Microsoft PowerPoint - zdrowy styl \277ycia.ppt - Natalia

Temat pracy: „ Zdrowy styl życia”
Autor: Hedesz Natalia
Klasa: V SP
Szkoła: Szkoła Podstawowa w Zespole Szkół im. A. Fredry w Odrzykoniu
Data wykonania pracy: 26.03.2010r
Prezentacja ma na celu uświadomić ludziom
jak ważne jest dbanie o swoje zdrowie. Jest
przygotowana na podstawie programu
nauczania techniki dla klas V Szkoły
Podstawowej. Tematem zajęć było: „Zdrowy
styl życia.”
Prezentacja została przygotowana na zajęcia
dydaktyczne, prowadzone dla uczniów klas
I – III, a także IV – VI, ponieważ jest
przygotowana z myślą o najmłodszych.
1. Zdrowy styl życia…
2. 10 przykazań zdrowego stylu życia.
a) Jedz warzywa i owoce.
b) Gimnastykuj się!
c) Przebywaj na świeżym powietrzu.
d) Dbaj o higienę.
e) Dbaj o uzębienie.
f) Nie popadaj w nałogi.
g) Uprawiaj sport.
h) Jedz zdrowo.
i) Wysypiaj się przynajmniej 8 godzin.
j) Pij mleko – będziesz wielki!
Zdrowy styl życia…
Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o
ładną sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach często popadamy ze skrajności w
skrajność i albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. Nie
możemy rezygnować z jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale w sposób
racjonalny i przemyślany, a nie po prostu zrezygnować z posiłków, bo chcemy
schudnąć. Takie zachowanie w bardzo krótkim czasie może doprowadzić nasz
organizm do stanu wyczerpania. Bardzo łatwo możemy doprowadzić do anemii, bo
brak normalnych posiłków zmniejsza poziom hemoglobiny i hematokryt, a to
zwłaszcza one są podstawą do stwierdzenia tej choroby. Musimy pamiętać, że
zdrowy tryb życia to także odpowiednie żywienie.
Jedz warzywa i owoce
OWOCE
I
WARZYWA
Dają siłę
Dostarczają wiele
witamin,
które korzystnie
wpływają
na nasz organizm
Pozwalają zachować
figurę oraz kondycję.
Gimnastykuj się!!!
Gimnastyka jest dyscypliną sportową,
wywodzącą się ze starożytnej Grecji, w
ramach której zawodnicy wykonują
specjalne układy, z wykorzystaniem
różnych sprzętów. Gimnastyka może być
uprawiana zarówno przez kobiety, jak i
mężczyzn. Gimnastyka nie jest dyscypliną,
która mogą wykonywać jedynie sportowcy.
Jest ona idealna zarówno dla dzieci jak i
dla dorosłych, pozwala zachować dobrą
kondycję oraz świetnie się bawić.
Przebywaj na świeżym powietrzu.
Przebywanie na świeżym powietrzu jest bardzo zdrowe i
dobrze wpływa na nasze poczucie zarówno fizyczne, jak i
psychiczne.
Nie musimy siedzieć tylko na ławce, ale możemy spędzić
ten czas bardziej aktywnie, tak, więc możemy uprawiać
jakiś sport. Możliwości jest wiele, jednymi z nich są
siatkówka, koszykówka, kometka, piłka nożna lub tenis
stołowy. w swoim miejscu zamieszkania na pewno bez
problemów znajdziesz odpowiednie miejsce, do ich
uprawiania.
Dbaj o higienę.
Do higieny osobistej zaliczamy takie
elementy jak mycie zębów, włosów,
zmiana bielizny i ubrań, mają one bardzo
duży wpływ na zdrowie człowieka.
Z higieną osobistą ważną dla zdrowia
człowieka wiąże się również dbałość
o wygląd, ubiór, obuwie. Ubranie
człowieka powinno być czyste i schludne
a obuwie zadbane i wygodne.
Zapobiegniemy w ten sposób chorobą
stóp takim jak np. grzybica.
Dbaj o uzębienie.
Mycie zębów jest bardzo istotne dla zdrowia, przez całe
życie dbamy by były czyste, abyśmy nie mieli ubytków i
by nie bolały. Zdrowe zęby to nasz wizerunek.
Największe zagrożenie dla naszych zębów to próchnica.
Jest to uszkodzenie szkliwa, a nie raz i środka zęba.
Winne są bakterie, które bez przerwy tworzą się w
ustach. Do higieny jamy ustnej potrzebna jest pasta z
fluorem i szczoteczka.
Nie popadaj w nałogi!
Uzależnienie to silna potrzeba zażywania jakiejś
substancji czy zrobienia czegoś. Uzależnić można się
generalnie od wszystkiego: narkotyki, alkohol,
hazard, Internet, papierosy, leki, kawa, czekolada
itp. Ludzie uzależnieni mają trudności życiowe,
często z góry są skazani na upadek, uzależnienie
również prowadzi do śmierci co jest jedną z
większych przyczyn śmiertelności u ludzi obok
śmierci naturalnej i chorób.
Uprawiaj sport.
Każdy wie że uprawianie sportu jest bardzo zdrowe, oto 10 najważniejszych
korzyści płynących z tego tytułu.
1. WAGA CIAŁA
Dzięki wysiłkowi twoja waga ciała obniży się, bez stosowania diety. Może się
zdarzyć że twoja wymiary się zmniejszą a waga pozostanie taka sama, dzieję
się to dlatego, że nastąpił przyrost masy mięśniowej, która jest cięższa i
bardziej ubita niż tkanka tłuszczowa.
2. METRYKA
Sport odmładza, nie zdziw się, jak ludzie pomyślą że jesteś o 10 lat młodsza.
3. APARAT RUCHU
Poprawa wytrzymałości i siły systemu mięśniowego to tylko niektóre walory
wysiłku. Można jeszcze z całą pewnością wymienić wzmocnienie stawów,
Wzrost gęstości kości, a tym samym uniknięcie w starszym wieku osteoporozy.
4.DŁUGOŚĆ ŻYCIA
Trening przedłuża życie, ponieważ spowolnione są w organizmie procesy
wytwarzania wolnych rodników. Umiarkowany wysiłek stymuluje hormon
wzrostu, który działa odmładzająco.
5. SYLWETKA
Poprawa napięcia mięśni i skóry daje efekt smukłej, wysportowanej i młodej
sylwetki. Prostują się przygarbione plecy.
6.SAMOPOCZUCIE
Ulega zdecydowanej poprawie, dzięki ćwiczeniom fizycznym możemy się odprężyć po całym
dniu pracy. Pobudzić ciało i dodać energii do życia. Ruch przyczynia się do zwalczania stanów
depresyjnych.
7. SERCE I UKŁAD KRWIONOŚNY
Stabilizacja ciśnienia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów, zmniejszanie
ryzyka zawału serca i udaru mózgu, zwiększenie wydolności mięśnia sercowego, polepszenie
ukrwienia wszystkich organów wewnętrznych, tkanek i mięśni, a w efekcie – lepsze
zaopatrzenie całego organizmu w tlen i składniki odżywcze.
8. SYSTEM IMMUNOLOGICZNY
Zostaje wzmocniony, a efektem tego jest wzrost odporności organizmu na infekcje.
9. UKŁAD HORMONALNY
Hormony stresu (adrenalina i kortyzol) są skuteczniej usuwane z organizmu. Hormony
szczęścia (endorfiny) są wytwarzane szybciej, dając nam uczucie zadowolenia i miłego
zmęczenia po treningu. Regularne uprawianie ćwiczeń obniża poziom estrogenu – hormonu,
który powoduje rozrost tkanki nowotworowej raka piersi; zapobiega insulinooporności komórek,
która może być przyczyną cukrzycy.
10.UKŁAD ODDECHOWY
Zwiększenie wydolności płuc, a w efekcie zwiększenie wydolności tlenowej całego organizmu.
Jedz zdrowo.
WYBIERZ!
1. Cztery prawdy o odżywianiu.
2. Osiem zasad zdrowego odżywiania
Wysypiaj się przynajmniej 8 godzin.
Sny są wspaniałym, wyzwalającym przeżyciem, którego każdy
powinien doświadczyć. Uwalniają od długotrwałych napięć
fizycznych i psychicznych. Poprawiają samopoczucie psychiczne i
fizyczne. Poprawiają stan zdrowia prowadząc do wyleczenia z wielu
dolegliwości. Poprawiają funkcjonowanie umysłu, czyniąc go jasnym
i spokojnym. Wzmacniają ciało i umysł. Poprawiają funkcjonowanie
na jawie, zwłaszcza w sytuacjach stresowych.
Pij mleko – będziesz wielki.
Mleko - pełnowartościowy produkt, zawiera wszystkie, niezbędne dla
organizmu składniki. Bogate jest ono w wapń, składniki mineralne,
witaminy D i A oraz z grupy B. Zaopatruje nasz organizm w białko –
podstawowy budulec naszych komórek i tkanek, a także w
węglowodany, dostarczające nam każdego dnia energii. Mleko znane
jest również ze swoich licznych właściwości terapeutycznych:
zapobiega osteoporozie, zalecane jest w profilaktyce i leczeniu
chorób metabolicznych, ma korzystne działanie w obniżaniu „złego”
cholesterolu i nadciśnienia tętniczego.
http://www.supergify.pl
http://www.gifownik.pl
http://www.gify.joe.pl
http://www.e-gify.com
http://www.3lo.lublin.pl/biologia/index.html
http://www.multiwitaminy.com/
http://www.zlotemysli.pl/publication/show/6338/Uzdrawiajacy-sen.html
http://www.mleko.com/index.php?did=42
http://www.mmlodz.pl/481/2008/5/9/iii-festiwal-piosenki-o-zdrowiufotorelacja?category=pics
Cztery prawdy o odżywianiu
1. Nasza dieta, oprócz podstawowych składników odżywczych: białek, tłuszczy i
węglowodanów, powinna zwierać także pełen zestaw witamin i soli mineralnych.
2. Dobowe zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi 1 g na kilogram masy
ciała, a u młodszych zapotrzebowanie to jest wyższe – od 1,5 g do 3,5 g na kilogram.
Należy pamiętać, że nasz organizm nie robi zapasów białka, dlatego też powinniśmy w
miarę możliwości dostarczać je w każdym posiłku.
3. Dobowe zapotrzebowanie dorosłego człowieka na tłuszcze wynosi 1 g na kilogram masy
ciała. U dzieci do czwartego roku życia jest ono dużo większe – 40 g na kilogram, z
wiekiem jednak maleje i dwunastolatkowie osiągają już poziom zapotrzebowania właściwy
dorosłym. Trzeba zwrócić uwagę, by spożywać przede wszystkim zdrowe tłuszcze
roślinne, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe i dzięki temu obniżają poziom
szkodliwego cholesterolu we krwi. Wszystkie tłuszcze powinny być spożywane z umiarem,
gdyż są wysokokaloryczne.
4. Zapotrzebowanie dorosłego człowieka na węglowodany zależy od jego aktywności
fizycznej, ale waha się pomiędzy 5 a 6 g na kilogram masy ciała dostarczanymi w ciągu
doby. Zdecydowaną większość spośród spożywanych węglowodanów powinny stanowić
węglowodany złożone (jak skrobia, której źródłem są ziemniaki, makaron czy kasza), nie
zaś cukry proste zawarte w napojach i słodyczach.
WSTECZ
Osiem zasad zdrowego odżywiania
1.Dbanie o różnorodność spożywanych produktów
2.Utrzymywanie właściwej wagi
3.Produkty zbożowe, warzywa i owoce podstawą
codziennego jadłospisu
4.Ograniczenie spożywania tłuszczy, zwłaszcza
zwierzęcych
5.Unikanie prostych węglowodanów
6.Spożywanie produktów bogatych w białko
7.Wzbogacanie diety produktami o dużej zawartości
wapnia
8.Ograniczenie spożycia alkoholu
WSTECZ
Dbanie o różnorodność spożywanych produktów
Komponując posiłki, starajmy się w ciągu dnia jeść produkty ze wszystkich
grup, czyli warzywa, owoce, artykuły zbożowe, produkty wysokobiałkowe
(ryby, drób, chude mięso, rośliny strączkowe) oraz mleko i jego przetwory.
Najlepiej, jeśli każdy posiłek łączy produkty przynajmniej z trzech grup.
Poza oczywistymi korzyściami zdrowotnymi, da nam on wtedy dużo
bogatsze smakowe doznania.
WSTECZ
Utrzymywanie właściwej wagi
Powinniśmy wystrzegać się nawet małej nadwagi, ponieważ szybko
prowadzi ona do otyłości, a ta wiąże się z licznymi problemami
zdrowotnymi.
W trzymaniu linii pomogą nam codzienny ruch i właściwa
gospodarka energetyczna – odpowiednia wielkość posiłków i
regularne ich spożywanie.
WSTECZ
Produkty zbożowe, warzywa i owoce podstawą
codziennego jadłospisu
Są to kluczowe składniki każdej zdrowej diety. Dostarczają dużych
ilości błonnika, który jest niezbędny dla właściwej pracy układu
pokarmowego, a także obniża ryzyko zachorowania na miażdżycę i
nowotwory.
Produkty zbożowe dostarczają dużych ilości energii, natomiast
warzywa i owoce wzbogacają dietę w cenne witaminy i składniki
mineralne, a także wodę.
WSTECZ
Ograniczenie spożywania tłuszczy, zwłaszcza
zwierzęcych
Tłuszcze to konieczny element diety, gdyż są składnikiem
wszystkich błon komórkowych i uczestniczą w przyswajaniu
witamin A, D, E i K. Jednakże bogate w nasycone kwasy
tłuszczowe i szkodliwy cholesterol (frakcję LDL) tłuszcze
zwierzęce mogą sprzyjać chorobom układu krążenia – zwłaszcza
prowadzącej do zawału miażdżycy.
Zdrowe tłuszcze to przede wszystkim tłuszcze roślinne
zawierające dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Dieta bogata w nienasycone (zwłaszcza wielonienasycone) kwasy
tłuszczowe prowadzi do znacznego obniżenia poziomu
szkodliwego cholesterolu we krwi.
Podczas gotowania i smażenia masło czy słoninę warto zastępować
olejami roślinnymi. Kupując zaś artykuły mleczne, powinniśmy
sięgać po produkty o niższej zawartości tłuszczu.
WSTECZ
Unikanie prostych węglowodanów
Cukry proste, zawarte przede wszystkim w słodyczach,
są najłatwiej przyswajalnym źródłem energii, jednak
spożywanie ich w nadmiernych ilościach powoduje
zaburzenia poziomu glukozy we krwi. Wiąże się to nie
tylko z problemami z nadwagą, ale może również
prowadzić do cukrzycy.
Dieta oparta w dużej mierze na węglowodanach prostych
(cukier, słodycze, napoje) poza źródłem energii nie
zapewnia organizmowi odpowiedniej ilości niezbędnych
składników odżywczych. Należy też pamiętać, że
wszelkie nadwyżki energetyczne magazynowane są w
postaci tłuszczu.
WSTECZ
Spożywanie produktów bogatych w białko
Białko jest głównym budulcem wszystkich tkanek, tak więc
by możliwa była ich regeneracja, codzienną dietę musimy
uzupełniać o produkty wysokobiałkowe. Są to przede
wszystkim mięsa, ryby, artykuły mleczne, jaja, a także
rośliny strączkowe.
Mięso należy jednak spożywać z umiarem, a mięso czerwone
(wołowinę, wieprzowinę) w miarę możliwości zastępować
białym (cielęciną, drobiem). Warto wiedzieć, że mięsa są
również bogatym źródłem żelaza, cynku, a także witamin z
grupy B.
Jednak mięso możliwie często powinniśmy zastępować
rybami (szczególnie bogatymi w nienasycone tłuszcze
rybami morskimi) i produktami roślinnymi (fasolą, bobem
czy też orzechami).
WSTECZ
Wzbogacanie diety produktami o dużej
zawartości wapnia
Nasze dzienne zapotrzebowanie na wapń możemy zaspokoić
dwoma szklankami mleka (najlepiej odtłuszczonego), jogurtu lub
kefiru. Źródłem tego minerału są również sery, jednak
powinniśmy spożywać je z umiarem, gdyż zawierają duże ilości
tłuszczu.
WSTECZ
Ograniczenie spożycia alkoholu
Alkohol w większych dawkach jest bardzo szkodliwy
dla naszego organizmu. Poza tym, że w znacznym
stopniu obciąża układ pokarmowy (zwłaszcza
wątrobę), pity w dużych ilościach sieje spustoszenie
w układzie nerwowym.
Jednakże małe dawki alkoholu (jedna, najwyżej dwie
lampki wina lub szklanki piwa dziennie) wydają się
być nieszkodliwe, a nawet wykazują działanie
zdrowotne. Alkoholowe trunki często zawierają
witaminy, a także obniżają poziom ciał tłuszczowych
we krwi, przez co korzystnie wpływają na układ
krwionośny.
WSTECZ