MĘŻCZYŹNI

REGULAMIN KULTURY FIZYCZNEJ SIŁ ZBROJNYCH
RZECZPOSPOLITEJ POLSKIEJ
KOLUMNA 4
MĘŻCZYŹNI
MOTORYKA
Wytrzymałość
Siła
mięśni
brzucha
ĆWICZENIA
Marszobieg na 3000m
Skłony tułowia w przód
w czasie 2 min.
JEDN.
MIARY
min.
liczba
Żołnierze zawodowi zajmujący pozostałe stanowiska
służbowe oraz będący w rezerwie kadrowej
lub w dyspozycji
gr. I – do 25 lat;
5
13,00
oceny
4
14,00
gr. II – od 26 – 30 lat;
13,15
14,15
15,25
gr. III – od 31 – 35 lat;
13,30
14,30
15,40
gr. IV – 36 – 40 lat.
14,10
15,10
16,20
gr. I – do 25 lat;
60
55
50
45
12
11
10
8
58
54
50
44
30,4
30,7
31,0
31,3
55
50
45
40
10
9
8
6
52
48
44
38
31,4
31,7
32,0
32,3
50
45
40
35
8
7
6
5
46
42
38
32
32,4
32,7
33,0
33,3
23,2
23,6
24,0
24,4
24,2
24,6
25,0
25,4
25,2
25,6
26,0
26,4
GRUPY WIEKOWE
gr. II – od 26 – 30 lat;
gr. III – od 31 – 35 lat;
gr. IV – 36 – 40 lat.
gr. I – do 25 lat;
Siła
ramion
Podciąganie się
na drążku wysokim
albo uginanie
i prostowanie ramion
w podporze leżąc
przodem na ławeczce
gr. II – od 26 – 30 lat;
gr. III – od 31 – 35 lat;
liczba
gr. IV – 36 – 40 lat.
gr. I – do 25 lat;
gr. II – od 26 – 30 lat;
gr. III – od 31 – 35 lat;
gr. IV – 36 – 40 lat.
gr. I – do 25 lat;
gr. II – od 26 – 30 lat;
gr. III – od 31 – 35 lat;
Szybkość
i zwinność
Bieg
wahadłowy 10x10 m albo
bieg zygzakiem „koperta”
sek.
gr. IV – 36 – 40 lat.
gr. I – do 25 lat;
gr. II – od 26 – 30 lat;
gr. III – od 31 – 35 lat;
gr. IV – 36 – 40 lat.
3
15,10
REGULAMIN KULTURY FIZYCZNEJ SIŁ ZBROJNYCH
RZECZPOSPOLITEJ POLSKIEJ
KOLUMNA 4
KOBIETY
MOTORYKA
Wytrzymałość
Siła
mięśni
brzucha
ĆWICZENIA
Marszobieg na 1000m
Skłony tułowia
w przód
w czasie 2 min.
JEDN.
MIARY
min.
liczba
Żołnierze zawodowi zajmujący pozostałe stanowiska
służbowe oraz będący w rezerwie kadrowej
lub w dyspozycji
5
4
3
gr. I – do 25 lat;
4,15
4,45
5,30
gr. II – od 26 – 30 lat;
4,30
5,00
5.45
gr. III – od 31 – 35 lat;
4,45
5,15
6,00
gr. IV – 36 – 40 lat.
5,15
5.45
6,30
gr. I – do 25 lat;
42
40
38
36
33
30
27
24
26,0
26,5
27,0
28,0
37
35
33
31
28
25
22
19
27,0
27,5
28,0
29,0
32
30
28
26
23
20
17
14
28,5
30,0
29,5
30,5
gr. II – od 26 – 30 lat;
gr. III – od 31 – 35 lat;
gr. IV – 36 – 40 lat.
Siła
ramion
Uginanie i prostowanie
ramion w podporze leżąc
przodem na ławeczce
gr. I – do 25 lat;
liczba
gr. II – od 26 – 30 lat;
gr. III – od 31 – 35 lat;
gr. IV – 36 – 40 lat.
Szybkość
i zwinność
Bieg
zygzakiem „koperta”
zygzakiem
„koperta”
gr. I – do 25 lat;
gr. II – od 26 – 30 lat;
sek.
oceny
GRUPY WIEKOWE
gr. III – od 31 – 35 lat;
gr. IV – 36 – 40 lat.