Pobierz [] - Olimpia SPA

Rodzaje saun
- Mokra (sauna sucha z samodzielnym polewaniem wodą rozgrzanych kamieni)
Najpopularniejsza i najlepiej tolerowana przez nasz organizm. Temperatura wewnątrz waha
się od 50 do 90 °C. Wilgotność jest bardzo wysoka, zwiększa się ją polewając wodą
rozgrzane kamienie wg własnych preferencji.
- Sucha
Jak wskazuje nazwa wilgotność jest niska. Temperatura wewnątrz waha się od 60°C do ponad
100°C. Podczas seansu szybko się pocimy, jednak skóra dość szybko wysycha.
- Parowa
Najchłodniejsza ze wszystkich, temperatura nie przekracza 50°C. Ale za to wewnątrz panuje
ogromna wilgotność powietrza. Szczególnie polecana dla osób cierpiących na powracające
choroby dróg oddechowych oraz pacjentów z dolegliwościami reumatycznymi.
Zasady korzystania z sauny
1. Przed wejściem do sauny należy
Każda sauna zawsze rozpoczyna się od umycia ciała pod natryskiem. Przed wejściem do
sauny należy także zmyć makijaż. Wycieramy się w ręcznik, bo mokra skóra utrudnia
parowanie i najlepiej nago wchodzimy do sauny (jeśli będziemy mieli na sobie mokry
kostium to suche i gorące powietrze nie dotrze do naszej skóry i cel wizyty w saunie nie
zostanie osiągnięty). Z tego względu w Hotelu Olimpia sauna jest zawsze rezerwowana
indywidualnie na określoną godzinę. Tylko sprawne odparowywanie potu ze skóry pozwala
tolerować warunki w jakich się znajdujemy Absolutnym błędem popełnianym przez kobiety
jest wchodzenie do sauny w kostiumie jednoczęściowym, który zasłania 40% skóry. Do sauny
nie należy wchodzić głodnym lub bezpośrednio po jedzeniu. W żadnym wypadku nie
korzystamy z sauny po wypiciu alkoholu !!
2. W saunie
W publicznej saunie, ze względu na higienę należy rozłożyć ręcznik kąpielowy pod całą
powierzchnią ciała. W saunie wybieramy miejsce zależnie od reakcji organizmu na wysoką
temperaturę. Przy podłodze wynosi ona 40-60°C, pod sufitem 100-120°C. Kładziemy się i
zaczynamy pocić. Przebywamy w saunie ok. 15 minut, przy czym przez ostatnie dwie minuty
zaleca się zachowywanie pozycji siedzącej.
3. Chłodzenie i odpoczynek
Po ok. 10-15 minutach wychodzimy, idziemy pod natrysk żeby spłukać z siebie pot i
chłodzimy się. W hotelu możemy w tym czasie skorzystać ze strefy relaksu znajdującej się
przy basenie, a najlepszym rozwiązaniem jest „wskoczenie” do basenu. Czynność ta ma na
celu zamknięcie porów skóry. Chłodzenie organizmu powinno trwać kilka minut i odbywać
się zawsze od najbardziej oddalonych części ciała w kierunku serca. Wchodząc do basenu
najpierw chłodzimy kończyny dolne od stóp do bioder, następnie zanurzamy kończyny górne
od palców po barki by w końcu zanurzyć całe ciało włącznie z głową.
Przed wejściem do basenu należy uprzednio spłukać pot z ciała pod natryskiem!
Odpoczywamy 10-15 minut, tak długo, aż temperatura ciała wróci do normalnej, wchodzimy
po raz drugi do sauny i powtarzamy cykl. Ten cykl dobrze jest powtórzyć 2-3 razy w
zależności od samopoczucia. Podczas każdego odpoczynku wskazane jest picie wody, soków.
Dobrze działa sok z pomidorów, który uzupełnia braki wypoconych minerałów jak sód i
potas. W hotelu Olimpia przy basenie istnieje możliwość zakupienia napojów do
uzupełnienia płynów ustrojowych. Na pobyt w saunie (łącznie z towarzyszącymi jej
przerwami) wystarczy nam 1 – 1,5 godziny wolnego czasu. Po zabiegu należy bezwzględnie
wypocząć, racząc się wodą mineralną i sokami warzywnymi. Pozwoli to uzupełnić utracone
mikroelementy.
4. Po saunie
Kąpiel w saunie stanowi bardzo dobre przygotowanie do masażu relaksacyjnego, który
można połączyć z wprowadzeniem pielęgnacyjnych środków kosmetycznych – polecamy
skorzystać z rytuałów SPA (LINK). Dla pań na pewno nie bez znaczenia będzie informacja,
że ciało po zabiegach w saunie o wiele lepiej wchłania rozmaite preparaty odżywcze i
nawilżające. Dlatego, wszelkie maseczki będą najskuteczniejsze właśnie wtedy, gdy
położymy je na skórę, kiedy będzie rozpulchniona i gładka.
Wpływ korzystania z sauny na zdrowie i urodę
Ogólne działanie sauny polega na pobudzeniu gruczołów dokrewnych i stymulacji układu
odpornościowego, regulacji pracy autonomicznego układu nerwowego, rozluźnieniu
napiętych mięśni, zrostów i poprawie ruchomości stawów. Sauna powoduje oczyszczenie
skóry ze złuszczającego się nabłonka i pobudza gruczoły potowe oraz warstwę rozrodczą
naskórka. Następuje wzrost ukrwienia i przemiany materii w mięśniach oraz zwiększenie ich
siły. Sauna ćwiczy serce i układ krążenia. Pozwalając, aby nasz organizm przebywał
naprzemiennie w gorącym i zimnym otoczeniu, świetnie go hartujemy. Lekarze coraz częściej
przypisują seanse w saunach także osobom podatnym na przeziębienia. Regularne
cotygodniowe kąpiele w saunie chronią przed infekcjami dróg oddechowych, poprawiają
ukrwienie skóry i błony śluzowej dróg oddechowych. Skorzystanie z sauny w początkowej
fazie przeziębienia przerywa chorobę górnych dróg oddechowych i grypę.
Dla zdrowego człowieka wszystkie te zmiany zachodzące w saunie są korzystne, stanowią
bowiem trening układu krążenia i oddechowego. Podczas zabiegu zachodzą też zmiany w
układzie hormonalnym. Pobudzona zostaje czynność układu przysadkowo-podmózgowego,
zarządzającego całym systemem wydzielania wewnętrznego. Kilka do kilkunastu minut w
saunie można porównać do intensywnego treningu sportowego.
Fizjologiczne działanie sauny na organizm:
- Układ krążenia
• Rozszerzenie naczyń krwionośnych skóry (nerek, śledziony i mózgu) oraz równoczesne
zwężenie naczyń wewnątrz ciała
• Przyspieszenie akcji serca (do 100-120/ minutę)
• Zwiększenie objętości wyrzutowej oraz pojemności minutowej
• Ciśnienie tętnicze ulega obniżeniu, wzrasta ciśnienie żylne
• Obciążenie układu krwionośnego można porównać z obciążeniem wysiłkowym w lekkiej
pracy fizycznej
- Układ oddechowy
• W czasie pierwszych minut zwolnienie oddychania, po czym następuje stopniowe
pogłębianie i przyspieszanie
• Zwiększa się pojemność życiowa płuc i minutowa pojemność oddechowa
• Obniżenie we krwi ciśnienia parcjalnego CO2 oraz podwyższenie ciśnienia parcjalnego O2
• Po wyjściu z sauny wentylacja płuc ulega zmniejszeniu, poprawia się dyfuzja gazów oraz
czynnościowe wskaźniki oddechowe
- Termoregulacja ustroju człowieka
• Dochodzi do utrudnienia oddawania ciepła przez ustrój i do zwiększenia ciepłoty ciała (do
38ºC)
• Zmniejszenie wytwarzania ciepła w przebiegu przemiany materii
• Wznowienie procesów termoregulacji fizycznej: oddawanie ciepła przez pocenie się,
przez drogi oddechowe oraz przez rozszerzenie układu żylnego
• Lepsza tolerancja zabiegu w trakcie kolejnych pobytów
- Przemiana materii
• Korzystny wpływ na przemianę wodno-elektrolitową, węglowodanów i białek oraz na
utlenianie tłuszczów
- Układ nerwowy
• Silne pobudzenie układu przywspółczulnego, co wzmaga procesy asymilacyjne i
powysiłkową odnowę
• Wzrost siły i szybkości skurczu mięśniowego
• Zapobiega powstawaniu zaburzeń emocjonalnych
- Narząd ruchu
• Zwiększa wydolność mięśni
• Przyspiesza usuwanie kwaśnych produktów przemiany materii
• Wzrasta elastyczność i rozciągliwość elementów łącznotkankowych
- Układ hormonalny
• Niewielki wzrost wydzielania niektórych hormonów (adrenokortykotropowego,
kortyzolu, aminokwasów katecholowych)
Najważniejsze zalety sauny:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
doskonale hartuje - ludzie korzystający z sauny rzadziej przeziębiają się i chorują na
grypę,
oczyszcza organizm - toksyny wydalane są przez skórę w trakcie pocenia się,
rozszerza naczynia krwionośne,
normalizuje ciśnienie krwi,
rozluźnia mięśnie,
przyspiesza przemianę materii,
pobudza układ wegetatywny i hormonalny,
rozszerza pory skóry,
pobudza komórki skóry do regeneracji,
zalecana przy zapaleniach skóry na tle
alergicznym,
wskazana przy leczeniu trądziku pospolitego,
eliminuje bezsenność,
likwiduje stres,
pomaga przy urazach kostnych, naciągniętych mięśniach,
pomaga przy chorobie zwyrodnieniowej stawów,
wspomaga leczenie przewlekłych chorób reumatycznych,
pomaga likwidować cellulit,
zapewnia dobre rezultaty przy chorobach kobiecych,
łagodzi dolegliwości okresu klimakterium.
Wskazania oraz przeciwwskazania do korzystania z sauny:
- Wskazania:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
niska odporność organizmu
choroby reumatyczne
przy zaburzeniach przemiany materii
pielęgnacja ciała
odprężenie, relaks, odpoczynek
zwiększenie wydolności organizmu
przewlekłe schorzenia kośćcowe
choroby zwyrodnieniowe
łagodne nadciśnienie tętnicze
stany pourazowe narządu ruchu
niektóre choroby skóry np. trądzik
- Przeciwskazania –alternatywą jest Kabina InfraRED (LINK)
•
•
•
•
nadciśnienie tętnicze powyżej 200/120 mm Hg,
choroby układu krążenia ze zmianami organicznymi na tle miażdżycy oraz
niewydolność krążenia, stan po zawale serca,
choroby organiczne układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby,
gruźlica, nowotwory,
•
•
•
•
•
•
•
•
choroby zakaźne,
świeże stany pourazowe,
ostre infekcje, choroby gorączkowe,
choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy,
grzybica skóry, ostra faza trądziku różowatego
bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym
pod wpływem alkoholu
menstruacja