Wydanie specjalne - XXXVIII Liceum Ogólnokształcące im

POTOK
Czasopismo uczniów XXXVIII Liceum
Ogólnokształcącego im. Stanisława Kostki Potockiego
w Warszawie
Wydanie specjalne:
„Szkoła z pomysłem na zdrowy styl życia”.
Witajcie drodzy uczniowie i nauczyciele XXXVIII LO!
Gorąco wita Was zespół redakcyjny Potoka! Oddajemy w Wasze ręce
specjalny numer gazetki poświęcony w całości zdrowemu stylowi życia.
Mamy nadzieję, że weźmiecie sobie do serca nasze sugestie
dotyczące odżywiania, wypoczynku oraz higieny pracy i przynajmniej
częściowo zmienicie swój styl życia na zdrowszy.
Jak to mówią: W zdrowym ciele, zdrowy duch!
Zapraszamy do lektury!
W numerze:
 „Dzień zdrowego
 Przepis na lemoniadę
odżywiania”
s. 9 - 10
w XXXVIII LO s. 3
 Bieganie s. 11
 Co najlepiej jeść na
 Choroby s. 12
śniadanie? s. 4 - 5
 Sport w Potockim s. 13
 10 zasad zdrowego
 Nie dajmy się
odżywiania s. 6 - 8
zwariować s. 14 - 15
2
DZIEŃ ZDROWEGO ODŻYWIANIA W NASZEJ SZKOLE !
W dzisiejszych czasach każdy z nas ma
łatwy dostęp do słodyczy i fastfoodów,
bardzo często żywimy się głównie frytkami,
hamburgerami i batonami.
Konsekwencją
naszego
łakomstwa
i lenistwa jest nadwaga która wiąże się
z problemami zdrowotnymi. W związku
z tym dnia 21 marca w naszej szkole pod
nadzorem pani Magdaleny Garbacz został
zorganizowany
„dzień
zdrowego
odżywiania”.
Wszyscy, którzy byli obecni tego dnia
w szkole uczestniczyli
w imprezie
– obsługując stoisko z przekąskami,
przygotowując plakaty, bądź konsumując
przepyszne i zdrowe jedzenie. Trzeba
przyznać, że tych ostatnich było najwięcej
. Myślę, że „dzień zdrowej żywności” jest
świetnym sposobem na propagowanie
zdrowego stylu życia zarówno wśród
uczniów, jak i nauczycieli.
Na pewno wszyscy zauważyli, ze zdrowe
wcale nie oznacza nudne i niesmaczne,
wręcz przeciwnie – zdrowe to różnorodne,
kolorowe, a często pozytywnie zaskakujące.
Uczniowie ze wszystkich klas przygotowali
zdrowe przekąski oraz plakaty, informujące
o
zasadach
zdrowego
żywienia,
przykładowych
ćwiczeniach,
które
moglibyśmy wykonywać dla zdrowia itd. Po
5 lekcji na przerwach każdy mógł spróbować
jedzenia przygotowanego przez nasze
koleżanki i kolegów. Wybór był ogromy:
shake'i jagodowe i truskawkowe, szaszłyki
owocowe, pokrojone owoce, warzywa
i przeróżne sałatki, a nawet pyszne
marchewkowe ciasto!
Tekst: Paulina Miśkiewicz, kl. I b
3
Co najlepiej jeść na śniadanie?
Mądre śniadanie to takie, które
dostarczy Ci faktycznej energii na pierwszą
połowę dnia i pobudzi Twój mózg do
pracy. To także śniadanie, które
pozytywnie
wpłynie
na
wygląd!
Co
zatem
jeść
rano?
miejscu pojawi się spadek koncentracji,
rozdrażnienie i uczucie głodu.
Pieczywo
pełnoziarniste,
bo...
zawiera duże ilości błonnika (wspomaga
przemianę materii), minerały i witaminy
z grupy B, które sprawiają, że czujemy się
dłużej najedzeni, a dodatkowo jesteśmy
bardziej zrelaksowani i odporni na stres.
Płatki
naturalne,
bo...
te owsiane, żytnie, orkiszowe, pszenne,
jęczmienne (lub ich mieszanka) to
prawdziwa
bomba
naszpikowana
witaminami i pierwiastkami, która wpływa
pozytywnie na układ trawienny, nerwowy,
krwionośny, nasz wygląd i wagę. Takie
płatki na długo dają powera i uczucie
sytości! Fajnie smakują zmieszane
z rodzynkami, żurawiną, słonecznikiem lub
sezamem.
……………………..
Uważaj na:
Pieczywo pszenne - jego wartość odżywcza
jest znikoma, gdyż powstaje z mąki białej
- przetworzonej, pozbawionej błonnika,
witamin i minerałów. Jest ono co prawda
lekkostrawne, ale też po jego zjedzeniu
szybciej tracimy energię i częściej chce
nam
się
jeść.
Bułki słodkie, pączki i ciastka może i są
pyszne, ale w ich skład wchodzi przede
wszystkim biała mąka, cukier i tłuszcze
(w tym trans tłuszcze). Produkty te
dostarczają więc energii na krótką chwilę,
a do tego szybko odkładają się w postaci
tkanki tłuszczowej. Lepiej zastąpić je
ziarnistymi bułeczkami z miodem :)
………………………………… Uważaj na:
Gotowe mieszanki musli, crunchy i płatki
smakowe, a więc płatki przetworzone,
powstałe dodatkowo na bazie cukru,
syropu glukozo-fruktozowy i tłuszczy
utwardzanych, do których witaminy
dodawane są sztucznie. Po ich zjedzeniu,
tak jak np. po bułce słodkiej, energia
napłynie i jeszcze szybciej ucieknie, a w jej
4
Miód
naturalny,
bo...
jest znakomitym źródłem energii! To
przede
wszystkim
czysta
glukoza,
mnóstwo cennych witamin i pierwiastków,
których kompozycja wspaniale ożywia
mózg i korzystnie wpływa na układ
nerwowy,
a
dodatkowo
działa
antybakteryjnie!
……………………………..
Uważaj na:
Jogurty i deserki owocowe, bo to nie to
samo! Zawierają one duże ilości cukrów
i podobnie jak płatki, dają energię na
chwilę.
……………………………..
Uważaj na:
Słodzone kremy, pasty czekoladowe
- a więc w głównej mierze cukry proste,
syrop glukozowo-fruktozowy i tłuszcze.
Nie dość więc, że ich jedzenie negatywnie
wpływa na nasz wygląd, to jeszcze energia
jaka się po nich pojawia gwałtownie
spada, a my znowu nie mamy siły
i jesteśmy głodni.
A Ty co najczęściej jesz na śniadanie?
Jogurty naturalne bez cukru, bo...
zawierają wapń i laktozę. To dobry
dodatek do płatków. Warto je mieszać też
z owocami suszonymi, świeżymi lub
mrożonymi np.: truskawkami, malinami,
brzoskwiniami lub bananem.
Tekst: Paulina Miśkiewicz, kl. 1 b
5
10 zasad zdrowego odżywiania
1. Należy spożywać produkty
z różnych grup żywności!
W skład produktów spożywczych
wchodzą
niezbędne
składniki
odżywcze zawarte w różnych
ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który
dostarczałby
wszystkich
składników
pokarmowych
w
odpowiednich ilościach. Aby nie
dopuścić
do
powstania
niedoborów należy w codziennym
jadłospisie uwzględnić produkty ze
wszystkich
grup:
produkty
zbożowe, warzywa
i
owoce, mleko i jego przetwory,
produkty
dostarczające
pełnowartościowego
białka.
Zasada urozmaicenia powinna
dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy
kierować się zasadami zdrowego
żywienia
i
dodatkowymi
informacjami
zawartymi w Piramidzie Zdrowego
Żywienia.
2. Unikaj nadwagi i otyłości!
Nadwaga i otyłość to nie tylko
problem estetyczny, ale choroba,
będąca przyczyną innych chorób
takich jak: cukrzyca, nadciśnienie
tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować
prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami
zdrowego
żywienia.
Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna:
zrezygnować ze spożywania dań
typu fast food i słodyczy oraz
słodzenia napojów. Zwiększyć
spożycie warzyw i owoców.
Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.
3. Dzień zacznij od śniadania!
Śniadanie to podstawa zdrowego
odżywiania się. Ustrzeże nas przed
napadami głodu w ciągu dnia
i zapewni potrzebną nam energię.
Natomiast pominięcie tego posiłku
prowadzi
do
rozregulowania
metabolizmu!
4. Pij wystarczającą ilość wody!
Woda
dostarczana
jest
organizmowi w postaci napojów
oraz razem ze spożywanymi
produktami i potrawami. Organizm
nie może magazynować większej
ilości wody i niedostateczna podaż
płynów szybko może doprowadzić
do odwodnienia, dlatego też należy
6
pić często, w umiarkowanych
ilościach. Zaleca się, aby wypijać co
najmniej 2 l napojów dziennie.
Uniwersalnym
napojem,
za
pomocą którego można ugasić
pragnienie jest woda. Natomiast
należy
ograniczać
spożycie
napojów słodzonych.
składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty
w owocach i warzywach błonnik
pokarmowy nie ulega trawieniu
przez
enzymy
przewodu
pokarmowego. Spełnia on bardzo
ważną rolę, m.in. posiada zdolność
regulowania
pracy
przewodu
pokarmowego
zapobiegając
zaparciom, korzystnie wpływa na
stężenie cholesterolu i glukozy we
krwi. Większość warzyw i owoców
odznacza się wysoką zawartością
wody (80-90%), z czego wynika ich
niska wartość kaloryczna.
5. Unikaj cukru i słodyczy!
Cukier nie dostarcza żadnych
niezbędnych
składników
odżywczych,
jest
natomiast
źródłem
„pustych"
kalorii.
Produkty dostarczające „pustych"
kalorii należy rozumieć jako
produkty,
nie
wzbogacające
organizmu
w
jakiekolwiek składniki odżywcze, a
dostarczające
jedynie
kalorii.
Nadmierne
spożycie
cukrów
prostych może w konsekwencji
prowadzić do otyłości.
7. Jedz produkty zbożowe!
Produkty
zbożowe
powinny
stanowić podstawowe źródło
energii w diecie człowieka.
Produkty
te
dostarczają
węglowodanów
złożonych,
błonnika pokarmowego oraz białka
roślinnego. Z witamin zawierają
przede wszystkim witaminy z grupy
B oraz witaminę E. Dostarczają
również składników mineralnych
6. Spożywaj codziennie warzywa
i owoce!
Warzywa i owoce powinny
wchodzić w skład codziennej diety,
gdyż są źródłem cennych witamin,
zwłaszcza witaminy C oraz B karotenu. Zawierają znaczne ilości
7
takich jak: żelazo, miedź, magnez,
cynk oraz potas i fosfor.
tłuszczowe
i
są
przyczyną
nadmiernego wzrostu poziomu
cholesterolu
w organizmie, co w konsekwencji
może prowadzić do miażdżycy
i
chorób
układu
krążenia.
Wskazane jest więc zastępowanie
tłuszczów zwierzęcych roślinnymi.
8. Mleko i produkty mleczne
powinny
być
stałym
elementem codziennej diety !
Mleko i przetwory mleczne są nie
tylko głównym źródłem w diecie,
ale dostarczają również białka
o wysokiej wartości biologicznej
oraz witamin z grupy B, a także
A
i D. Produkty te są
również
źródłem
składników
mineralnych takich jak magnez,
potas i cynk.
Z uwagi na
zawartość nasyconych kwasów
tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko
i jego
przetwory o obniżonej zawartości
tłuszczu.
10. Unikaj
alkoholu!
Alkohol
jest
produktem
wysokokalorycznym. Im większa
zawartość alkoholu w trunku, tym
wyższa jego kaloryczność. Alkohol
nie dostarcza żadnych substancji
odżywczych, w nadmiarze podnosi
ciśnienie krwi. Ponadto opóźnia
trawienie posiłku i wzmaga apetyt.
Dlatego chętnie sięgamy wtedy po
chipsy, paluszki czy orzeszki.
9. Ograniczaj spożycie tłuszczów
zwierzęcych!
T
e
k
s
t
:
Tłuszcze stanowią największe
źródło energii i są najbardziej
kalorycznym
składnikiem
pokarmowym (1 gram to 9 kalorii).
Warto pamiętać, że tłuszcze
pochodzenia
zwierzęcego
zawierają
nasycone
kwasy
A
gnieszka Szymańska, kl. IIIh
8
Woda potrzebna nie tylko podczas upałów?
Woda spełnia wiele ważnych
biologicznie i fizjologicznie funkcji. Jest
potrzebna do prawidłowego przebiegu
procesu trawienia oraz usuwania toksyn
z organizmu, ma wpływ na proces regulacji
temperatury ciała. Stanowi przeciętnie
60% masy ciała człowieka, jednak jej
zawartość ulega zmianom w różnych
okresach życia. Znaczna jej część
pobierana jest z całodzienną dietą w
postaci napojów lub wraz ze spożywanymi
potrawami. Natomiast około 200 ml wody
syntezowane jest w organizmie każdego
dnia
jako
rezultat
utleniania
węglowodanów.
płynów może szybko doprowadzić do
odwodnienia, które może stać się
przyczyną poważnych zaburzeń stanu
zdrowia. Tempo utraty wody może być
bardzo różne i zależy głównie od
Zapotrzebowanie organizmu na
wodę wykazuje dużą jednostkową
zmienność, w zależności od składu diety,
temperatury, klimatu i aktywności
fizycznej. Zaleca się dla osób dorosłych
pobieranie wody w ilości 1000 ml na 1000
aktywności nerek i gruczołów potowych.
Uczucie pragnienia jest sygnałem
od organizmu aby uzupełnić braki płynów
i zbilansować swoją gospodarkę wodną.
Do poważnych konsekwencji zdrowotnych
będących efektem odwodnienia zalicza
się: bóle i zawroty głowy, zaburzenia
mowy, zaburzenia funkcji poznawczych,
zaburzenia
elektrolitowe,
mogące
prowadziç do zaburzeń rytmu serca i
przewodzenia,
zaburzenia
wydalania
moczu,
zmiany
ciśnienia
krwi,
upośledzenie wydzielania śliny, suchość
kcal energii wydatkowanej.
Organizm człowieka nie może
magazynować większej ilości wody,
dlatego,
w
celu
prawidłowego
funkcjonowania, musi być ona stale
dostarczana.
Niedostateczna
podaż
9
skóry i śluzówek, która może prowadzić do
zakażeń oraz zaburzenia działania leków.
energetyzujących. Zawierają one duże
ilości kofeiny oraz innych składników
działających pobudzająco – są one
hipertoniczne.
Jak uzupełniać niedobór wody?
Przy
wysokiej
temperaturze
otoczenia i podczas intensywnego wysiłku
fizycznego trzeba pić więcej wody,
ponieważ organizm nie posiada zdolności
adaptowania się do stanu odwodnienia.
Lemoniada cytrynowa



Wypita woda nie wchłania się
natychmiast, a uczucie zaspokojenia
pragnienia następuje zanim zostanie
wyrównany niedobór płynów ustrojowych
i ciśnienie osmotyczne. Przyjmuje się, że
zaspokajając pragnienie wyrównuje się
straty wody tylko w 65-70%. Dlatego też w
upalne dni bądź podczas intensywnego
wysiłku fizycznego po zaspokojeniu
pragnienia należy wypić jeszcze trochę
wody. Do całkowitego nawodnienia
zwykle dochodzi dopiero wieczorem lub
następnego dnia. Ważna jest również
temperatura wypijanych płynów. Dla osób
przebywających w wysokiej temperaturze
nie są wskazane ani zbyt zimne, ani zbyt
ciepłe napoje. Zaleca się, aby w takich
warunkach
temperatura
płynów
dochodziła do 15 °C.


Należy unikać picia większych ilości
napojów gazowanych. Znajdujący się
w nich dwutlenek węgla uwalniany jest w
żołądku i rozciąga jego ściany. Powoduje
to pobudzenie zakończeń nerwowych
w ścianie żołądka, skąd bodźce są
przewodzone do ośrodkowego układu
nerwowego. W wyniku tego zostaje
zahamowane uczucie pragnienia.
Nie zaleca się również uzupełniania
niedoborów
za
pomocą
napojów
10
6 cytryn / powinno być ok. szklanki
soku/
200 g (1 szkl.) cukru
1,5 l wody /przegotowanej
wodociągowej – w Warszawie jest
doskonałej jakości ozonowana
woda!
Wycisnąć sok z cytryn. (aby ułatwić
sobie pracę przed wyciskaniem
„pomasuj cytryny”)
W dzbanku wymieszać soku z 1
szklanką cukru i 6 szklankami
zimnej wody. Schłodzić i podawać
z
lodem.
Zdrowy styl życia – bieganie!
W dzisiejszych czasach wszelka
aktywność fizyczna jest na topie. Bieganie
staje się modne, a najbardziej trendy jest
zaliczanie maratonów. Codziennie na
różnych portalach społecznościowych
możemy czytać posty naszych znajomych,
dotyczące tego, ile kilometrów przebiegli.
To świetnie, że wiele osób wybiera zdrowy
styl życia zamiast przesiadywania przed
ekranem telewizora i pochłaniania całej
masy niezdrowego jedzenia.
dziwić potężne zakwasy czy też kontuzje
stawów
i mięśni.
Mimo wszystko, nie należy się zrażać,
bo przecież dzięki niewielkiemu wkładowi
możemy wiele zyskać. Ogromną zaletą
biegania jest to, że to prosty i w dodatku
tani sport. Jeśli obawiamy się, że możemy
nie wytrwać, warto namówić kogoś do
współpracy, bo przecież razem łatwiej jest
się mobilizować do wysiłku. Podczas
treningu
możemy
zawierać
nowe
znajomości. Jednocześnie dostarczamy do
tkanek więcej tlenu, wzmacniamy mięsień
sercowy oraz stabilizujemy ciśnienie krwi.
Ponadto podczas wysiłku w mózgu
wytwarzają się endorfiny, czyli „hormony
szczęścia”, a ustaje produkcja substancji
powodującej napięcie. Bieganie jest
również najefektywniejszą forma ruchu,
dzięki
której
uzyskujemy
zgrabną
i wysportowaną sylwetkę Nie można
pominąć faktu, iż aktywność fizyczna
znacznie podnosi nasze umiejętności
i możliwości seksualne. Myślę, że warto
poświęcić trochę czasu i energii, aby
polepszyć swoje samopoczucie zarówno
fizyczne, jak i psychiczne.
Należy
jednak
pamiętać
o odpowiednim przygotowaniu. Najlepiej
zaczynać od marszobiegów, trwających
maksymalnie 45 minut. Po tygodniu
możemy zwiększyć tempo i dystans.
Przeciętna osoba potrzebuje około trzech
miesięcy
na
zbudowanie
kondycji
pozwalającej na codzienne przebiegnięcie
kilku kilometrów, nielicznym udaje się to
w krótszym czasie. Przygotowanie
organizmu do takiego cyklicznego wysiłku
powinno trwać co najmniej rok.
Większości
osób
brakuje
jednak
samozaparcia, motywacji i wytrwałości, co
sprawia, że szybko się poddają. Chcą
w krótkim czasie osiągnąć efekty biegając
za szybko oraz za długo, narażając swój
organizm na ekstremalne doświadczenia.
W takim wypadku nikogo nie powinny
Tekst: Kamila Krupska, kl. III h
11
Groźny komputer
Dziś komputer i Internet to narzędzia,
bez których nie da się obejść. W pracy,
w szkole, w domu – korzystamy z nich
niemal przez cały czas. Mimo ogromnej
ilości pozytywów, które wiążą się
z
nowymi
mediami,
pamiętajmy
o zagrożeniach, które ze sobą niosą.
Wady wzroku. Jeśli chcesz zapobiec
uszkodzeniu twojego wzroku przez
korzystanie z komputera powinieneś
zadbać o odpowiednie miejsce pracy.
Pamiętać o przerwach, co jakiś czas
patrzeć w odległy punkt, używać okularów
z „antyrefleksem”.
Siecioholizm czyli silne uzależnienie od
Internetu. Podtypy:





Erotomania internetowa,
Socjomania internetowa,
Uzależnienie od sieci,
Przeciążenie informacyjne,
Uzależnienie od komputera.
Z siecioholizmem na ogół związany jest też
zespół abstynencyjny – siecioholik
pozbawiony dostępu do sieci źle się czuje,
jest podenerwowany, a nawet agresywny.
Choroby wiążące się z częstym
korzystaniem z komputera i Internetu:
Wniosek nasuwa się jeden – ze
wszystkiego trzeba korzystać z umiarem!
Dyskopatia – jest to pierwszy z etapów
choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa.
Przyczyny: długie znajdowanie się w tej
samej pozycji. Podstawowe objawy: ból
w zajętym odcinku kręgosłupa, drętwienie,
mrowienie,
osłabienie
odruchów
ścięgnistych, niedowład mięśni. Jeśli
chcesz uniknąć tego typu dolegliwości
powinieneś mieć wystarczająco dużo
miejsca pod biurkiem dla nóg i stóp. Jeśli
pod biurkiem znajdują się jakieś rzeczy
postaraj się je usunąć by uniknąć
przyjmowania
nienaturalnej
pozycji.
Siedzenie w jednej pozycji przez długi czas
nie jest korzystne. Co jakiś czas wstań
i rozciągnij mięśnie. Stałe dolegliwości ze
strony szyi, barków, nadgarstków i pleców
powinny skłonić cię do wizyty u lekarza.
Tekst: Andrzej Kobiałka, kl. Ic
12
Sport w Potoku
Jak przystało na szkołę „ z pomysłem na
zdrowy styl życia”, jeżeli chodzi o sport,
w XXXVIII LO dużo się dzieje. Dyrekcja,
uczniowie i nauczyciele wychowania
fizycznego regularnie organizują turnieje,
zarówno
międzyklasowe,
jak
i międzyszkolne na szczeblu warszawskim,
a nawet wojewódzkim.
Już 14 lutego najlepsi siatkarze grali
w Walentynkowym Turnieju o Puchar
Dyrektora Szkoły.
I tak 24 października odbył się piłkarski
Turniej Czterech Szkół o Puchar Burmistrza
Dzielnicy Wilanów, który oczywiście
wygrali nasi.
15 kwietnia uczniowie XXXVIII LO
rozgrywali Turniej o Puchar Dyrektora
Szkoły w piłkę koszykową - w tym turnieju
najlepsza okazała się 2c.
5 kwietnia nasza szkoła gościła
uczestników Mazowieckiego Przeglądu
Dziecięcych i Młodzieżowych Zespołów
Tanecznych
Warszawa
2014.
Niespełna za 3 miesiące, 9 grudnia,
nasza młodzież walczyła o Puchar
Dyrektora Szkoły w II edycji Mikołajowego
Turnieju Halowej Piłki Nożnej, w którym
wygrała 1c.
Czekamy na kolejne
sportowe w XXXVIII LO!
13
wydarzenia
(NIE)ZDROWY TRYB ŻYCIA
Ostatnimi czasy, niezwykle
modnym stało się prowadzenie życia
w trybie fit. Producenci nabiału,
wody mineralnej, wszelkich odżywek
oraz
płatków
śniadaniowych
bombardują
społeczeństwo
reklamami
skonstruowanymi
w niezwykły sposób, bo z jednej
strony najprościej jak się da,
a jednak używając nazw nikomu
dotąd
nieznanych,
bądź
też
ignorowanych ze względu na trudną
wymowę
i niezidentyfikowane
pochodzenie.
Jak najłatwiej zareklamować
(jakikolwiek) produkt w Polsce?
Przekonać
odbiorcę,
że
sąsiad/sąsiadka
(najlepiej
znienawidzony do szpiku kości) już
stosuję
nową
dietę,
biega co rano przed pracą i szkołą
10 kilometrów, a na śniadanie kaszę
jaglaną
popija
wodą
z cytryną albo magnezem, bo tak
zdrowo.
Siła
perswazji
jest
niezwykła, efekt można osiągnąć na
różne
sposoby.
Wstręt do tytoniu? Alkoholu?
Rozwiązłości seksualnej i fast
foodów? Do czego ma prowadzić
filozofia zdrowia? W końcu 100
procent ludzi, którzy piją dwa litry
wody dziennie… i tak umiera.
W teorii, bycie fit ma nam
przedłużyć życie. Skoro jesteśmy
tym, co jemy, a nie uprawianie
joggingu albo pływania gwarantuje
nam cellulit – oczywiście kobietom,
mężczyźni to mężczyźni, i tak palą
i piją – to biada przyszłym
pokoleniom, bo one dostaną
od nas to, co najgorsze. Obciążenie
genetyczne w postaci chorób serca
i układu krwionośnego, otyłość
– czyli brzydkie uda i kostki – oraz
krótszą
średnią przewidywanej
długości życia, ale to zadanie dla
demografów.
Pytanie na podstawie jakich
czynników scharakteryzować zdrowy
tryb życia?........................................
14
Otóż zdrowy tryb życia, to nic
innego jak życie w zgodzie z naturą,
ale nie tą zieloną, tylko przeznaczoną
każdej jednej ludzkiej egzystencji,
z
charakterystyką
konkretnego
organizmu. Każdy z nas jest inny,
wygląda inaczej i bądź co bądź,
z niektórymi rzeczami trzeba się
pogodzić. Bo właściwie na diecie
opiera się system zdrowia. Nie
można przesadzić.
W
końcu
odrzucenie, na przykład szybkiego,
tłustego jedzenia ma prowadzić do
unormowania
pracy
serca
(tak, tak i zredukowania tkanki
tłuszczowej, zmniejszenia wagi i tak
dalej), ale jeżeli będziemy się za
nadto
przejmować,
skończymy
zawałem. I na co te wszystkie
katusze?
Nie należy sugerować się
propagandą uprawianą w mediach,
bo jest ona nastawiona na najwyższy
zysk, nie jest to troska o zdrowie
konsumentów, natomiast zdrowy
rozsądek okiełzna temperament
i poczucie głodu oraz pozwoli nam
wybrać mądrze.
Przede
wszystkim
zwróćmy
uwagę
na
uwarunkowania
genetyczne,
są
najistotniejsze
przy doborze diety, a nawet liczby
godzin snu. Wiadomo, że są tacy
uczuleni na wszystko i ci,
którzy nie kichają przy katarze.
Słuchajmy siebie, trzeba być
uczciwym, jednak grzech jest
przywilejem człowieka (nikt nie jest
doskonały!).
Tekst: Agnieszka Dadacz, kl. III h
15
XXXVIII Liceum Ogólnokształcące
im. Stanisława Kostki Potockiego
w Warszawie
Autorzy tekstów:
Agnieszka Dadacz, IIIh; Ic; Kamila Krupska, IIIh; Paulina Jędrysiak, IIIh;
Piotr Kawka, IIIh; Agnieszka Szymańska, IIIh; Paulina Puzia – Miśkiewicz, Ib;
Andrzej Kobiałka, Ic; Paweł Łochowski, Id
Zdjęcia:
Kacper Orucki, III h;
Redakcja:
Paweł Łochowski, I d
Opiekun redakcji:
Anna Lipińska
Wszystkich uczniów i nauczycieli zapraszamy do współpracy. Czekamy na Wasze teksty!
Kontakt: [email protected]
16