Dzień Kultury Fizycznej

DZIEŃ
KULTURY
FIZYCZNEJ
22 czerwca
Wykorzystaj dobrze wolne dni
22 czerwca obchodzimy
Dzień Kultury Fizycznej!
Regularna aktywność fizyczna jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Osoby, które
prowadzą aktywny tryb życia, żyją dłużej i są w mniejszym stopniu narażone na różne
choroby np. nadciśnienie tętnicze, choroby serca, cukrzycę. Aktywność fizyczna nie musi
oznaczać ciężkiego treningu. Już samo pójście pieszo na zakupy, zamiast podjeżdżania
pod drzwi supermarketu, jest krokiem w stronę zdrowszego stylu życia. Poniżej
prezentujemy wybrane korzyści z aktywności fizycznej dla organizmu:
Serce i układ krwionośny
• Regularna aktywność fizyczna pomaga zapobiegać wystąpieniu chorób serca oraz układu krążenia. Osoby,
które nie ćwiczą, są około dwukrotnie bardziej narażone na zgon z powodu chorób z tej grupy.
• Ćwiczenia pozwalają obniżyć wysokie ciśnienie krwi, które zwiększa ryzyko udaru lub zawału serca.
• Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać odpowiedni stosunek cholesterolu HDL (zwanego dobrym
cholesterolem) i LDL (zwanego złym cholesterolem), co zmniejsza ryzyko rozwoju choroby miażdżycowej.
Kości i stawy
• Osoby, które cierpią na bóle kręgosłupa, powinny regularnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia (najlepiej
po konsultacji z trenerem lub fizjoterapeutą) wpływające na zmniejszenie dolegliwości bólowych.
• Umiarkowana aktywność fizyczna – spacery, pływanie, jazda na rowerze – pomaga zmniejszyć dolegliwości
bólowe spowodowane zapaleniem kości i stawów.
• Aktywność fizyczna wzmaga wchłanianie wapnia do kości, co zwiększa wytrzymałość tkanki kostnej. Ponadto
ćwiczenia wpływają na rozwój tkanki chrzęstnej i wydzielanie mazi zapobiegającej jej ścieraniu. Rozwój
mięśni natomiast poprawia stabilizację szkieletu i odciąża stawy.
Zapobieganie nowotworom
• Aktywność fizyczna stanowi jeden z czynników, które zmniejszają ryzyko zachorowania na niektóre choroby
nowotworowe, głównie jelit i piersi. Wśród osób, które nie uprawiają aktywności fizycznej, ryzyko wystąpienia
tych nowotworów jest o 25% wyższe niż u osób aktywnych.
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Zachęcamy do kontaktu pod adresem: [email protected]
DZIEŃ
KULTURY
FIZYCZNEJ
22 czerwca
Wykorzystaj dobrze wolne dni
22 czerwca obchodzimy
Dzień Kultury Fizycznej!
Cukrzyca
• W przypadku osób cierpiących na cukrzycę typu 2 lub narażonych na rozwój tej choroby, aktywność fizyczna
jest wskazana, ponieważ zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę oraz pozwala na zużycie nadwyżek cukru
co wpływa na ustabilizowanie jego poziomu we krwi.
Poprawa samopoczucia i zachowanie dobrego stanu psychicznego
• Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji i demencji. Może również pomóc w leczeniu tych
stanów, jeśli już wystąpiły.
• Ćwiczenia pomagają w rozładowaniu stresu, napięcia i lęków.
• Osoby, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną, są szczęśliwe, mają lepsze samopoczucie i lepszą
samoocenę. Wprowadź regularne ćwiczenia do swojego planu dnia – zapewnią Ci spokojny i dobry sen.
Kontrola wagi
• Wykonywanie regularnych ćwiczeń może umożliwić utrzymanie zdrowej masy ciała. Aktywność fizyczna
pomaga spalać kalorie i utrzymywać zdrową równowagę energetyczną.
• Jeśli jesteś aktywny, jesteś mniej narażony na rozwój nadwagi lub otyłości. Aktywność fizyczna stanowi, obok
właściwego odżywiania, główny czynnik redukcji tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia poprawiają nie tylko zdrowie fizyczne, ale redukują poziom stresu i zmniejszają
ryzyko pojawienia się problemów ze zdrowiem psychicznym. W każdym wieku można
czerpać korzyści z regularnej aktywności fizycznej. Warto pamiętać, aby aktywne spędzanie
czasu było częścią życia zarówno dorosłych, jak i dzieci oraz osób starszych.
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Zachęcamy do kontaktu pod adresem: [email protected]