real artwork - Mid Cheshire Hospitals NHS Foundation Trust

Mid Cheshire Hospitals
Przy podnoszeniu i przenoszeniu ciĊĪarów naleĪy
zawsze trzymaü ciĊĪar blisko ciaáa.
NaleĪy zawsze pamiĊtaü, Īe przy podnoszeniu i
przenoszeniu ciĊĪarów ciĊĪar naleĪy trzymaü blisko
ciaáa. Nie wolno przekrĊcaü tuáowia. NaleĪy zgiąü
kolana i podnosiü ciĊĪar uĪywając miĊsni nóg.
Podczas podnoszenia w miarĊ moĪliwoĞci naleĪy
patrzeü w górĊ. Przy noszeniu zakupów ich ciĊĪar
naleĪy rozáoĪyü równomiernie na obie rĊce. Czas
przenoszenia ciĊĪarów nie powinien byü dáuĪszy niĪ
jest to potrzebne.
NaleĪy odpowiednio przystosowaü wysokoĞü i
pozycje krzesáa oraz fotela w samochodzie.
Krzesáo powinno mieü wysokoĞü odpowiednio
dobraną do biurka. Oparcie krzesáa powinno
siĊgaü dolnej poáowy odcinka piersiowego
krĊgosáupa. Biodra powinny znajdowaü siĊ
pod kontem prostym do kolan a stopy powinny
caákowicie dotykaü podáogi lub podnóĪka.
Nie wolno przebywaü w pozycji siedzącej dáuĪej
niĪ 20 do 30 minut. NaleĪy robiü regularne przerwy
na krótki spacer lub rozciągniĊcie miĊsni.
NaleĪy uprawiaü sport.
NHS Foundation Trust
Nie poddawaü siĊ
ƒpozostaü aktywnym i pozytywnym
ƒwbrew przeciwnoĞciom staraü siĊ Īyü normalnie
ƒnie baü siĊ przyszáoĞci
Nie unikaü Īycia. Kto unika Īycia:
ƒboi siĊ bólu,
ƒmartwi siĊ przyszáoĞcią,
ƒwierzy, Īe ból jest jednoznaczny z urazem,
ƒodpoczywa czekając, aĪ ból záagodnieje.
Bóle krzyĪa wystĊpują bardzo czĊsto. Bóle krzyĪ nie
powinny oznaczaü inwalidztwa. Bóle krzyĪ rzadko są
oznaką powaĪnej choroby. Pozostanie aktywnym
pomaga wyzdrowieü i zapobiega nawrotom bólów.
Osoby, które doĞwiadczają poniĪszych objawów
powinny skonsultowaü siĊ ze swoim
lekarzem.
ƒBól jest silny i nasila siĊ.
ƒBólowi towarzyszą dodatkowe objawy chorobowe.
NaleĪy niezwáocznie skontaktowaü siĊ z lekarzem,
jeĞli wystĊpują:
ƒproblemy z oddaniem lub kontrolowaniem moczu,
ƒzdrĊtwienie odcinka wokóá genitaliów lub odbytu,
ƒsáaboĞü lub zdrĊtwienie obydwu koĔczyn dolnych.
Zaleca siĊ kontynuacjĊ uprawiania sportów
i róĪnorodnych hobby. Czasami naleĪy
zredukowaü czas i intensywnoĞü zajĊü
sportowych.
Revised and Reprinted March 2009 Review March 2010
Ref: DCS/PHYSIO/0050209
Cheshire East Community Health
ZADBAJ O SWÓJ
KRĉGOSàUP
Niniejsza ulotka zwiera porady
dotyczące sposobów dbania o
krĊgosáup i przez to poprawĊ
jakoĞci Īycia.
NALEĩY PROWADZIû
AKTYWNY TRYB ĩYCIA…
Pomaga to w záagodzeniu
bólu pleców
Istnieje wiele sposobów
na záagodzenie bólu….
Relatywnie trudno jest
uszkodziü krĊgosáup.
KrĊgosáup skáada siĊ z twardych koĞci,
silnych miĊsni i wiązadeá. Dyski dziaáają
na zasadzie amortyzatora. DziĊki temu
krĊgosáup pozostaje silny i na tyle
elastyczny, Īe trudno go uszkodziü.
LeĪenie wpáywa niekorzystnie
na krĊgosáup. NaleĪy pozostaü
aktywnym.
Odpoczywanie i leĪenie w áóĪku
dáuĪej niĪ dwa dni moĪe pogorszyü
stan krĊgosáupa. Powodem tego jest
utrata elastycznoĞci, miĊsni i sprawnoĞci
fizycznej. Dáugi okres leĪenia moĪe
równieĪ wywoáywaü przygnĊbienie.
NaleĪy przyjmowaü tabletki przeciwbólowe
regularne, nie tylko, kiedy wystąpi ból.
ĝrodki przeciwbólowe pomogą záagodziü ból
i przez to umoĪliwią aktywne Īycie. Tabletki
przeciwbólowe zwierające paracetamol oraz
Ğrodki przeciwzapalne tj. Ibuprofen są najbardziej
pomocne. Osoby, które mają wrzody na Īoáądku,
cierpią na niestrawnoĞü lub astmĊ nie powinny
przyjmowaü Ibuprofenu i Aspiryny. Przed podjĊciem
regularnego przyjmowania Ğrodków przeciwbólowych
naleĪy skontaktowaü siĊ z lekarzem lub farmaceutą.
NaleĪy przyjmowaü tabletki regularnie i nie
przekraczaü maksymalnej dawki.
Są lepsze i gorsze dni.
NaleĪy przez parĊ dni przyjmowaü silniejsze
tabletki przeciwbólowe, gdy ból jest silniejszy.
NaleĪy skontaktowaü siĊ ze swoim farmaceutą
lub lekarzem domowym, w celu otrzymania
dodatkowych informacji. WaĪne jest pozostanie
aktywnym. Stopniowo wzmacniaü swój krĊgosáup
poprzez codzienne zajĊcia i üwiczenia.
NaleĪy nauczyü siĊ dawkowaü üwiczenia. Nie
naleĪy przeforsowaü siĊ, gdy mamy lepszy
dzieĔ a nic nie robiü podczas gorszego dnia.
Stopniowo naleĪy zwiĊkszaü moĪliwoĞci
swojego organizmu.
W miarĊ moĪliwoĞci pozostaü aktywnym
zawodowo. NaleĪy modyfikowaü i róĪnicowaü
swoje zajĊcia.
Ból nie oznacza rezygnacji z pracy
zawodowej. Pracownicy fizyczni na
początku mogą potrzebowaü odrobinĊ
pomocy.
NaleĪy poinformowaü swojego kierownika,
gdy potrzebujemy pomocy. Nie wolno
pozostawaü w tej samej pozycji dáuĪej
niĪ 20 do 30 minut.
NaleĪy regularnie uprawiaü sport np.
spacery, jazda na rowerze lub páywanie.
Dobrze jest regularnie üwiczyü kaĪdego dnia np. spacerowaü
lub jeĨdziü na rowerze. Stopniowo naleĪy zwiĊkszaü
intensywnoĞü üwiczeĔ, aĪ do osiągniĊcia optymalnego poziomu,
poziomu, który naleĪy utrzymaü.
NaleĪy unikaü siedzenia w miĊkkich, niskich fotelach.
MoĪna podkáadaü zwiniĊty rĊcznik pod
dolną poáowĊ odcinka piersiowego krĊgosáupa.
NaleĪy siedzieü w pionowej pozycji ze zwiniĊtym w rolkĊ
rĊcznikiem podáoĪonym pod dolną poáowĊ docinka
piersiowego krĊgosáupa. Nie naleĪy siedzieü dáuĪej niĪ
20 do 30 minut jednorazowo.
NaleĪy spaü na materacu z
pianki wysokoelastycznej.
NaleĪy unikaü leĪenia.
W pozycji leĪącej na boku naleĪy umieĞciü poduszkĊ
pod gáową i miĊdzy kolanami, aby odciąĪyü krzyĪ.
Wstając z lóĪka naleĪy przewróciü siĊ na jeden bok,
zgiąü kolana, podeprzeü siĊ rĊkami do pozycji
siedzącej na brzeg áóĪka.