ulotka A4wersja II

Choroby serca i układu krążenia są „największym zabójcą” naszych czasów.
Zawały, udary, zatory są powodem co drugiego zgonu na świecie i w Polsce,
a w powiecie włodawskim ta statystyka przedstawia się jeszcze gorzej – pod
względem umieralności z powodu chorób układu krążenia (ChUK) nasz powiat
zajmuje, niestety, pierwsze miejsce w województwie lubelskim i drugie w kraju.
Możesz to zmienić!
nadwaga i otyłość
palenie papierosów
mała aktywność fizyczna
nieprawidłowe odżywianie
nadciśnienie tętnicze
cholesterol
cukrzyca
stres
To lista głównych czynników ryzyka chorób serca i układu krążenia. Na każdy
z nich masz wpływ i możesz im zapobiegać. Wystarczy chcieć. Dla siebie, dla
swoich bliskich. Zrób to. Pomoże Ci w tym
projekt „Serce i rozum – program profilaktyczny i promocji zdrowia w zakresie
chorób układu krążenia w powiecie
włodawskim”.
Zmierz się z… kilogramami!
Zbędne kilogramy to nie tylko problem gorszego samopoczucia, a często również niższej samooceny, ale przede wszystkim ryzyko kłopotów ze zdrowiem.
Jeśli będziesz je bagatelizować, nie obejrzysz się, jak zafundujesz sobie otyłość, która jest przyczyną chorób takich jak zawał, nadciśnienie czy cukrzyca.
Weź centymetr krawiecki i zmierz sobie obwód w pasie. Gdy mieści się między
80-87 cm (u kobiet) i 91-101 cm (u mężczyzn) masz nadwagę, gdy przekracza
88 cm (u mężczyzn 102 cm) to już otyłość. Innym sposobem jest zdiagnozowania nadwagi i otyłości jest obliczenie wskaźnika masy
ciała BMI (ang. body mass index). Swoją wagę w kilogramach podziel przez dwukrotność swojego wzrost w metrach. Wynik BMI między 25 a 30 wskazuje na nadwagę,
a powyżej 30 na otyłość.
Pamiętaj! Ryzyko choroby serca i układu krążenia u osób
z nadwagą i otyłością jest wielokrotnie większe niż
u osoby, których waga jest prawidłowa.
Nie puszczaj zdrowia z… dymem!
O tym jak szkodliwe jest palenie papierosów powiedziano i napisano już wiele.
I chociaż osób, które zdecydowały się skończyć z nałogiem z roku na rok przybywa, co czwarty dorosły Polak wciąż niszczy swoje zdrowie paląc papierosy.
Dlaczego warto rzucić palenie?
k Paląc papierosy jesteś narażony na zwiększone ryzyko zawału serca, udaru
mózgu, miażdżycy, choroby zakrzepowo-zatorowej oraz wielu innych chorób, w tym nowotworów. Ryzyko zawału serca u palacza jest trzykrotnie
wyższe niż u osób niepalących!
k Ponad 20 proc. zgonów z powodu chorób układu krążenia spowodowanych
jest paleniem
k Ryzyko raka płuc o palaczy jest aż 20-krotnie większe niż u osób niepalących
k Już w pierwszym roku po rzuceniu palenia znacząco obniży się zagrożek
k
nie zawałem. A po pięciu latach zagrożenie to będzie porównywalne z tym,
jakie grozi osobom, które nigdy nie sięgnęły po papierosa!
Po rzuceniu palenia szybko odzyskasz kondycję
Rezygnując z palenia miesięcznie możesz zaoszczędzisz nawet kilkaset złotych.
Rzucanie palenia to prawdziwe wyzwanie i trening cierpliwości. Niewielu jest szczęściarzy, którym udaje się za pierwszym
razem. Warto jednak próbować, bo korzyści z rzucenia palenia
zdecydowanie przewyższają poniesione trudy.
Połóż nacisk na… ciśnienie!
Idealne ciśnienie tętnicze u dorosłego człowieka wynosi 120/80 mmHg, bo gdy serce pompuje krew z taką siłą, najlepiej funkcjonują wszystkie narządy. Nie jest
jeszcze źle kiedy ciśnienie mieści się w wartościach 139/89 mmHg, ale jeśli któraś
z tych wartości (choćby jedna) będzie stale wyższa – powinna Ci się zapalić czerwona lampka. Nie lekceważ tego, bo nadciśnienie przyśpiesza rozwój miażdżycy,
zwiększa ryzyko zawału serca, grozi udarem mózgu, prowadzi do niewydolności
nerek, uszkadza wzrok. Koniecznie pójdź do lekarza. Wizyta nie od razu musi
oznaczać, że będziesz musiał brać leki. By obniżyć ciśnienie do prawidłowej wartości czasem wystarczą małe zmiany w trybie życia – więcej ruchu, zmiana diety.
Trzymaj w normie… cholesterol!
Chociaż cholesterol jest człowiekowi niezbędny, jego nadmiar bardzo szkodzi
zdrowiu. Odkładając się na ścianach tętnic cholesterol zaburza przepływ krwi
w sercu i mózgu zwiększając ryzyko m.in. miażdżycy. Co trzeba zrobić, by
utrzymać go w normie? Najważniejsza jest dieta oparta na ograniczeniu produktów bogatych w cholesterol takich jak jaja, podroby i tłuszcze zwierzęce,
a zwiększeniu spożywania produktów zawierających tłuszcze roślinnie i ryby
redukujące „zły” cholesterol. Najlepiej jak w sprawie doboru prawidłowej diety
skorzystasz z porad dietetyka, który ustali najlepsze dla Ciebie menu uwzględniające indywidualne potrzeby Twojego organizmu. Właściwe odżywanie się to
nie tylko sposób na ochronę przed „złym” cholesterolem, ale również recepta
na ograniczenie czynników ryzyka większości chorób serca i układu krążenia.
Ruch dobry na… wszystko!
Jak już zauważyłeś najskuteczniejszym
sposobem na ograniczenie wszystkich czynników ryzyka chorób serca
i układu krążenia jest aktywność fizyczna. Dlaczego warto się ruszać?
k Ruch poprawia samopoczucie, pod-
k
k
k
k
czas uprawiania sportu w organizmie tworzą się endorfiny, czyli tzw.
„hormony szczęścia”, ich obecność w organizmie pozwala się odstresować
i rozluźnić po ciężkim dniu
Ruch obniżana ciśnienie
Ruch zwiększa spalanie kalorii, dzięki czemu pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów, zapobiega nadwadze i otyłości
Ruch zapewnia obniżanie poziomu „złego” cholesterolu (LDL), a podwyższanie poziomu „dobrego” (HDL)
Ruch obniża ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
Nie tłumacz się brakiem czasu, nie szukaj wymówek. Wsiądź na rower, wyrusz na
spacer, wybierz się pobiegać, pójdź potańczyć. Każda forma ruchu jest dobra. Ale
to nie może być chwilowy zryw. Trzeba ruszać się regularnie, co najmniej 30-45
minut dziennie. Tyle czasu jest w stanie wygospodarować każdy z nas.
Miej rozum, dbaj o serce!
Dzięki projektowi „Serce i rozum – program profilaktyczny i promocji zdrowia
w zakresie chorób układu krążenia w powiecie włodawskim” mieszkańcy powiatu
w wieku 30 – 50 lat mają możliwość nie tylko pogłębić swoją wiedzą na temat
chorób serca i układu krążenia, czynników ryzyka ChUK oraz jak im zapobiegać,
ale również skorzystać z bezpłatnych badań i opieki kardiologicznej. Jak?
Szczegółowe informacje w Biurze Projektu i na stronie
www.serceirozum.eu
BIURO PROJEKTU
Starostwo Powiatowe we Włodawie
Al. J. Piłsudskiego 24, 22-200 Włodawa, tel. 82 5721510
e-mail: [email protected]
Poprzez fundusze norweskie i fundusze EOG Norwegia przyczynia się do zmniejszania nierówności społecznych i ekonomicznych oraz
wzmocnienia relacji dwustronnych z państwami beneficjentami w Europie. Norwegia blisko współpracuje z UE na podstawie Porozumienia
o Europejskim Obszarze Gospodarczym (Porozumienie EOG).
W okresie 2009-2014 wsparcie udzielone przez Norwegię wynosi 1,7 miliarda euro. Środki te są dostępne dla organizacji pozarządowych,
instytucji badawczych i akademickich oraz sektora publicznego i prywatnego w 12 nowoprzyjętych państwach członkowskich UE oraz Grecji,
Portugalii i Hiszpanii. Dzięki nim ma miejsce szeroka współpraca z podmiotami z Norwegii, a przedsięwzięcia mogą być wdrażane do 2016r.