III Ogólnopolskie Spotkania Pianistyczne Bezpłatne badania
Transkrypt
III Ogólnopolskie Spotkania Pianistyczne Bezpłatne badania
6 ZDROWIE I URODA G A Z E T A I Ł A W S K A 8-14 KWIETNIA 2016 W W W. I L A W A . W M . P L III Ogólnopolskie Spotkania Pianistyczne Bezpłatne badania mammograficzne w Suszu I Ł A W A . Państwowa Szkoła Muzyczna I stopnia im. T. Bairda w Iławie informuje, że w Iławie w czwartek 14 kwietnia odbędą się III Ogólnopolskie Spotkania Pianistyczne o Puchar Burmistrza i Przewodniczącego Rady Miejskiej w Iławie. Przesłuchania odbędą się w w Sali Kameralnej PSM I st. im. T. Bairda w Iławie, ul. Kościuszki 18. Początek godz. 11:00. S U S Z . LUX MED Diagnostyka zaprasza panie na bezpłatne badania mammograficzne w mammobusie, które odbędą się 25 i 26 kwietnia przy Przychodni Zdrowia, ul. Wybickiego w Suszu. Z bezpłatnego badania mogą skorzystać panie w wieku: 50-69 lat. Badanie w ramach Populacyjnego Programu Wczesnego Wykrywania Raka Piersi jest bezpłatne, refundowane kobietom co dwa lata przez Narodowy Fundusz Zdrowia (lub co 12 miesięcy dla kobiet, które w ramach realizacji Programu otrzymały odpowiednie pisemne wskazanie). Nie Uczniowie występować będą według porządku alfabetycznego. Reprezentować będą szkoły i zespoły szkół muzycznych z całej Polski, m.in. z Gdańska, Mrągowa, Sopotu, Suwałk, Olsztyna, Malborka, Ostródy, Torunia, Elbląga, Bydgoszczy, Waraszawy, Grajewa, Gniezna, Kwidzyna Nowego Miasta Lubawskiego, i Iławy oczywiście. Program III Ogólnopolskich Spotkań Pianistycznych • 11.00 – otwarcie III Ogólnopolskich Spotkań Pianistycznych • 11.10 – 13.30 – przesłuchania • 13.30 – 15.00 – przerwa, próby • 15.00 – 17.00 – przesłuchania c.d. • 17.00 – 18.00 – przerwa • 18.00 – ogłoszenie wyników, koncert laureatów. TRENER PERSONALNY RADZI ROZCIĄGANIE Dzisiaj skupię się na ważnym elemencie treningu w pojęciu holistycznym czyli całościowym. Tylko kierując się zasadą wszechstronności i kompletności będziemy zdrowi i piękni. Wzmacniamy mięsień mający tendencję do skracania podczas walki z ciężarami i potem aby został w pełni funkcjonalny należy go rozciągnąć. Ta forma pracy nad naszym ciałem wspomaga takie cechy motoryczne jak gibkość, wytrzymałość, siłę i koordynację. Zmniejsza również bolesność mięśni, zwiększa mobilność w stawach, poprawia naszą postawę i eli- Paryk Dągowski, trener personalny, instruktor pływania, wieloletni uczestnik zawodów pływackich Fot. Archiwum minuje stres. Dla początkujących zalecam rozciąganie statyczne będące najbezpieczniejszą formą. Najlepiej pracować na ciele rozgrzanym mającym większe możliwości rozciągnięcia. Świetną porą na takie uzupełnienie będzie czas po treningu biegowym, rowerowym, siłowym czy każdym innym gdzie ciepłota naszego ciała będzie podwyższona. Ten rodzaj stretchingu polega na doprowadzeniu do granicy delikatnego bólu mięśnia i przytrzymanie w tej pozycji przynajmniej 15 – 20 sek. Patryk Dągowski, trener personalny Przykładowe ćwiczenia na rozciągnięcie: 1. Mieśni klatki piersiowej – stajemy w lekkim rozkroku opieramy dłoń o ścianę i skręcamy tułów w przeciwnym kierunku 3. Mięśni obręczy barkowej – przyciągamy wyprostowaną rękę do klatki piersiowej jak na rysunku 2. Mięśni trójgłowych ramion – stajemy w lekkim rozkroku unosimy rozciąganą rękę do góry i zginamy w łokciu (dłoń za głową). Drugą ręką chwytamy łokieć i przyciągamy go za głowę 4. Mięśni czworogłowych ud – opieramy się dla równowagi ręką o ścianę i stajemy na jednej nodze, drugą nogę zginamy i przyciągamy piętę do pośladka. Kolana trzymamy w jednej lini. Wszelkie prawa zastrzeżone. GRUPA WM Sp. z o.o. jest wymagane skierowanie lekarskie. Panie w wieku 40-49 lat oraz 70-75 lat: Badania wykonywane są w ramach Projektu „Poprawa dostępności i jakości usług medycznych w ramach Populacyjnego Programu Wczesnego Wykrywania Raka Piersi” współfinansowanego z funduszy EOG i Norweskiego Mechanizmu Finansowego. Wymagane jest skierowanie lekarskie od lekarza dowolnej specjalizacji. Na badania w ramach obu programów organizatorzy proszą o wcześniejszą rejestrację pod nr tel. 58 666 2 444. Call center czynne jest 7 dni w tygodniu. Mammografia trwa jedynie kilka minut i polega na zrobieniu czterech zdjęć rentgenowskich - dwóch projekcji każdej piersi. Badania nie należy się obawiać, ponieważ emitowane promieniowanie jest porównywalne do badania RTG zęba. Pozwala na rozpoznanie i wykrycie tzw. zmian bezobjawowych (guzków oraz innych nieprawidłowości w piersi) na bardzo wczesnym etapie rozwoju – wtedy, kiedy nie są one wyczuwalne przez kobietę lub lekarza, co bardzo istotnie zwiększa szansę wyleczenia. Red. mr C I E K AWO S T K I D I E T E T YC Z N E Kasza bulgur dopiero zyskuje na popularności Wracamy po Świętach. W tym wydaniu przedstawiam krótką charakterystykę dopiero niedawno poznanej przeze mnie kaszy, a mianowicie kaszy bulgur. Robiąc mały rekonesans zauważyłam, że u nas w kraju dopiero zyskuje na popularności. Jest natomiast bardzo częstym dodatkiem do dań w kuchni Bliskiego Wschodu. Kasza bulgur jest otrzymywana z gotowanych, wysuszonych i gniecionych ziaren pszenicy durum. Wyróżnia się jej 3 odmiany: drobnoziarnistą (dodawaną do sałatek, zup), średnio- i gruboziarnistą (np. składnik pilawu). Charakteryzuje się żółtobrązowym kolorem o lekko orzechowym smaku i zapachu. Stosowana może być jako alternatywa dla ryżu, czy kaszy kuskus. Cechuje się wysoką zawartością błonnika pokarmowego, więc pozytywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Jest dobrym źródłem witamin z grupy B, potasu, fosforu, żelaza, magnezu i wapnia. Potas jest niezbędny dla prawidłowej pracy serca, zapobiega obrzękom oraz obniża ciśnienie tętnicze, dlatego nie wolno zapominać o sięganiu po produkty w niego obfitujące. Kasza ta ma niski indeks glikemiczny (IG=46), w związku z czym nie wywołuje gwałtownego skoku poziomu glukozy we krwi po jej zjedzeniu oraz zapewnia dłuższe uczucie sytości. Dzięki wachlarzowi witamin i składników mineralnych, Na zakończenie tradycyjnie dorzucam przepis. Tym razem polecam KASZĘ BULGUR Z WARZYWAMI Składniki: -200 g kaszy bulgur -1 czerwona papryka -1 czerwona cebula -1/2 puszki czerwonej fasolki -kilka pomidorków koktajlowych -2 łyżeczki wędzonej papryki -natka pietruszki -sól, kolorowy pieprz -olej rzepakowy Marta Olczak, dietetyk kliniczny Fot. Arch. w które obfituje (m.in. kwasu foliowego) polecana jest kobietom w ciąży i podczas laktacji. Przez wzgląd na fakt, że pozyskiwana jest z pszenicy nie powinny po nią sięgać osoby chore na celiakię. Odmiana gruboziarnista nie jest odpowiednia także dla osób chorujących na wrzody żołądka, dwunastnicy, nadkwaśny nieżyt żołądka lub refluks żołądkowo-przełykowy (ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego). Proporcje wody i kaszy oraz czas gotowania uzależniony jest od wielkości ziaren. Szklankę kaszy gruboziarnistej wrzuca się do 2. szklanek gotującej się wody i gotuje 68 minut. Drobną kaszę należy zalać 1,5 szklanki wrzącej wody i pozostawić pod przykryciem na ok. 20 minut (aż wchłonie cały płyn). Sposób przygotowania: Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie lub bulionie warzywnym. Na patelni rozgrzać niewielką ilość oleju rzepakowego i podsmażyć drobno posiekaną czerwoną cebulkę. W tym czasie umyć i oczyścić paprykę, którą następnie pokroić w paski. Dodać do cebuli i poddusić do miękkości. Kiedy papryka zmięknie dodać przekrojone na pół pomidorki i odsączoną z wody fasolkę. Wszystko chwilę razem podsmażyć, po czym dodać ugotowaną i odsączoną z wody kaszę bulgur, a także natkę pietruszki. Doprawić do smaku. Dokładnie wymieszać i jeszcze chwilę podgrzewać. Smacznego Marta Olczak, dietetyk kliniczny