Zestaw ćwiczeń korygujących - Skolioza

Zestaw ćwiczeń korygujących - Skolioza
1. Marsz po pokoju z unoszeniem piłki oburącz przodem jak najwyżej w górę i
opuszczanie przodem w dół
2. p.w. – stanie w rozkroku o NN prostych
ruch – toczenie piłki po podłodze ósemką między stopami 5x
3. p.w. – siad prosty
ruch – toczenie piłki oburącz po nogach 5x
4. p.w. – leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR trzymają piłkę
na brzuchu
ruch – wdech nosem z przeniesieniem piłki górą do położenia na podłodze za
głową, wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem piłki do pozycji
wyjściowej 5x
5. p.w. – leżenie tyłem, NN wyprostowane, złączone, RR z piłką wyprostowane
leżą na podłodze za głową
ruch – rozciąganie się przez sięganie rękoma jak najdalej za głowę, a stopami w
przeciwną stronę, wytrzymać 6 sekund, rozluźnić się (10x)
6. p.w. – leżenie tyłem
ruch – opierając się na piętach i głowie przetoczyć piłkę pod biodrami, przenieść
nad biodrami. Ruch powtórzyć 5x w obie strony
7. p.w. – leżenie tyłem z piłką za głową, rodzic trzyma nogi za kostki
ruch – przejście z piłką do siadu (nie podpierając się łokciami), dotknąć piłką do
kolan i przejść do leżenia (10x)
8. p.w. – leżenie przodem, RR wyprostowane z piłką na podłodze, rodzic trzyma
stopy
ruch – uniesienie RR z piłką 5 – 10 cm nad podłogę, brodę przycisnąć do klatki
piersiowej, wzrok skierowany w podłogę. Wytrzymać 5 sekund (10 x 5 sek.)
9. p.w. – leżenie przodem na przeciwko rodzica w odległości 1 m
ruch – toczenie piłki między sobą. W czasie odepchnięcia piłki łokcie są
uniesione i skierowane w bok (10 – 15x)
10. p.w. – siad klęczny (na piętach) w postawie skorygowanej
ruch – skręty głowy oraz skłony w przód, w bok, w tył
11. p.w. – siad klęczny (na piętach) w postawie skorygowanej
ruch – przejść od klęku prostego (unieść się z pięt) z jednoczesnym wznosem
piłki w górę
12. p.w. – klęk prosty, RR z piłką wyciągnięte w przód
ruch – siad prawym pośladkiem na lewej pięcie i odwrotnie
13. p.w. – leżenie przodem na kocyku, ręczniku
ruch – poślizgi przodem przez odepchnięcie się ugiętymi ramionami 2 – 3 m.
14. p.w. – leżenie przodem, piłeczka pingpongowa blisko ust, ramiona ugięte,
oparte przy klatce piersiowej
ruch – dmuchanie piłeczki w określony punkt lub dmuchanie piłeczki do siebie