłowo. Obowiązkowo należy zapoznać wszystkich użytkowników ze sposobem
bezpiecznego używania zakupionego sprzętu.
3. Sprzęt wolno stosować jedynie zgodnie z przeznaczeniem. Każde inne jest niedopuszczalne.
Producenta i importera nie można pociągać do odpowiedzialności za szkody powstałe w
wyniku nieprawidłowego użytkowania.
4. Sprzęt powinien być ustawiony w odpowiednim miejscu. Dla bezpieczeństwa z każdej strony
powinien posiadać odpowiednią ilość wolnej przestrzeni.
5. Sprzęt należy używać zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeśli podczas inspekcji zauważysz, że
jakikolwiek element jest uszkodzony lub usłyszysz niepokojące dźwięki podczas użytkowania
- zakończ ćwiczenia i nie używaj sprzętu, aż do usunięcia problemu.
6. Sprzęt został zaprojektowany do użytku w pomieszczeniach zamkniętych. Nie wystawiaj go
na działanie wilgoci oraz kurzu, nie przechowuj w szopie, garażu, przybudówce, pod
zadaszeniem lub patio.
7. Urządzenie zostało przetestowane i posiada certyfikat DIN32935: A - zostało zaprojektowane
wyłącznie do użytku domowego. Gwarancja i producent nie odpowiadają za produkt lub
uszkodzenia produktu jeśli używany był w celach komercyjnych, profesjonalnych bądź półprofesjonalnych. Sprzęt nie służy do celów medycznych.
8. Używaj wyłącznie odpowiednich narzędzi i oryginalnych części Body Sculpture do montażu.
Nieprawidłowe naprawy, montowanie nieodpowiednich części może powodować zagrożenie
dla użytkownika. Poproś o pomoc jeśli będzie konieczna bądź skontaktuj się
z nami www.bodysculpture.pl lub www.bachasport.pl.
9. Pamiętaj, że przy każdym używaniu narzędzi zachodzi niebezpieczeństwo skaleczenia.
Zachowaj wszelkie zasady ostrożności!
10. Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do wstępnego montażu niektórych elementów
(wyłącznie ze względów technologicznych)
11. Dla stałego podnoszenia jakości, sprzęt podlega systematycznym unowocześnieniom.
W związku z tym Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do zmian technicznych.
12. Transport i magazynowanie powinno odbywać się zgodnie z ogólnymi zasadami
Bezpieczeństwa.
Ogólne środki ostrożności
1. Unikaj wystawiania sprzętu na bezpośrednie działanie promieni słonecznych oraz
przechowywania go blisko źródeł ciepła – produkt może się zdeformować.
2. Trzymaj sprzęt z dala od dzieci i zwierząt. Został on zaprojektowany z myślą
o użytkowaniu przez dorosłych. Nie powinien być używany przez osoby poniżej 14 lat.
3. Ćwicz w odpowiednim stroju. Unikaj zbyt luźnych ubrań, zakładaj obuwie sportowe.
4. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę, czy ludzie lub zwierzęta nie znajdują się zbyt blisko
urządzenia. Podczas ćwiczeń inne osoby powinny zachować odpowiedni dystans.
5. Sprzęt nie jest przeznaczony do użytku terapeutycznego.
6. Regularnie sprawdzaj stan zabezpieczeń w posiadanym urządzeniu.
7. Rodzice lub opiekunowie dzieci są zobowiązani zapewnić odpowiedni nadzór, tak by sprzęt nie
był używany w sposób niewłaściwy.
8. Zezwalając dzieciom na używanie sprzętu, należy wziąć pod uwagę ryzyko jakie niesie za
sobą ta decyzja. Powinny być nadzorowane i poinstruowane, jak należy używać sprzęt. Należy
pamiętać, że sprzęt fitness nie jest zabawką.
9. Osoby niepełnosprawne mogą używać sprzęt z asystentem lub wykwalifikowaną osobą.
10. Nie pozwól korzystać z urządzenia więcej niż jednej osobie w tym samym momencie.
11. Używaj sprzętu tylko zgodnie z jego przeznaczeniem. Nie używaj dodatków, które nie są
zalecane przez producenta.
12. Nigdy nie korzystaj ze sprzętu jeśli nie funkcjonuje prawidłowo.
Otoczenie
1. Upewnij się, że jesteś świadomy możliwych zagrożeń jakie niosą np. ruchome części
urządzenia.
2. Upewnij się, że żadne ciecze ani pot nie mają kontaktu z urządzeniem i że nie zachodzi
zagrożenie, aby jakakolwiek ciecz dostała się do środka urządzenia. Przetrzyj je wilgotną
ściereczką po każdym użyciu.
3. Nie umieszczaj ostrych przedmiotów w pobliżu urządzenia.
Kontrola urządzenia przed każdym użyciem
1. Dokręć każdą regulowaną część by zapobiec jej nagłym ruchom podczas treningu.
2. Uważaj na uszkodzone i ruchome części podczas montażu/demontażu urządzenia.
Rozgrzewka
1. Jest istotnym by dobrze się rozgrzać przed treningiem. Przygotuje to Twoje ciało do wysiłku.
Pierwszą fazą rozgrzewki jest podniesienie tętna by pobudzić krążenie krwi.
2. Rozgrzewaj te same partie mięśni, których będziesz używał podczas treningu przez około 510 minut. Porozciągaj się.
3. Rozciągając się wytrzymuj w końcowej pozycji ok. 30 sekund. Rozciąganie nie powinno
sprawiać bólu, rozciągaj mięśnie tak by było to komfortowe. Jeśli masz skurcze lub jesteś po
urazie skoncentruj się na rozciąganiu tej grupy mięśniowej w czasie rozgrzewki. Nie wykonuj
żadnych nagłych ruchów podczas rozgrzewki.
Odpoczynek
1. Po treningu powinieneś zadbać by prawidłowo odpocząć. Ma to na celu stopniowe
przywrócenie tętna do wyjściowego poziomu.
2. By prawidłowo odpocząć powinieneś podjąć jakąś aktywność o małej intensywności. Wykonuj
statyczne rozciąganie podobne do tego, które wykonywałeś rozgrzewając się.
UWAGA: Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem. Upewnij się, że nie ma
przeciwwskazać do treningu na tego typu sprzęcie. Na podstawie opinii lekarza opracuj odpowiedni
program treningowy. Niewłaściwy lub nadmierny trening może powodować konsekwencje zdrowotne.
Jeżeli podczas treningu będzie odczuwalny ból, wystąpią zawroty głowy, mdlenie lub podobne
objawy – zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza! Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń!
SERWIS GWARANCYJNY I POGWARANCYJNY
Wszelkich napraw gwarancyjnych i pogwarancyjnych dokonuje importer i zarazem dystrybutor
sprzętu fitness. W razie wystąpienia usterki prosimy o zgłoszenie się do miejsca zakupu
urządzenia lub do serwisu:
BACHA SPORT
Ul. Kozielska 439
44-164 Gliwice
Tel./fax: (32) 302-97-18
e-mail: [email protected]
OPIS PRODUKTU
1. W skład zestawu BB 0231 wchodzą:

Drążek masujący o długości 46 cm

Wałek piankowy do jogi o niskiej gęstości o długości 46 cm i średnicy 10,1 cm

Wałek piankowy do jogi o wysokiej gęstości o długości 46 cm i średnicy 15,2 cm
2. Zestaw BB 0231 doskonale nadaje się masażu obolałych mięśni, ćwiczeń rozciągających oraz
treningu równowagi, jest również pomocny w wielu pozycjach jogi. Gwarantuje komfort i wygodę
podczas ćwiczeń, dodatkowo przynosi ulgę obolałym i nadwyrężonym mięśniom.
3. Ćwiczenia z wałkiem zalecane są zarówno przed jak i po treningu. Dzięki nim redukujemy
ryzyko wystąpienia urazów lub kontuzji podczas ćwiczeń, zmniejszamy bolesności mięśni oraz
przyśpieszamy regenerację mięśni po treningu. Ćwiczenia przy użyciu wałka poprawiają przepływ
krwi, dostarczając zmęczonym mięśniom substancji odżywczych.
4. Dodatkowo masaż przy użyciu wałka oraz drążka pozwala na dotarcie do najgłębszych
mięśni, co wpływa na ich rozluźnienie oraz pomaga zredukować wiele dolegliwości
potreningowych.
5. Ze względu na niestabilność wałka, ćwiczenia z nim poprawiają balans ciała oraz ogólną
koordynację ruchową.
6. Ćwiczenia przy użyciu zestawu dodatkowo modelują całą sylwetkę – ramiona, brzuch,
pośladki a przede wszystkim wysmuklają i kształtują nogi.
7. Zestaw składa się z trzech elementów, które zostały skonstruowane tak, aby mogły zostać
umieszczone jeden w drugim, dzięki temu zestaw zajmuje niewiele miejsca.
Technika używania wałka jest bardzo łatwa, należy pamiętać o najważniejszych
zasadach:
1. Tocz wałek powoli i zatrzymaj się w najbardziej bolących miejscach. Po ustąpieniu bólu, warto
nadal wykonywać po 10 powtórzeń, w celu zapobiegania bólom w przyszłości.
2. W celu zwiększenia nacisku na tkanki miękkie, przenoś więcej ciężaru ciała na wałek.
Najprostszym sposobem jest zmiana techniki podpierania się nogami: z podporu na dwóch
nogach do podporu na jedną lub poprzez nałożenie jednej nogi na drugą. Kiedy już nabierzesz
doświadczenia z wałkiem, możesz przenieść na niego prawie cały lub cały ciężar ciała. Spróbuj
różnych technik i sposobów używania wałka, by znaleźć najbardziej odpowiedni dla siebie.
Zawsze zachowaj ostrożność.
3. Zaleca się, aby pracować od proksymalnego (bliżej centrum ciała) do dystalnego (oddalonego
od centrum ciała) przyczepu mięśnia. Na przykład, zamiast ćwiczyć cały mięsień czworogłowy
jednym ruchem, skróć ten ruch. Pracuj najpierw górną częścią mięśnia, po jego rozluźnieniu,
przejdź do dolnej części. Jest to ważne, ponieważ kiedy zbliżasz się do dystalnych ścięgien,
następuje odruch napięcia. Pracując wpierw z górną częścią mięśnia, zmniejsza się napięcie
w dolnej części. Dzięki takiej pracy unikniesz problemów w przyszłości.
WAŁKI PIANKOWE ORAZ ICH ZASTOSOWANIE
Dwa piankowe wałki, jeden o niskiej gęstości, drugi
o wysokiej, umożliwiają wykonywanie różnych ćwiczeń ze
zmiennym natężeniem nacisku na wybrane partie ciała.
Plecy
Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy ułóż płasko
na podłodze. Ręce załóż za głowę, nie ciągnij szyi w górę. Włóż
wałek pod środkową część pleców, pośladki powinny znajdować
się w powietrzu. Przesuwaj ciało na wałku tam i z powrotem do
wysokości pach.
Ramiona/barki
Połóż się na lewym boku z lewym ramieniem wyprostowanym jak
na rysunku obok, wewnętrzna strona dłoni skierowana ku górze.
Wałek powinien być umieszczony pod pachą. Przesuwaj wałek tam
i z powrotem w kierunku łopatki.
Pośladki
Przyjmij pozycję pokazaną na rysunku, oprzyj biodro na środku
wałka. Podeprzyj ciało jedną ręką, nogi powinny być
wyprostowane, palce ściągnięte. Powoli przesuwaj się na wałku
w górę i w dół.
Zginacze stawu biodrowego
Zrób podpór przodem na ugiętych ramionach, łokcie pod barkami.
Oprzyj się biodrami na wałku i przesuwaj ciało od górnej części uda
do biodra i z powrotem.
Ścięgna podkolanowe
Aby ćwiczenie było jak najbardziej kompleksowe i angażowało
wszystkie ścięgna podkolanowe, należy je wykonać w 3
wariantach: ze stopami skierowanymi na zewnątrz, do wewnątrz
oraz obciągniętymi prosto. Z tyłu podeprzyj się na rękach, wałek
włóż pod ścięgna kolanowe, następnie przesuwaj ciało na wałku
od kolan do dolnej części pośladków. Aby zwiększyć poziom
trudności ćwiczenia załóż jedna nogę na drugą.
Mięsień czworogłowy
Zrób podpór przodem na ugiętych ramionach, łokcie pod barkami.
Oprzyj uda na wałku (nieco pod biodrami). Rozstaw lekko nogi, aby
wyizolować mięśnie wewnętrzne. Maszeruj rękami w przód do
momentu, aż wałek znajdzie się tuż nad kolanem. Zrób to samo w
tył, wracając do pozycji wyjściowej. Przenoś ciężar ciała z jednej
strony na drugą , aby zwiększyć nacisk. Aby zwiększyć poziom
trudności ćwiczenia załóż jedna nogę na drugą.
Łydki
Balansuj na rękach i przesuwaj wałek od kolan do kostek.
Spróbuj wykonywać to ćwiczenie z zadartymi oraz ściągniętymi
stopami. Pamiętaj, aby nogi były wyprostowane a biodra nie
dotykały podłogi. Aby zwiększyć poziom trudności ćwiczenia
załóż jedna nogę na drugą. Zaangażuj dodatkowe mięśnie łydki
przesuwając wałek po wewnętrznej i zewnętrznej stronie łydki.
DRĄŻEK MASUJĄCY ORAZ JEGO ZASTOSOWANIE
Drążek masujący stosowany jest w celu zmniejszenia napięcia
i rozluźnienia mięśni, ponadto poprawia krążenie krwi przez
zmęczone i obolałe mięśnie. Specjalnie zaprojektowana powierzchnia
masująca drążka zapewnia głębszy niż standardowy masaż. Drążek
pomocny jest również w ćwiczeniach rozciągających, skuteczne
redukuje ból mięśni i sztywność stawów.
KARTA KONTAKTOWA
PRODUCENT
Body Sculpture International Ltd.
106, 11F, No. 149 Roosevelt Rd. Sec. 3
Taipei, Taiwan
DYSTRYBUTOR/IMPORTER NA POLSKĘ
BACHA SPORT
ul. Kozielska 439
44-164 Gliwice
tel./fax: (32) 270-12-09
www.bachasport.pl
www.bachasport.pl