IX 2016 X 2016

Przykłady ćwiczeń możliwych do wykonania w warunkach domowych, których celem
jest dążenie do prawidłowego i harmonijnego rozwoju fizycznego dziecka.
IX 2016
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków
Leżenie tyłem , nogi ugięte, stopy całe oparte o podłoże. Między kolanami umieszczona
słabo napompowana piłka.
Ruch: dziecko unosi biodra w górę ściskając kolanami piłkę. Pośladki są napięte. W tej
pozycji należy wytrzymać 5-10 s, wykonując wdech nosem i długi wydech ustami
ćwiczenia wzmacniające mięsnie brzucha
Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłoże
Ruch: dziecko unosi zgięte nogi by widzieć swoje stopy, następnie kładzie ręce na kolana
i „ Siłuje się” z kolanami. Napina mięśnie brzucha-odcinek lędźwiowy nie powinien się
unosić.
Ćwiczenia stóp i kończyn dolnych:
Ćwiczenia stóp- siad na taborecie lub krzesełku-zwijanie ręcznika lub foli placami stópx10
Ćwiczenia na kolana koślawe- Pozycja wyjściowa, siad skrzyżny, dłonie swobodnie oparte na
kolanach. Ćwiczenie polega na spychaniu dłońmi kolan w dół
Ćwiczenia oddechowe:
-Leżenie na boku, wolne ramię wzdłuż tułowia-wdech z równoczesnym uniesieniem ramienia
w górę, wydech i powolne opuszczanie ramienia
X 2016
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków
Pozycja wyjściowa– leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, czoło dotyka podłoża,
kończyny dolne złączone. RUCH – przesunięcie jednej nogi w bok po podłożu, uniesienie
jej w górę, utrzymanie tej pozycji i powrót do pozycji wyjściowej – zmiana nóg.
ćwiczenia wzmacniające mięsnie brzucha
Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte o podłoże. RUCH – unoszenie
nóg w górę z jednoczesnym uniesieniem tułowia i głowy, dłonie sięgają do stóp – wytrzymać.
Ćwiczenia stóp i kończyn dolnych:
Ćwiczenia stóp- przysiad z wysokim unoszeniem pięt-ręce wsparte o ścianę lub podane
rodzicowi.
Ćwiczenia na kolana koślawe: Pozycja wyjściowa leżenie na brzuchu, ręce pod głową.
Ćwiczenie polega na wykonywaniu nożyc pionowych z maksymalnie wyprostowanymi
nogami.
Ćwiczenia oddechowe:
-Leżenie na boku, wolne ramię wzdłuż tułowia-wdech z równoczesnym uniesieniem ramienia
w górę, wydech i powolne opuszczanie ramienia