Nie trać czasu, ucz się efektywnie

NIE TRAĆ CZASU, UCZ SIĘ EFEKTYWNIE!!!
By wyeliminować problemy związane z nauką, skutecznie opanować materiał i solidnie
przygotować się do sprawdzianu należy uwzględnić kilka rad. Sprawdzonych i skutecznych
sposobów, których stosowanie pomoże w szybszym i efektywniejszym uczeniu się.
Popularna wśród uczących się jest metoda ,,3 Z": zakuć, zdać, zapomnieć. Osoby stosujące ten sposób
nauki żmudnie powtarzają materiał, by go ,,wykuć", a i tak niekiedy to zawodzi, szczególnie, gdy
zapomni się jednego wyrazu lub sekwencji i nie można ruszyć dalej. To największy horror uczących się,
lecz wcale nie musi tak być. Można skutecznie i szybko się uczyć, świadomie wykorzystując możliwości
własne i nam dane.
Wykorzystuj nowoczesne techniki pracy umysłowej
Obecnie znanych jest mnóstwo metod wspomagających efektywne uczenie się i pomagających
w szybkiej nauce: szybkie czytanie, mapa myśli, techniki pamięciowe wykorzystujące m.in. metody
skojarzeń. Zapoznaj się z nimi, być może znajdziesz tą, która będzie dla ciebie prawdziwym skarbem
i nieodzowną pomocą.
Zadbaj o kondycję
By podejmować nowe zadania, kolejne wyzwania, musisz mieć na to siły. Te fizyczne są równie ważne
jak psychiczne. Zadbaj więc o własne zdrowie. Pomoże ci w tym odpowiednia dla twojego wieku i stylu
życia zbilansowana dieta, ruch fizyczny i świeże powietrze. Mają one wpływ na pamięć i koncentrację,
tak istotne w procesie uczenia się i zapamiętywania.
Zrelaksuj się
Najbardziej optymalny stan, w którym zapamiętujesz informacje najskuteczniej i najszybciej, to stan
relaksu. Rozluźnienie ciała i umysłu sprzyja uczeniu się. Wtedy łatwiej skupić się na zadaniu i łatwiej
zapamiętać wiadomości. Pośpiech, napięcie i stres nie sprzyjają zapamiętywaniu informacji.
Planuj i zapisuj
By uniknąć zapominania, planuj i zapisuj, co chcesz i musisz zrobić. Ułatwi ci to funkcjonowanie
i nauczy cię kontroli. Dzięki temu nauczysz się zarządzać czasem. Zobaczysz, jak wiele radości
przyniesie ci zrealizowane zadanie, niezmarnowany dzień, osiągnięty cel.
Odpocznij, a potem ucz się
Zaplanuj dzień tak, by uwzględnić w nim odpoczynek. Nie zabieraj się do nauki zaraz po przyjściu ze
szkoły. Najpierw odpocznij, zjedz obiad i zregeneruj siły, by na nowo, z trzeźwym umysłem, podjąć
następne wyzwania. Łatwiej będzie ci wtedy zrealizować wszystkie zadania. Pamiętaj, że wypoczęty
organizm działa szybciej, sprawniej i dokładniej niż wyczerpany i zmęczony.
Stosuj własną strategię uczenia się
Jako indywidualna jednostka mamy styl i sposób uczenia się, który preferujemy. Taki, dzięki któremu
najlepiej i najłatwiej przyswajamy materiał. Jeśli jeszcze nie wiesz, jaki on jest, poobserwuj się - jak
najlepiej ci się uczy, w jaki sposób lubisz się uczyć - i rób to. Ucząc się zgodnie ze swoimi
indywidualnymi predyspozycjami, przyswoisz materiał szybciej, lepiej i na dłużej. Wykorzystywanie
własnych strategii uczenia się sprawia, że nauka nie jest tak męcząca i uciążliwa.
Zadbaj o odpowiednie warunki do nauki
Nie każdy jest w stanie uczyć się wszędzie. Najczęściej w skupieniu się na nauce przeszkadza hałas,
bałagan, złe oświetlenie. Zadbaj więc o otoczenie, w którym przebywasz i się uczysz. Stwórz sobie jak
najbardziej optymalne warunki. Zauważysz, jak bardzo wpływają na rezultaty w nauce. Pamiętaj,
że środowisko, w którym się uczysz, może inspirować i przyspieszać proces zapamiętywania.
Wykorzystaj swój potencjał
Naturalne jest, że z jednej dziedziny jesteśmy lepsi, mniej pracy musimy włożyć w nauczenie się tego, co
lubimy, a by opanować materiał z innej, szczególnie tej nielubianej, przy której się męczymy, musimy
włożyć więcej pracy, a i tak efekty nie zawsze są zadowalające. Nie zapominaj jednak, że twój potencjał
intelektualny jest ogromny. Odpowiednie nastawienie sprawi, że dasz radę. Zamiast: ,,nie chcę, nie
lubię", powiedz sobie ,,dam radę, mogę, potrafię" i zrób to. W osiągnięciu celu pomoże wykorzystanie
wyobraźni, twórcze skojarzenia i emocjonalne nastawienie. Niezwykle ważna w procesie uczenia się jest
wiara we własne siły poczucie własnej wartości, więc pracuj nad pewnością siebie.
ZWIĘKSZ SWOJĄ EFEKTYWNOŚĆ!
Wyniki naszych testów, sprawdzianów i klasówek uzależnione są od tego ile zapamiętamy
przygotowując się do nich. Nasza zdolność do zapamiętywania jest często większa niż sądzimy.
Również sami możemy zwiększyć swoje możliwości w przyswajaniu materiału.
Nie wszyscy jednak zapamiętują wiadomości w równym tempie i w ten sam sposób. Są osoby, które uczą
się szybko i bez problemów przyswajają materiał. Inni na opanowanie tych samych wiadomości
potrzebują znacznie więcej czasu. Wynika to z indywidualnych predyspozycji do zapamiętywania, jak
również sposobu podania informacji i bodźców, które w różnym stopniu do nas docierają. Istnieje pamięć
wzrokowa, słuchowa lecz również zapamiętujemy przez dotyk, smak, czy emocje. Jeśli tylko masz
możliwość wybieraj sposób i formę nauki, która bardziej ci odpowiada.
Koncentracja uwagi
Faktem jest, że łatwiej i stosunkowo szybciej zapamiętujemy informacje, które nas interesują, gdyż na
takich bardziej skupiamy uwagę, poświęcamy się im z zainteresowaniem. Jednak uczyć musimy się
również tego, co nie zawsze nas interesuje. Koncentracja uwagi jest niezwykle istotna w procesie
zapamiętywania, dlatego warto dołożyć wszelkich starań, by nad nią popracować. Są ćwiczenia i techniki
relaksacyjne poprawiające koncentrację, a tym samym pamięć. By optymalnie przyswoić materiał należy
wyciszyć się i skoncentrować na danym temacie, skupić na informacjach najważniejszych i przyswajać je
w sposób racjonalny. Istotne jest by unikać bezmyślnej nauki na pamięć, bo to może okazać się zgubne
np. w momencie, gdy zapomnimy jednego wyrazu możemy nie być w stanie odtworzyć reszty.
Ćwiczenia poprawiające pamięć
Pamięć trzeba ćwiczyć. Można dzięki temu poprawić zdolność zapamiętywania i poszerzyć ilość
zapamiętywanych informacji. Ćwiczyć pamięć można zawsze i wszędzie, a same ćwiczenia mogą mieć
formę zabawy, oto przykłady:
w drodze do szkoły obserwuj mijające cię auta. Licz i spróbuj zapamiętać ilość aut niebieskich
i czerwonych. Ćwiczenie możesz modyfikować i podnosić poziom trudności;
nie rób listy zakupów na kartce. Spróbuj ją zapamiętać, z czasem zwiększaj trudność ćwiczenia
starając się zachować w pamięci kolejność wymienianych produktów;
zagraj z przyjaciółmi w ,,super pamięć". To świetna gra towarzyska, polegająca na odkrywaniu
leżących do dołu kartoników w celu dobierania ich w pary. To również ćwiczenie stymulujące
wzrok, wymagające koncentracji i ćwiczące pamięć;
spróbuj zapamiętać numery telefonów znajomych, czy słówka z języka obcego, które zawsze
chciałeś znać (będziesz mógł później zaskoczyć ich znajomością).
Jeśli początkowo będziesz miał z zapamiętywaniem problemy nie poddawaj się i próbuj. Ważne by
ćwiczyć - trening czyni mistrza.
Preparaty wpływające na pamięć
Obecnie rynek zalewają różnego rodzaju środki w tabletkach, czy syropach reklamowane jako te
poprawiające pamięć. Należy jednak być ostrożnym. Nie ma preparatu w pigułce gwarantującego
poprawę pamięci. Badania w tym zakresie również tego nie potwierdziły. Stwierdzono jednak, iż istnieje
zależność między dietą, a zaburzeniami pamięci. Niezwykle istotna jest w procesie funkcjonowania
pamięci witamina B1, której niedobory mogą prowadzić do zaburzeń pamięci, czy zespołu otępiennego
tzn. otępienia odwracalnego, które po odpowiednim leczeniu ustępuje. Powszechne przeciwutleniacze
i lecytyna są wymieniane jako te, które mają korzystny wpływ na naszą pamięć.
Stan emocjonalny, a zapamiętywanie
Udowodniono, że stan psychiczny i emocjonalny nie pozostaje bez wpływu na zdolność zapamiętywania.
Zresztą wie o tym najlepiej każdy, kto próbował się czegoś nauczyć pod presją, w stresie, w stanie
emocjonalnego pobudzenia, czy depresji. Szybciej i wydajniej będziemy uczyć się i zapamiętywać jeśli
zostaną stworzone do tego komfortowe warunki, nic nie będzie zaprzątało naszego umysłu i odwracało
naszej uwagi. Pośpiech i stres wyrządzają zazwyczaj więcej złego niż dobrego, gdyż obniżają
koncentrację, co powoduje pogorszenie się zapamiętywania. Również przemęczony organizm
funkcjonuje wolniej i mniej wydajnie.
POMYSŁ NA DRUGIE ŚNIADANIE, CZYLI CO WARTO BRAĆ DO SZKOŁY NA
PRZEKĄSKĘ
Drugie śniadanie powinno być przede wszystkim smaczne, pożywne i zdrowe. Szykowane do szkoły
musi nie tylko dostarczać energii i zaspokajać głód, lecz być też kuszące, by każdy zjadł je z
apetytem.
Śniadania są niezwykle ważne, szczególnie dla uczniów, których organizm się rozwija, potrzebuje energii,
składników odżywczych i witamin do prawidłowego wzrostu i pracy umysłowej. Drugie śniadanie dostarcza
energii do nauki i pozwala osiągać lepsze wyniki w szkole. Posiłek ten powinien zawierać m. in. witaminy z grupy
B, wapń i magnez, które znacznie poprawiają przewodnictwo impulsów nerwowych, a co za tym idzie - pomagają
w szybszym myśleniu. Pomysłów na drugie śniadanie jest więcej niż dni w tygodniu, w których możemy je
wykorzystać. Posiłek na pewno warto urozmaicać. Można w ten sposób połączyć przyjemne z pożytecznym.
Kilka praktycznych uwag
• Nie musimy codziennie jadać tych samych kanapek, czy zaopatrywać się w szkolnym sklepiku. Dużych
możliwości dostarcza nam już sama podstawa kanapki - pieczywo. Zarówno jego kształty, smaki, jak i kolory są
różnorodne i atrakcyjne. To od nas samych i naszych upodobań zależy jak owa kanapka będzie wyglądała i jaki
będzie miała smak. Warto pamiętać, że pośród wielu możliwości składu kanapki na pewno niektórych rzeczy
wypada unikać, szczególnie jeśli są to intensywnie pachnące dodatki jak np. wędzona ryba, cebula, czosnek, czy
kiełbasy.
• Myśląc o szkolnej przekąsce na pewno należy wziąć pod uwagę owoce i warzywa. Świeże, kolorowe,
pełne witamin i łatwe w zapakowaniu. Oczywiście należy je przed spakowaniem umyć. Będą one doskonałą
przekąską w szkole. W całości, czy podane w kawałkach zależy już od naszych upodobań. Podobnie można
postąpić z warzywami. Niektóre z nich można obrać, pokroić w słupki i przegryzać z ulubionym dipem na bazie
jogurtu, który łatwo przechować w szczelnym pojemniczku. Będzie to nie tylko zdrowa ale i atrakcyjna przekąska
nawet dla niejadka. Doskonałym i ciekawym rozwiązaniem są również suszone owoce: morele, śliwki, ananasy lub
chipsy bananowe czy jabłkowe.
• Dodatkiem do drugiego śniadania są napoje. Dobrze zastąpić te gazowane naturalnymi sokami i wodą
mineralną. Obecnie na rynku są dostępne jogurty pitne i maślanki smakowe w małych, poręcznych i łatwych do
przechowania opakowaniach. Można w ramach urozmaicenia zabrać taki napój do szkoły.
Fantazyjne rozwiązania
−
bagietkę należy pokroić na trzy części. Jedną z nich przekrój w poprzek, posmaruj masłem. Obłóż
plasterkiem żółtego sera lub kawałkami gotowanego kurczaka. Dodaj pokrojonej słodkiej papryki, liść
sałaty i przykryj.
−
przygotuj sałatkę: (kapusta pekińska, ser feta, oliwki, zielony ogórek, sos do sałatek), kapustę pokroić,
dodać oliwki, pokrojony w kostkę ser feta i plasterki zielonego ogórka. Polać sosem do sałatek na bazie
ziół i oliwy. Dokładnie wymieszać i część zapakować w szczelny pojemnik, dołączyć widelec;
−
do picia woda mineralna.
−
dwie kromki razowego chleba posmaruj masłem. Jedną z nich obłóż plasterkiem szynki i pokrojonym
ogórkiem małosolnym. Udekoruj gałązką koperku, następnie przykryj drugą kromką. Zapakuj w folię
aluminiową i pojemnik śniadaniowy;
−
umyj kalarepę, obierz ją, pokrój na plasterki. Zawiń w folię aluminiową i dołącz do kanapki;
−
zapakuj jogurt naturalny (nie zapomnij o łyżeczce), w osobny woreczek włóż suszone owoce: morele,
ananasy, jabłka. Możesz wymieszać je z jogurtem;
−
sok pomarańczowy do picia.
−
cztery kromki pszennego chleba tostowego posmaruj masłem. Dwie kromki posmaruj twarożkiem
śmietankowym i posyp krojonym szczypiorkiem, możesz posolić. Przykryj pozostałymi kromkami. Należy
przekroić kanapkę po skosie, by powstały trójkąty. Zawiń w folię aluminiową;
−
umyj kilka rzodkiewek, dołącz je do kanapek;
− zapakuj maślankę lub mleko o ulubionym smaku.
źródło: www.edukacja.gazeta.pl
Przygotowała Aleksandra Mazur