Dziecko z nadwagą
Transkrypt
Dziecko z nadwagą
dobrydietetyk.pl Dziecko z nadwagą 0 1 a n 1 dzieci w wieku szkolnym ma problem z nadwagą lub otyłością Około 80% ą g a w d a n z i c e dzi e ł y t o i c ś o ł z s y będzie w prz a w t s ń i c e i z d e i s Nadwaga w okre o k y z y r zwiększa h c y n z c ie p z e b ie n powstania wielu m y ł s o r o d u k ie w chorób w e n z c i g o l o h c y s p y m Proble a n e c o o m a s a k • nis • lęk • depresja a j s k e r o n a , a i m i l • bu e c u a n w i k i n y w • gorsze e n t o w o r d z y m e l b Pro • hormonalne e w io n y z c a n o w • serco • płucne u h c u r m e t a r a p a z • e w o t li e j o w o k d ą ł • żo i c e i z d o g e z c Dla ? ą j y t Zbyt duża i i r o l a k ć ś o il u h c u r k Bra a i n e i w y ż ć ś o Niska jak e n r a l u g e r e i N posiłki e j o p a n e i k Słod Produkty żywnościowe specjalne dla dzieci e j o w s o j a b Zad o k c e dzi Dzieci uczą się od dorosłych ć a g a m y w a n ż o Nie m h c y n o l ś e r k o a od dzieck , h c y w o i n e i w y ż zachowań e i n h c i ę i s u jeśli samem przestrzega. a i n a w o s o t s t s Zamia ć a z a k o p o t r a zakazów w b ó s o p s i k a j w , dziecku e c i z d o r ę i s ą j odżywia Ważna jest atmosfera, jaka towarzyszy jedzeniu. Posiłki powinno się konsumować wspólnie, unikać jedzenia przed telewizorem, czytania gazet, czy burzliwych dyskusji e i n n a t s u e i n u Warto dzieck y t e l a z ć a l ś e r k d o p i c ś o k a j j e r b o spożywania d produktów ć y b e ż o m e n t Bardzo isto a k c e i z d e i n a z c włą , y p u k a z e n l a n w racjo ń a d e i n a w o n o p kom u ł o t s o d e i n a w y czy nakr e i n a d a i n ś e z s w r e i P ! a i n d k e ł i s o p najważniejszy e i n a d a i n ś e z s w r e Pi ć y b n e i n i w o p k e ł Pierwszy posi m e i c ś j y w d e z r p y n zawsze zjedzo do szkoły. o k c e i z d e ż , ć ś o n Wtedy mamy pew , y m e i w e ż k a t a , zjadło posiłek . ć ś o t r a w o g e j jaka była e i n a d a i n ś e z s w r e Pi ć y b o n in w o p ie n a d Pierwsze śnia o n w ó r a z ć a r ie w a zróżnicowane i z e t is n r ia z o b u r g ( e n węglowodany złożo , ) e w o ż o b z i k t ła p , o w pieczy , o łk ia b e w io c ś o t r jak również pełnowa : ą s m łe d ó r ź m y z s p którego najle . a jk ja y z c y r e s , y mleko, chude wędlin e i n a d a i n ś e z s w r e Pi Posiłek musi także zawierać dodatek warzyw lub owoc. e i n a d a i n ś e z s w r e Pi e ż o m m ie n a z ią w z o r Dobrym i szybkim h c y n la a z h c y w o ż o b z w ó k t ła p z r le a t ć y b w ó c o w o m ie k t a d o d z mlekiem czy orzechów. w ó k t ła p h c y w o t o g ć Uwaga! Należy unika i! c ie z d la d h c y n o z słod e i n a d a i n Drugie ś ! o g e z s w r e i p d nie mniej ważne o e i n a d a i n ś e i g u Dr e n o z d je z e z s w a z ć Powinno by s a z c d o p j ie p e jl a n , w szkole długiej przerwy. e i n a d a i n ś e i g u Dr y b a , ć a b d a z n ie in w o Każdy rodzic p ię s ły z la a n z u k a c le zawsze w p o g e t is n r ia z o łn e p a w y z kanapka piec a r e s , y n li d ę w j e d u z dodatkiem ch . c o w o r e s e d a n a j, czy pasty jajeczne t r u g jo ię s je a d a n le Jako napój doskona pitny, kefir, względnie . y w o c o w o k o s ły a m e i n a d a i n ś e i g u Dr ia n a d ia n ś e z r ie b a z ie n Kiedy dziecko j ie g łu d a n e ż e n w z domu, jest niemal pe i m a s ip h c je i p ą t s a z przerwie w szkole lub batonem. Obiad ! a w a t s d o p o t dobra jakość Obiad Jest to po śniadaniu k e ił s o p y z js ie n ż a jw na w ciągu dnia, dlatego powinien charakteryzować się szczególnie dobrą jakością. Obiad W ramach posiłków ć a ik n u y ż le a n h c y obiadow w ó k ia n m ie z , h c y n o ż mięs sma , m e s o s b lu m e z c z s łu t z , ą n a t ie m ś h c y n a p zup zakle k e s lu k , w ó ik n ś le a n h ic słodk . m e z c z s łu t h c y n a w le po Obiad ia n a ij p o p y ż le a n ć a Unik i im k d ło s w ó d ia b o kompotami Obiad k łe a w a k ć a r ie w a z n ie in Zdrowy obiad pow i k ia n m ie z i, k r ie n a chudego mięsa bez p ć a b d a z j a t u t o t r a W . ż y r b lu e z s a k , u s o s z e b i. k w ó r u s y z c w y z r a w je także o solidną porc Deser , m e r e s e d y n o z c ń o k a z Obiad może być , k e t s ia c t s ia m a z ć a d o na który możemy p y c ją a z c r a t s o d ń y d u b kisiel z owocami lub . a k le m je c r o p ą w o k dodat Obiad iu n d o g y t w y z a r a w Przynajmniej d . a b y r ić c ś o g a n in w na stole po k e r o z c e i Podw Podwieczorek . e z c y d ło s ć y b o t ą Niekoniecznie musz Podwieczorek ą m r o f ć y b n ie in w o p k Podwieczore u k d a p y z r p m y t W i. k lekkiej przekąs , e c o w o ię s ją a d a n j ie najlep . ń y d u b i, m a c o w o z y n koktajl mlecz Podwieczorek Podwieczorek k e r o z c ie w d o p y b , ię Starajmy s . o k d ło s a n ł y b ie n każdego dnia e ż k a t ć a w o s o t s o t r a w Naprzemiennie . p n , w ó k ił s o p y m r o f e bardziej odżywcz . p it , a n w y z r a w a k t kanapka, sała Podwieczorek , ć a p s ie n ś e z c w i z d o Jeżeli dziecko ch ią c ś o n z c ie n o k t s je ie n k podwieczore Kolacja Kolacja a n a w y ż o p s ć y b a n Kolacja powin m e n s d e z r p y in z d o g 3 ok. 2 ię s ć a w o z y r e t k a r a h c i lekką strawnością. Kolacja ć ie m e ż o m n e t k e ił s Po podobny charakter . ie n a d ia n ś ie g u r d k ja Kolacja ć a ik n u y ż le a n h c y n r o W godzinach wiecz t y b z e ż k a t a , h ic k d potraw i napojów sło h c a in z d o g W . w ó c o w dużej ilości o je u b e z r t o p ie n m iz n a g r wieczornych o ii g r e n e j ie k b y z s i c ś o il dużej jaką jest cukier. ć y z c i n a r g o k Ja dziecku ? e z c y słod ? e z c y d o ł s u k c e i z Jak ograniczyć d h c a ik n n y z c a n ić p u k s y ż le a n ę g a w u ą n w Głó h ic ć a w o z li a im in m z mogących . ie n ła ia z d e w li d o k z s ? e z c y d o ł s u k c e i z Jak ograniczyć d j ie z rd a jb a n i g a w y z c Z punktu widzenia zdrowia ia n a w y ż o p s ć ś o iw tl to s szkodliwa jest wysoka czę iu n d o g ty w ie n e z d je z e w słodyczy. Zatem jednorazo j ie n m t s je z ra a n d la o 2 czek e n z c ty a m te s y s iż n e w li szkod konsumowanie 2-3 czekoladowych cukierków codziennie. ? e z c y d o ł s u k c e i z Jak ograniczyć d ia n a w y ż o p s ć ś o iw tl to s ę z c Rodzice chcący ograniczyć ”, ń ie z d i k d ło s „ . w tz ć a z słodyczy mogą np. wyznac , y z c y d ło s ć ś o il ą ln o w o d ć ś je z e ż o m o k c ie z d m y w któr ło a w y ż o p s ie n ie tn n e w k pod warunkiem, że konse ich przez cały tydzień. Najgorsze jest jedzenie słodyczy na pusty żołądek. ? e z c y d o ł s u k c e i z Jak ograniczyć d ia n a w y ż o p s ć ś o iw tl to s ę z c Rodzice chcący ograniczyć ”, ń ie z d i k d ło s „ . w tz ć a z słodyczy mogą np. wyznac , y z c y d ło s ć ś o il ą ln o w o d ć ś je z e ż o m o k c ie z d m y w któr ło a w y ż o p s ie n ie tn n e w k pod warunkiem, że konse ich przez cały tydzień. Najgorsze jest jedzenie słodyczy na pusty żołądek. Bądźmy i w i l d e i spraw i w i l d e i w a r p s y Bądźm z m le b ro p a m o k c ie z d li Jeże ia n a z ic n ra g o a g a m y w i ą g nadwa , ć a w o p u k h ic o ln o w ie n , y z słodyc u m e m a s je ć ś je j e z r o g e z c z ...a jes na oczach dziecka. i w i l d e i w a r p s y Bądźm m y n z c o id w a n y z c y d ło s Nie należy przechowywać u m o d w le ó g o w h ic ć ie m miejscu, najlepiej nie i w i l d e i w a r p s y Bądźm ie rm fo w w tó n e z re p i d Nie wręczać dziecku nagró h ic ć ia n ra b a z y n o tr s j e n słodyczy. Nie można z jed ć a z d ra g a n i im n j ie g ru d z a jeść, i w i l d e i w a r p s y Bądźm Uczulić otoczenie na ie s re k a z m ty w ę c ra łp ó wsp (dziadkowie, znajomi) i w i l d e i w a r p s y Bądźm o lk ty i o tw s ń e z d ro t s je u Jeżeli w dom , ą g a w d a n z m le b ro p a m i c jedno z dzie ć ie m ą z s u m u m o d w i wówczas wszystkie dziec o k c ie z d li e ż je t e w a N . e z c ograniczane słody to u m ie z jd y w , ą g a w z u m le nie ma prob na dobre. : m e l b o r p y n z c e i Odw Warzywa a w y z r a w : m e l b o r p Odwieczny h c y n b e z tr o p a ic n rb a k s Surowe warzywa to wielka . a ik n n ło b i w łó ra e in dziecku witamin i m i. ri lo a k le ie w ie n to d a n o Mają p Odwieczny problem: warzywa Im później zaczniemy je podawać , tym trudniej będzie przekonać dziecko do ich spożywania w późniejszym wieku, dlatego we wczesnym okresie dzieciństwa warto dodawać do gotowych sałatek warzywnych pokrojoną natkę pietruszki, kiełki, zieloną sałatę czy koperek a następnie dążyć do stopniowej eliminacji warzyw gotowanych na rzecz surowych. a w y z r a w : m e l b o r p Odwieczny , w ó c o w o i b lu ie n o k c Jeżeli dzie ć a w y w o n o p m o k w o w o warto je początk ) k e w ró u s . p (n w a tr o p h c y n do innych ulubio . u jl ta k o k ie rm fo w e n lub podawać zmiksowa a w y z r a w : m e l b o r p Odwieczny h c y w ro u s ia n e z d je o d ia Próby przekonan ć ia w a n o p j ie p e jl a n w ó warzyw czy owoc d o p y z r tó k , w ó ik n ś ie w w towarzystwie ró . m e d ła k y z r p ą c ie w ś ie tn ę h tym względem c o k c e i z d y m j a c Zachę do ruchu u h c ru ę b e z tr o p ą ln ra Dzieci mają natu o g te la d j, e n z c y z fi ji c a z li a w i chęć ry . o g te im y jm a z ic n ra g o nie u h c u r o d o k c e i z d Zachęcajmy h c a k n u r a w h c y c ją ja y Starajmy się, by w sprz u s a z c j e c ię jw a n k ja dziecko spędzało . u z r t ie w o p m y ż ie w na ś t n e z re p a n y jm u p u k h c y Zamiast gier komputerow . ę k n a k a k s , y w ż ły i, lk rower, ro . s ie p ż ie n w ró t s je m ie Świetnym rozwiązan Kupując gry komputerowe starajm y się wybierać te, które wymagają ruchu (z kontrolerami ruchu) u h c u r o d o k c e i z d Zachęcajmy F W ć ę j a z z i c e i z Nie zwalniajmy d y n a z d ę p s s a z c y Ograniczajm m e r o z i w e l e t i m przed komputere e ln ó p s w ć a w o iz n a rg o i m ć Starajmy się z dzie ry e c a p s , e w ro e w ro i e z s ie p i k z wyciec z psem, itp. u h c u r o d o k c e i z d Zachęcajmy o k c ie z d ć a is p a z ię s Starajmy , c ie n a (t e w o h c u r ia c na dodatkowe zaję .) p it ie n a w ły p i, lk a w i sztuk u h c u r o d o k c e i z d Zachęcajmy a n z c y z fi ć ś o n w y t k Aby a ła a w o k u d e r ie n z c e t sku wagę musi być systematyczna (codziennie powinna być zapewniona min. 40-60 minutowa porcja ruchu) W imieniu swoim i wszystkich dzieci dziękuje za uwagę :-)