Ból pleców - Przychodnia Orlik

ul. Ostrobramska 101, 04-041 Warszawa, telefon: 22 46 56 660; 22 46 56 661, tel./fax: 22 870 07 99
www.przychodnia-orlik.pl
Ból pleców
Ból pleców jest poważnym problemem zdrowotnym. Zdarza się praktycznie
każdemu człowiekowi przynajmniej raz w życiu. W większości przypadków mija
po kilku lub kilkunastu dniach, nawet bez leczenia. Może nawracać, lecz nie musi
to oznaczać powtórnego urazu. Niestety, czasami przechodzi w stan przewlekły
i staje się bardzo uciążliwy.
Co ciekawe, poziom odczuwanego bólu nie jest zależny od nasilenia stanu zapalnego lub “uszkodzenia” w obrębie struktur kręgosłupa. Nasz mózg nasila odczuwanie
objawów żeby ochraniać kręgosłup w początkowej fazie gojenia tkanek. Ważne jest,
żeby zrozumieć na czym polega, jak sobie z nim radzić i gdzie szukać pomocy.
Obecnie wiadomo, że zalecane w przeszłości leżenie przez wiele dni nie jest skuteczne. Jeżeli boli Cię tak bardzo, że musisz poleżeć, to staraj się wstać najpóźniej
po 3 dniach. Leżenie nie jest lekarstwem na ból pleców a prowadzi do nasilenia sztywności i osłabienia mięśni stabilizujących kręgosłup, co może doprowadzić nawet do niepełnosprawności.
Przyjmuj przepisane przez lekarza leki w stałych odstępach czasu, a nie tylko wtedy,
gdy ból się nasila. To bardzo ważne. Leki te nie tylko łagodzą ból, lecz także wspomagają gojenie tkanek. Staraj się myśleć pozytywnie. W 95% przypadków ból ustępuje
całkowicie w czasie do 2 tygodni.
Rehabilitacja może być skuteczna o ile znajdzie się wykwalifikowanego terapeutę.
Dobry fizjoterapeuta może skrócić czas dochodzenia do pełnej sprawności i zmniejszyć
ryzyko nawrotu bólu.
Staraj się funkcjonować normalnie, w granicach swojego bólu. Wykonuj poszczególne czynności stopniowo je wydłużając, np.: zacznij od 5 minut siedzenia, potem wstań,
pochodź lub połóż się na chwilę i spróbuj ponownie usiąść. Wykonuj swoje codzienne
obowiązki domowe. Możesz podzielić je na krótsze, łatwiejsze do wykonania etapy.
Twoim celem powinien być jak najszybszy powrót do wszystkich aktywności życiowych, lecz nie czekaj do momentu, gdy ból ustąpi całkowicie. Jeśli czas powrotu
do sprawności przekracza 6 tygodni, niezwłocznie zgłoś się na konsultację rehabilita­
cyjną.
Wracając do pracy pamiętaj o zachowaniach chroniących Twój kręgosłup. W przeciwnym razie bóle będą nawracać, a z czasem będą Ci towarzyszyć stale.
Unikaj:
• Zbyt długiego leżenia
• Siedzenia w zgarbionej pozycji (na jakiś czas zrezygnuj z fotela czy kanapy
do siedzenia)
• Zbyt długie siedzenia w bezruchu
• Podnoszenia/noszenia ciężkich przedmiotów
• Nagłych gwałtownych ruchów
Warto:
• Często zmieniać pozycję (wstawać, chodzić)
• Nauczyć się zasad prawidłowego schylania, podnoszenia, przenoszenia
• Wykorzystać zasady siedzenia dynamicznego (poduszka sensomotoryczna, ruchome siedzisko krzesła, piłka)
• Rozpocząć lekkie ćwiczenia wzmacniające
Dobrze jest zacząć systematyczne, codzienne, ćwiczenia pod kontrolą fizjoterapeuty. Następnie możesz kontynuować je w domu. Ćwiczenia powinno się wykonywać 5 razy w tygodniu przez 5-10 min. Szczegółowy program ćwiczeń ustal
ze specjalistą. Jeśli sądzisz, że nie masz na to czasu połącz ćwiczenia z oglądaniem telewizji lub zaproś do ćwiczeń swoich bliskich. Wspólna aktywność może
być świetną zabawą, która wszystkim wyjdzie na zdrowie.
Opracowanie: Zespół Praktyki Lekarzy Rodzinnych ORLIK NZOZ w Warszawie, wrzesień 2013