Spis treści

Spis treści
Blues nocnego chrapacza
7
Wstęp
9
1 Dobrze spałeś?
11
Dobry sen to prawdziwy dar
Dlaczego człowiek musi spać?
12
15
Podróż przez noc: j a k śpimy?
27
Ile snu potrzebujesz?
34
2 Złodziej snu - chrapanie
C o się dzieje podczas chrapania
41
43
Zespół wzmożonego oporu w górnych drogach oddechowych
- Upper-Airway-Resistance-Syndrom (UARS)
46
Obturacyjny bezdech podczas snu (OBPS) - obstructive
sleep apnea syndrome (OSAS)
49
Test: Czy chrapanie niszczy moje zdrowie?
55
3 Przyczyny chrapania
57
Przyczyna nr 1: Nadwaga
Przyczyna nr 2: Utrudnione oddychanie przez nos
Przyczyna nr 3: Niedobór estrogenów
58
62
67
Przyczyna nr 4: Alkohol i leki
Kiedy sen odbija się na nastroju
68
70
4 Jak chrapanie może niszczyć zdrowie
Choroby układu sercowo-naczyniowego
Zmiany ciśnienia w oku
75
76
80
5
http://d-nb.info/1027689922
Większe zmęczenie w ciągu dnia
82
Tycie
Zaburzenia funkcji seksualnych
83
85
Stres psychiczny
Problemy w relacjach z bliskimi
87
88
Depresja
90
5 Koniec z chrapaniem - najlepsze środki pomocnicze . .
Szyna nazębna (szyna protruzyjna)
Leczenie aparatem typu nCPAP
93
95
98
Terapia TNI - transnasal insufflation
100
Leczenie falami elektromagnetycznymi o częstotliwościach
radiowych
101
Iniekcja siarczanu tetradecylu
Usztywnienie błony śluzowej podniebienia i gardła
102
(uwulopalatofaryngoplastyka, UPPP)
Uwulopalatoplastyka laserowa (LAUP)
103
104
Podniesienie języczka (Uvula Flap)
104
Korekta skrzywionej przegrody nosa
104
System implantów pilar (Pillar-Palatal-Implant-System) . . 105
Łagodna i skuteczna: Dragon Pearl®
107
Legenda o chińskim smoku
6 Najlepsze sposoby wspomagające
Zalecenie 1: Odstawić używki
109
111
112
Zalecenie 2: Zredukować nadwagę
115
Zalecenie 3: Znaleźć odpowiednią pozycję do spania . . . 118
Zalecenie 4: Wprowadzić rytuał zasypiania
121
Zalecenie 5: Techniki relaksacyjne
Zalecenie 6: Sprawdzone środki domowe
122
131
Indeks
135