Dietetyka Sportowa - Żywienie i suplementacja w

Dietetyka Sportowa - Żywienie i
suplementacja w kulturystyce i
fitness
O SZKOLENIU
Szkolenie dla osób chcących podnieść swoje kwalifikacje w zakresie ŻYWIENIA
SPORTOWCÓW ze szczególnym uwzględnieniem KULTURYSTYKI & FITNESS. Szkolenie
kierowane jest nie tylko do zawodników, trenerów, instruktorów, czy dietetyków, ale
również do szeroko pojętych pasjonatów kulturystyki & fitness.
PROWADZĄCY – Tadeusz Sowiński
Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor niemal 3000 artykułów publikowanych na
PoTreningu.pl i Afterworkout.com. Specjalista z zakresu żywienia i suplementacji w
sporcie. Jako dietetyk współpracuje zarówno ze sportowcami klasy mistrzowskiej (w
ramach współpracy z Polskim Związkiem Towarzystw Wioślarskich brał udział w
przygotowaniach m.in. medalistek olimpijskich z Londynu), jak również z osobami
trenującymi amatorsko, dla własnej satysfakcji.
ZAPISY: www.akademiads.pl
PROGRAM SZKOLENIA
☑ Wprowadzenie do tematu:
➡ dieta jako jeden z kluczowych elementów kształtowania sylwetki
➡ „egzotyka” diety kulturystycznej
➡ makrocykl treningowy
☑ Dieta w okresie przygotowawczym: rozwój tkanki mięśniowej.
Wyznaczenie optymalnego spożycia energii:
➡ zapotrzebowanie energetyczne zawodników i zawodniczek kulturystyki i fitness
➡ jak ustalić nadwyżkę energetyczną?
Spożycie białka w sportach sylwetkowych:
➡ białko a rozwój masy mięśniowej: kluczowe zagadnienia
➡ rekomendowana podaż protein a codzienna praktyka zawodnicza
➡ rozkład spożycia protein na posiłki
➡ dobór źródeł białka
Spożycie węglowodanów w sportach sylwetkowych:
➡ znaczenie węglowodanów w diecie zawodników kulturystyki i fitness
➡ rekomendowana podaż węglowodanów a codzienna praktyka zawodnicza
➡ węglowodany rano? Węglowodany wieczorem?
➡ dobór źródeł węglowodanów w diecie
Spożycie tłuszczu w sportach sylwetkowych:
➡ niedoceniana rola lipidów
➡ rekomendowane spożycie tłuszczu w diecie zawodników kulturystyki i fitness
➡ rozkład spożycia tłuszczu na posiłki, ze szczególnym uwzględnieniem posiłków
okołotreningowych
➡ dobór źródeł tłuszczu w diecie
☑ Dieta w okresie startowym: redukcja tkanki tłuszczowej.
Wyznaczenie optymalnego spożycia energii:
➡ jak ustalić deficyt kaloryczny?
➡ metaboliczne adaptacje organizmu do stanu niedoboru energii w diecie
➡ popularne praktyki: różnicowanie spożycia energii w skali tygodniowej
Spożycie białka a redukcja tkanki tłuszczowej:
➡ białko a redukcja tkanki tłuszczowej: kluczowe zagadnienia
➡ rekomendowana podaż protein w okresie startowym
➡ dobór źródeł białka
Spożycie węglowodanów w okresie startowym:
➡ znaczenie węglowodanów w okresie redukcyjnym
➡ rekomendowane spożycie węglowodanów w okresie startowym
➡ różnicowanie spożycia węglowodanów na poszczególne dni tygodnia
Spożycie tłuszczu w sportach sylwetkowych:
➡ tłuszcz pokarmowy a redukcja tkanki tłuszczowej
➡ rekomendowane spożycie tłuszczu w okresie startowym
➡ manipulacje spożyciem tłuszczu w okresie poprzedzającym starty
☑ BPS w sportach sylwetkowych, czyli przygotowanie startowe pomiędzy nauką a
praktyką zawodniczą.
➡ w jakim celu BPS?
➡ popularne praktyki zawodnicze
➡ wsparcie w literaturze naukowej
☑ Wpływ konwencjonalnych przygotowań żywieniowo-treningowych do startu w
zawodach sylwetkowych na masę i skład ciała oraz parametry zdrowotne – studium
przypadku.
☑ DODATKOWO ➡ DYSKUSJA + gość specjalny.
Podczas szkolenia przewidujemy panel dyskusyjny z udziałem ➡ zawodnika oraz ➡
dietetyka.
Podczas szkolenia gość specjalny odpowie także o swoich przygotowaniach
żywieniowych do zawodów sylwetkowych ➡ oraz weźmie udział w dyskusji z
uczestnikami.
Specjaliści będą odpowiadać na pytania uczestników z zakresu diety, suplementacji czy
treningu.
Szkolenie jest doskonałą okazją na poznanie specyfiki współpracy dietetycznej i
treningowej czołowych zawodników.
Link do wydarzenia: http://bonavita.pl/kalendarz/lw/dietetyka-sportowa-zywienie-isuplementacja-w-kulturystyce-i-fitness