Problemy z przemianą materii. Sprawdź koniecznie czym one grożą!

Problemy z przemianą materii.
Sprawdź koniecznie czym one grożą!
Metabolizm potrafi być kapryśny, raz działa sprawnie, a innym razem bardzo
powoli. Dietetycy twierdzą, że im jesteśmy starsi tym mniej powinniśmy jeść.
Z przeprowadzonych badań wynika, iż po 30 roku życia podaż energetyczna
spada mniej więcej o 50 kalorii co 5 lat.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nie zależy jedynie od wieku. Ważnymi czynnikami
decydującymi o skuteczności przemiany materii są: dieta, aktywność fizyczna,
charakter pracy, strefa klimatyczna czy ilość mięśni. Niewielu uzależnia swój codzienny
jadłospis od wspomnianych elementów, dlatego też metabolizm większości z nas nie
funkcjonuje tak sprawnie jak powinien.
Problemy z przemianą materii
Metabolizm to ogólna nazwa dla procesów biochemicznych zachodzących w
organizmie, jak poruszanie się, oddychanie czy trawienie. Do ich prawidłowego
przebiegu niezbędna jest energia, którą pozyskujemy z pożywienia. Najczęściej
popełnianym błędem jest nieprzestrzeganie jednej z podstawowych zasad zdrowego
żywienia nakazującej dostarczanie wszystkich składników odżywczych. Należy
pamiętać, iż każdy z nich pełni w organizmie odmienną, ale równie ważną
funkcję. Monotonia codziennych posiłków w połączeniu z nieregularnością ich
spożywania i nadmiernym stresem, to najczęstsze bodźce prowadzące do
spowolnienia przemiany materii. Innymi, równie ważnymi czynnikami mającymi znaczny
wpływ na pogorszenie sprawności metabolizmu są: siedzący tryb życia, niska
aktywność fizyczna, zbyt mała ilość płynów w diecie, ciężkostrawne posiłki jedzone w
pospiechu oraz dieta niskobłonnikowa.
Spowolniony metabolizm powoduje przede wszystkim nadmierne odkładanie tkanki
tłuszczowej, co w efekcie prowadzi do nadprogramowych kilogramów. Najczęstszą
tego przyczyną są zwykle uwielbiane przez nas produkty jak pieczywo,
makarony, a nawet ryż, czyli bogate w węglowodany. Są proste w
przygotowaniu, niedrogie, a co najważniejsze smaczne, pamiętajmy jednak, że zawierają
dużą ilość cukrów. Dieta bogata w węglowodany (cukry) oraz niska aktywność fizyczna
powodują, iż energia dostarczona z pożywieniem nie zostaje spożytkowana, cukier
zamienia się w tłuszcz, a następnie odkłada w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej.
Dieta bogata w cukry to jedna z głównych przyczyn powolnej przemiany materii.
Spożywając duże ilości produktów węglowodanowych nie znajdujemy już miejsca na
warzywa czy owoce będące bogatym źródłem błonnika.
WażneBłonnik to jeden ze składników pożywienia znacznie usprawniający pracę układu
trawiennego. Dostarczony z pokarmem, pod wpływem wody i temperatury pęcznieje w
żołądku dając długotrwałe uczucie sytości, ponadto wykazuje działanie ochronne i
oczyszczające. Dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi od 25–40 g, podczas gdy
Polacy średnio spożywają go w granicach 15 g.
Czym grozi spowolniony metabolizm?
Jest to częsta przyczyna nieustającego uczucia zmęczenia, senności i braku chęci do
działania. Wbrew pozorom, nawet niskokaloryczna dieta może prowadzić do złej
przemiany materii, ponieważ organizm nie otrzymuje odpowiedniej dawki energii
niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania. Przyczyną zmęczenia i senności mogą
być również nieregularne posiłki, szybkie jedzenie i mała ilość płynów. Sprawność
metabolizmu obniża się już po godzinie 16, jednak większość z nas dopiero późnym
popołudniem ma szansę na większy posiłek zwykle jedzony w pośpiechu. Całodzienna
głodówka i jedzenie kalorycznych produktów w późniejszej porze dnia powoduje, że
organizm traci dodatkową energię na strawienie dostarczonych mu składników.
Podobny problem stanowi jedzenie przed snem, który winien być momentem
wytchnienia i czasem odpoczynku dla wszystkich organów. Jedzenie tuż przed
zaśnięciem obciąża organizm procesem trawienia, nie daje możliwości
należytego wypoczęcia, stąd też poranne uczucie zmęczenia. Ważne jest, aby
ostatni posiłek spożywać nie później niż 2 lub 3 godziny przed pójściem spać.
Zła przemiana materii prowadzi do otyłości. Kiedy nie zapewniamy organizmowi
odpowiedniej dawki ruchu, a dodatkowo obciążamy go nieprawidłową dietą, nasz
metabolizm znacznie zwalnia prowadząc tym samym do nadmiernego odkładania tkanki
tłuszczowej. Dieta bogata w niezdrowe tłuszcze, węglowodany, ponadto poparta
niewielkim spożyciem warzyw i produktów pełnoziarnistych skutkuje nadwagą, często
także niebezpieczną dla zdrowia otyłością. Liczne badania wykazały, iż osoby otyłe
bardziej narażone są na choroby układu krążenia, cukrzycę typu 2, występowanie
zawałów serca, wylewów, a nawet chorób nowotworowych.
W parze ze spowolnionym metabolizmem idzie zwykle nieprawidłowe
krążenie krwi. Stąd ciągłe uczucie zimna oraz problem zimnych rąk i stóp. Jak można
temu zaradzić? Najlepsze w tym wypadku są przyprawy, które stosowane w codziennej
diecie świetnie poradzą sobie zarówno z problemami przewodu pokarmowego jak i
układu krążenia. Imbir posiada właściwości rozgrzewające, poprawiające trawienie i
krążenie krwi, ponadto korzystnie wpływa na ukrwienie mózgu, dzięki czemu poprawia
pamięć i koncentrację. Cynamon, podobnie jak jego poprzednik poprawia pracę układu
krążenia, sprzyja prawidłowej przemianie materii, co więcej obniża poziom cholesterolu
we krwi i wykazuje działanie antyoksydacyjne. Czerwone papryczki chili, a właściwie
zawarta w nich kapsaicyna wykazuje silne działanie rozgrzewające. Okaże się również
sprzymierzeńcem przy odchudzaniu, gdyż skutecznie spala tłuszcz, zmniejsza
zapotrzebowanie organizmu na energię redukując uczucie głodu.
Nieprawidłowa przemiana materii bardzo często prowadzi do pogorszenia ogólnej
wydajności organizmu, zarówno fizycznej jak i umysłowej. Ciągłe uczucie zmęczenia jest
przyczyną rozdrażnienia oraz braku chęci do działania. Dieta zawierająca małe ilości
warzyw, owoców, zdrowych tłuszczów jak na przykład kwasy omega-3, lub omega-6
oraz produktów pełnoziarnistych (w tym także węglowodanów), jest przyczyną nie
tylko spowolnionej pracy układu trawiennego, ale również obniżonej aktywności
umysłowej. Organizm nie zostaje wyposażony w cenne składniki i wartości odżywcze
niezbędne do efektywnego funkcjonowania, stąd też problemy z pamięcią, koncentracją
brak chęci do życia i niezbędnego dla zdrowia ruchu! Pamiętajmy, że aktywność
fizyczna usprawnia przemianę materii, a prawidłowy metabolizm dodaje energii.
Przemiana materii oraz charakter jej działania nie jest przypisany nam raz na zawsze. To
w jaki sposób funkcjonuje nasz układ trawienny zależy w głównej mierze od nas
samych. Pamiętajmy, że prawidłowy metabolizm, odpowiednia dieta i dawka ruchu to
czynniki wzajemnie się uzupełniające, a przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania i
stylu życia pozwoli nam dłużej cieszyć się dobrym zdrowiem.
Author: Emilia Muchowska
Link do artykułu: http://bonavita.pl/problemy-z-przemiana-materii-sprawdz-koniecznieczym-one-groza