DEFENSE propozycje ćwiczeń 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9

DEFENSE propozycje ćwiczeń 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9

DEFENSE
propozycje ćwiczeń
1) POSTAWA (STANCE)
LUSTRO (MASS DRILL)
PRZYJMOWANIE POSTAWY OBRONNEJ Z RÓŻNYCH POZYCJI WYJŚCIOWYCH I NA ROŻNE SYGNAŁY
3
1) MASS DRILL: STANCE, SLIDE , STEP
2)
3)
Zawodnicy ustawieni w 3 rzędach, twarzą do
4)
trenera; na sygnał trenera przyjmują prawidłową
5)
postawę w obronie i poruszają sie w krokiem
obronnym; każdorazowo muszą wykrzyczeć co 6)
w danym momencie wykonują np. POSTAWA, 7)
PRAWA, LEWA itp.
8)
Każdy błąd w postawie i w poruszaniu sie jest
9)
karany np. 10 pompkami dla całej grupy
2) PORUSZANIE SIĘ
a. STEP
b. KROK ODST.-DOST. (SLIDE)
c. BIEG
d. KROK SKRZYŻNY (ZASKOCZENIE)
e. KOMBINACJE RÓŻNYCH SPOSOBÓW PORUSZANIA SIĘ W OBRONIE
4
3) SLIDE, RUNNING, SLIDE, BACKPEDAL
2) zawodnicy poruszają sie krokiem odstawnodostawnym po liniach poziomych boiska do
siatkówki, po liniach pionowych bieg przodem lub
tyłem; zaw. krzyczą: POSTAWA, PRAWA,
LEWA, itp.
3) ZIG - ZAG
zawodnicy poruszają sie po zig-zag, 3 kroki odst.dost., pivot, 3 kroki odst.-dost. itd..
4) SLIDE FAST - SLOW
zawodnicy ustawieni na linii bocznej boiska,
poruszają sie w jedna stronę szybkim krokiem
odst.-dost., z powrotem odstawia nogę, liczy do 3 ,
dostawia nogę, liczy do 3 itd...
4)
3
5) MASS DRILL: SLIDE, BIG STEP, TAKE THE
CHARGE
8'
akcenty tak jak w treningu 1, plus technika
kontrolowanego upadku na podłoże po faulu
ofensywnym
6) ZIG - ZAG
zawodnicy poruszają sie po zig-zag, 3 kroki odst.dost., pivot, 3 kroki odst.-dost. itd..
7) ZIG ZAG AND STOP
zawodnicy poruszają sie po zig-zag, po 2 krokach
odst.-dost. wykonują zaskoczenie (SKOK) itd...
8) ZIG ZAG, RUN AND STOP
zawodnicy poruszają sie po zig-zag, po 2 krokach
przechodzą do sprintu i zaskoczenia
POSTAWA, KROK, ZASKOCZENIE, PRESSING
1
USTAWIENIE JAK NA RYS. W TRZECH PASACH
OBROŃCY PODAJĄ PIŁKE ATAKUJĄCYM
I PRZYJMUJA POSTAWE
Z UKIERUNKOWANIEM. MOCNA PRACĄ RR
(PRESSING NA PIŁKĘ). O1O2O3 WYKONUJA 2,
3 KOZŁY - OBROŃCY KROK ODST.-DOST.
(SLIDE), ZASKOCZENIE I ZATRZYMANIE
GRACZA KOZŁUJĄCEGO. X1X2X3 MOCNA
PRESJA NA GRACZU KTORY NIE MA KOZŁA
(wołając: „pięć!!!”)
ĆWICZYMY DO POŁOWY BOISKA POTEM
ZMIANA OBRONA - ATAK
WARIANT 2:
X1X2X3 PRZEGRYWAJĄ W PIERWSZYM
KOŹLE, PRZEJŚCIE DO BIEGU,
WYPRZEDZENIE ATAKUJACEGO
I ZASKOCZENIE
3) TECHNIKA DOJŚCIA OBROŃCY DO GRACZA Z PIŁKĄ (CLOSE OUT)
1
CLOSE OUT 1 x 1
a) X1 PODAJE DO O1 DOCHODZI RUCHEM
CLOSE OUT, UNIEMOŻLIWIA PENETRACJĘ DO
ŚRODKA, O1 PENETRUJE DO KOŃCOWEJ (X1
AKCENT NA PIERWSZY KROK W OBRONIE)
b) X2 PODAJE DO O2 I CLOSE OUT, O2
PENETRACJA DO LINII KOŃCOWEJ, X2
WYPRZEDZA I ZATRZYMUJE O2 (PIĘĆ!). PO 5
SEK. O2 PODAJE DO O3, X2 ODSKOK DO PIŁKI
I ODCIĘCIE OD PODANIA O2
c) X3 PODAJE DO O4 I CLOSE OUT, O4
PENETRUJE DO LINII KOŃCOWEJ - X4
UDZIELA POMOCY. O4 PODAJE DO O5, X4
RUCH CLOSE OUT DO O5.
O3 NA MIEJSCE O4, O4 ZA LINIĘ KOŃCOWĄ
2 x 2 CLOSE OUT
USTAWIENIE JAK NA RYS.
1
2
O2 PENETRUJE DO LINII KONCOWEJ
X1 UDZIELA POMOCY I ZATRZYMUJE GRACZA
O2 KRZYCZĄC "MAM"
O2 PODAJE DO WYCHODZĄCEGO NA
POZYCJĘ O1
X2 DOCHODZI RUCHEM CLOSE OUT DO O1
X1 X2 USTAWIENI W GÓRNYCH ŁOKCIACH
POLA 3 SEK.
TRENER PODAJE DO O1 - X1 RUCH CLOSE
OUT, ZAPOBIEGA PENETRACJI DO ŚRODKA
OBRONA ZASTAWIA
O1. O1 PODAJE DO O2, X2 RUCH CLOSE
OUT, X1 ODSKOK DO PIŁKI (JUMP TO THE
UWAGA:
BALL)
MOŻNA GRAĆ W DWIE STRONY
KRYCIE ZAWODNIKA KOZŁUJĄCEGO
4
1 x 1 PRESSING ON DRIBBLER
O1 kozłuje w marszu w pasie bocznym po
prostej, X1 przyjmuje prawidłową postawę
i porusza sie krokiem odst.-dost.
O1 jak wyżej, X1 stara sie wyprzedzić gracza
kozłującego i wykonuje zaskoczenie (SKOK)
j/w tylko w biegu
1 X 1 ZIG-ZAG DRILL 1
*** w pasach bocznych, X1 porusza sie po zig-zag
krokiem odst.-dost. stara sie wymusić zmianę
kierunku poruszania sie zawodnika O1 (trzymając
piłkę porusza sie w marszu bez kozłowania)
poprzez ruch zaskoczenia (SKOK);
*** j/w O1 kozłuje w marszu
*** j/w O1 kozłuje w biegu
ĆWICZYMY W RÓŻNYCH PASACH DZIAŁANIA
1 x 1 ZIG ZAG DRILL 2
* O1 w pasie bocznym z piłką, kozłuje do połowy
boiska w takim tempie aby obrońca X1 mógł
wymusić 3 zmiany ręki kozłującej przez SKOK;
potem następuje gra 1x1, każdy zawodnik gra 2
razy w obronie i 2 razy w ataku, przegrani 2 serie
P-B-G (np.10 pompek, 10 brzuchów, 10 grzbietów)
** w okolicach połowy boiska X1 zatrzymuje O1
(pięć) po czym O1 podaje do C, X1 odskok (jump
to the ball) i stara się odciąć od piłki gracza O1
(deny). Gra 1x1
ĆWICZYMY W RÓŻNYCH PASACH DZIAŁANIA
ZIG – ZAG DRILL 3
Ustawienie jak na rysunkach. Na sygnał Trenera obrońcy zamieniają się miejscami.
KRYCIE GRACZA BEZ PIŁKI W ODLEGŁOŚCI 1 PODANIA
DENY 1
KRYCIE GRACZA W ODLEGŁOŚCI 1 PODANIA
Z RÓŻNYCH USTAWIEŃ NA BOISKU.
TRENER Z PIŁKĄ, OBRONA ODSKOK
W KIERUNKU PIŁKI
PLAY BALL SEE MAN
Ustawienie jak na rysunku.
O1 1, 2 kozły ze środka boiska i podanie do Trenera.
X1 po podaniu odskok do piłki, cały czas kontroluje wzrokiem swego gracza.
O1 po podaniu ścina kosz, następnie ucieka na stronę słabą.
X1 nie wpuszcza O1 przed siebie i odprowadza go do osi boiska
Po chwili O1 zaczyna flash ze strony słabej; X1 zbliża się do niego (bump) i odcina od podania
1 x 1 +2 DENY DRILL
Ustawienie tak jak na rysunkach.
X1 pod koszem z piłką podaje do O1 i dochodzi ruchem close out. O1 penetruje do linii końcowej, X1
wyprzedza go zmuszając do przerwania kozła. Po 5 sek. (five) O1 podaje do O2, X1 odskok do piłki.
O2 podaje do O3, X1 odskok do osi boiska (helpside). O3 z powrotem podaje do O2 i od tego
momentu zaczyna się gra 1x1.
1 x 1 FULL COURT DRILLS
Ustawienie jak na rysunkach. O1 rzuca na kosz, X1 zastawia i zbiera. O1 po rzucie staje się obrońcą
i sprintem biegnie do a) linii końcowej, b) linii środkowej: po dotknięciu dlonią linii dochodzi ruchem
close out i stara się spychać gracza atakującego do linii bocznej.
WARIANT 2: dodajemy graczy podających na drugiej połowie, gracz ataku przed oddaniem rzutu na
kosz musi podać. Obrońca po podaniu odskok i stara się odciąć od podania
ĆWICZENIA 2 X 2 – WSPÓŁPRACA W OBRONIE
1
2 X 2 SIDE DRILL
GRACZE USTAWIENI JAK NA RYSUNKU.
X1 PODAJE DO X2 I SPRINT DO O4, X2
PODAJE DO O3 I SPRINT DO O3 (CLOSE OUT).
GRACZE W ATAKU – RZUT LUB WSPÓŁPRACA
DWÓJKOWA
OBRONA – PO RZUCIE ZASTAWIA
PO CELNYM KOSZU LUB ZBIÓRCE W OBRONIE
ATAK NA DRUGI KOSZ