Aktywna kartka

Aktywna kartka Nawyk: mikro-akcja
Kiedy: już dzisiaj! Ćwicz ciało i umysł Dzisiejszą kartką chcę wprawić Cię w ruch! Bo ruch w życiu jest bardzo ważny! A
wszystkie aktywności fizyczne mają ogromny wpływ na zdrowie Twojego ciała i
umysłu: znikają nadprogramowe kilogramy, talia robi się szczuplejsza, obniża się
tętno i ciśnienie krwi, ale co najważniejsze, poprawia się samopoczucie i zadowolenie
z siebie! To przez tak zwany „efekt tysiąca endorfin”. Badania wskazują, że
wystarczy zaledwie 30 minut ruchu dziennie aby zauważyć i poczuć efekty. I wcale
nie trzeba mieszkać na siłowni ani płacić za trenera personalnego. Najważniejsza jest
konsekwencja! Robić coś małego, ale codziennie. Wszystko to, co wprawia ciało w
ruch i przyspiesza bicie Twojego serca będzie miało pozytywny wpływ na Twoje
ciało i umysł.
Co to jest mikro-­‐akcja? Mikro-­‐akcja to taki mini nawyk. To jest Twoja własna akcja, która nie zajmie Ci dużo czasu, nie będzie stresowała, ani kosztowała ale w konsekwencji i dłuższej perspektywie czasu, będzie miała ogromny wpływ na Twoje życie właśnie dzięki
endorfinom. Wielkie i trwałe zmiany dokonują się małymi krokami. Przykłady mikro-­‐akcji • wyskocz z tramwaju lub autobusu jeden przystanek wcześniej • zaparkuj samochód na sąsiedniej ulicy Jeśli masz siedzący
• wybierz schody zamiast windy tryb pracy postaraj się
ruszać przynajmniej co
• przejdź się do sklepu na piechotę 45 min. Idź na szybki
• pobiegaj wieczorem spacer do kuchni,
• idź na dłuższy spacer z psem lub z przyjaciółką toalety lub do ksera
• pobaw się z dziećmi w parku J • uporządkuj ogródek • usiądź dwa razy – za każdym razem jak siadasz, wstań i usiądź jeszcze raz Powyżej pokazałam Wam moje przykłady, które mogą być Twoimi mikro-­‐
akcjami. Nie mam pojęcia jaki masz styl życia, tryb pracy lub ile w twoim codziennym życiu ruchu Zachęcam Cię do wymyślenia swoich własnych mikro-­‐
akcji i wdrażania ich w życie. Postaw sobie wyzwanie już dzisiaj!
Mikro-­‐akcja może być małym, czasami niepozornym działaniem ale o bardzo silnym wpływie na Twoje życie. Działaj!