Artykuł

O wzrok należy dbać w każdym wieku
Biorąc pod uwagę, jak ważny jest dobry wzrok, dbanie o niego powinno być
częścią codziennych czynności. Bez względu na twój wiek, pielęgnacja oczu
jest niezwykle ważna. Oto 5 najważniejszych wskazówek, które pozwolą
ci zachować sokoli wzrok.
Co jeść, aby mieć dobry wzrok?
Od dawna wiemy, że witamina A to podstawa zdrowego wzroku. Marchew,
słodkie ziemniaki, brokuły, masło, jarmuż, szpinak, jajka, morele, papaja,
mango, groszek, mleko, pomidor i dynia to kilka przykładów źródeł tej
witaminy. Kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, luteina, witamina C i E również
wpływają pozytywnie na nasze oczy.
Palisz? Rzuć dla dobra wzroku
Palenie to jedna z głównych przyczyn katarakty i uszkodzenia nerwu
wzrokowego. Spróbuj więc rzucić papierosy. Nie przejmuj się, że już wiele
razy próbowałeś, ale ci się nie udało. Wiele badań pokazuje, że im więcej
nieudanych prób, tym łatwiej jest w końcu to zrobić z efektem.
Chroń oczy
Promienie UV, kurz i zanieczyszczenia powietrza mogą powodować
uszkodzenia oczu. Ważne jest zatem, aby odpowiednio je chronić – używaj
okularów z filtrem UV i przemywaj oczy zimną wodą po powrocie do domu.
Jeśli twoja praca może spowodować uszkodzenia oczu, noś okulary
ochronne lub gogle.
Unikaj wpatrywania się w ekran komputera
Ekran komputera powinien znajdować się przynajmniej 20 cm od oczu.
Często też zapominamy mrugać, kiedy pracujemy przy komputerze. Co
godzinę popatrz w inne miejsce niż ekran komputera i wykonaj ćwiczenia,
takie jak obracanie gałek ocznych czy powolne mruganie. Możesz też po
prostu wybrać się na krótki spacer.
Idź do okulisty
Jeśli masz mniej niż 50 lat, odwiedzaj lekarza co rok. Nawet jeśli nosisz
okulary lub nie masz problemów z patrzeniem z bliska czy daleka, bardzo
ważne jest, aby chodzić na profilaktyczne badania.
Jeżeli jesteś uczniem i masz problemy ze wzrokiem skorzystaj z porad
tyflopedagoga, który pomoże w czasie zajęć specjalistycznych.
Zmęczone oczy
Zmęczenie oczu to powszechny problem w XXI wieku. Chodzi oczywiście
o korzystanie z komputerów, telewizorów, tabletów i smartfonów.
Towarzyszy mu podwójne widzenie, czerwone lub wysuszone oczy, ból
głowy, karku i pleców. Co zrobić, aby skutecznie zapobiegać tym
problemom? Oto kilka przydatnych wskazówek.
Nie bądź nocnym markiem
Pora dnia, podczas której pracujesz na urządzeniu cyfrowym, ma znaczenie.
Praca na laptopie w nocy sprawia, że źrenice powiększają się i dostaje się do
nich więcej światła. Natomiast czytanie wymaga zmniejszania się źrenicy,
aby czynność ta przebiegała łatwiej. W związku z tym zawsze miej włączoną
lampkę, która odpowiada jasności monitora.
Mruganie
Mruganie zapewnia oczom odpowiednie nawilżenie, co wpływa na jakość
widzenia. W pomieszczeniach klimatyzowanych oczy mogą szybciej się
wysuszać, a rzadkie mruganie przyspiesza ten proces i powoduje swędzenie
i zaczerwienienie. Pamiętaj więc o mruganiu podczas pracy przy
komputerze lub nawilżaniu oczu kroplami co 2 godziny.
Reguła 20-20-6
Ta prosta reguła pozwoli ci cieszyć się zdrowym wzrokiem: co 20 minut rób
20 sekund przerwy i patrz w innym kierunku na odległość 6 metrów. Takie
zachowanie zapewni odpowiednie ćwiczenia oczu i ich odpoczynek od
ekranu monitora.
Ćwiczenia relaksacyjne dla wzroku
Zasłoń oczy wewnętrzną stroną dłoni, tak aby nie docierało światło
(tzw. ciemnia dla wzroku), potrzymaj kilka minut. Patrz w ciemność, która
tam panuje.
Masuj powieki, oczy zamknięte, ruchami okrężnymi masujemy powieki oraz
łuk brwiowy (oklepywanie).
Ćwicz patrzenie w lewo i prawo (kilka razy), góra i dół (kilka razy), ruchy
okrężne i leniwe ∞.
Życzę powodzenia w dbaniu o swój wzrok,
który jest nam potrzebny do prawidłowego
funkcjonowania w życiu!!!
Dobre rady
mgr Angelika Nowak
tyflopedagog