Wzmacnianie mięśni ramion i obręczy barkowej

Beata Michalak [email protected]
Nauczany przedmiot: Wychowanie fizyczne
Gimnazjum nr 8 w Szczecinie ul Dubois 38/41
OTWARTE, POKAZOWE, ZAJĘCIA SKS – PIŁKA SIATKOWA
PROWADZĄCA – BEATA MICHALAK
Temat: Wzmacnianie mięśni ramion i obręczy barkowej.
Zadania zajęć:
główne: wzmocnienie mięśni ramion i obręczy barkowej
dodatkowe: współpraca w zespole dwójkowym
Umiejętności: poprawne wykonywanie ćwiczeń z piłką lekarską
Wiadomości: korzystny wpływ ćwiczeń z obciążeniem na wzmocnienie mięśni
Akcenty wychowawcze: zwracanie uwagi na pracę w parach
Przybory i przyrządy: 1kg piłki lekarskie, piłki siatkowe, siatka
Miejsce ćwiczących: sala gimnastyczna
Płeć i liczba ćwiczących: 12 dziewcząt
Część wstępna:
1. Podanie tematu i zadań zajęć.
2 Rozgrzewka:
a)
ćwiczące poruszają się w truchcie jedna za drugą, po przekątnej w stronę siatki, przy
siatce i po przekątnej na linię końcową boiska( sześć dziewczyn ćwiczy po
jednej stronie boiska, sześć po drugiej)
• krążenia ramion w przód i w tył
• krok dostawny
• rozgrzanie nadgarstków
• wyskoki do bloku
• markowanie ataku
b) ćwiczenia w miejscu przy drabinkach
• - skłony w przód i w tył z chwytem szczebla
• - trzymając szczebel na wysokości barków wyskoki w górę
• - obszerne krążenie tułowia w prawo i w lewo
Część główna:
1. Ćwiczenia w parach z wykorzystaniem1 kg piłek lekarskich:
a) podania i chwyty piłki tak, jak podczas odbicia górnego
b) Podania i chwyty piłki tak, jak podczas odbicia dolnego
c) jedna z pary się siedzi, a druga stoi, siedząca chwyta piłki nad głową, wykonuje
kołyskę, a wracając do siadu skrzyżnego odrzuca piłkę (15 powtórzeń i zmiana)
d) te same ćwiczenia ( patrz podpunkty a, b, c), ale z wykorzystaniem piłek siatkowych
2 Ćwiczenia na siatce:
a)
wystawienie piłki i atak z prawej i z lewej strony
b) zagrywka sposobem tenisowym
3
Podział na dwa zespoły – gra właściwa (2 sety).
Część końcowa:
1. Ćwiczenia rozluźniające i korekcyjne:
a)
b)
c)
2
chód na palcach z ramionami w górze
chód na piętach w skłonie w przód
w leżeniu tyłem, nogi na ławeczce, głęboki wdech powietrza nosem i wydech ustami
Omówienie zajęć, ze szczególnym akcentem na współpracę w dwójkach i dokładności
wykonywanych ćwiczeń.