smovey w służbie lekkoatletyki

smovey®
W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI
Małgorzata Szymczyk*
Joanna Gradek**
Danuta Żiżka***
* firma VitaSpot, smoveyINSTRUCTOR
** dr, AWF Kraków, Zakład Lekkiej Atletyki, smoveyCOACH
*** dr, AWF Kraków, Zakład Metodyki Rekreacji, smoveyCOACH
W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI
Co to jest smovey® ?
smovey® to jedyny w swoim rodzaju przyrząd, pochodzący z Austrii,
służący celom ochrony zdrowia, fitness i terapeutyki. smovey®
prezentuje zupełnie nową ideę aktywności fizycznej, opartą na
działaniu wibracji, która przeniesie twój trening na nowy poziom,
niezależnie czy są to intensywne ćwiczenia czy spacery.
Unikalny projekt smovey® łączy współczesną wiedzę z tradycyjną
chińską akupresurą, dając niezwykłe efekty oddziaływujące nie tylko
na ciało ale i umysł. Duża gama ćwiczeń ze smovey® opracowanych
przez wiodących trenerów sprawia, że możesz dostosować
aktywność z VIBROSWING SYSYTEMEM czyli smovey® do swoich
indywidualnych potrzeb.
W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI
smovey® Vibroswing to system pierścienia wibracyjnego, składający się z węża spiralnego, 4 kulek
stalowych i uchwytu z elementem tłumienia drgań. Poprzez ruch do przodu a następnie ruch
przeciwny 4 ruchome kule stalowe rozpoczynają się swobodnie poruszać. Uderzają przy tym w
sposób pulsujący w rowki i szyjkę spirali z częstotliwością ok. 60 Hz. Odpowiada ona
częstotliwości zdrowego człowieka i powoduje u użytkownika odczuwalne wibracje na
powierzchni dłoni.
W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI
Korzyści z ćwiczeń (8 w 1)
 Aktywuje 97% całego układu mięśniowego = spalanie tłuszczu.
 Ożywia ponad 100 milionów komórek naszego ciała.
 Wzmacnia tkankę łączną.
 Mobilizuje układ trawienny.
 Poprawia metabolizm
 Masuje i odciąża układ limfatyczny = oczyszczanie organizmu.
 Pobudza układ odpornościowy i pracę grasicy
 Stymuluje prace serca i układu krwionośnego
W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI
TOK ĆWICZEŃ
1. Omówienie poprawnego uchwytu smovey® i postawy
2. Pw. Postawa w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle, kolana lekko
ugięte
Ruch- w miejscu naprzemianstronna praca RR.
3. Pw. Jw.
Ruch- marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (do wys. bioder), z
naprzemianstronna pracą RR w płaszczyźnie strzałkowej
- stopniowo zwiększać zakres i intensywność ruchu.
W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI
4. Pw. Jw.
Ruch- marsz w miejscu, naprzemianstronna praca 1R w płaszczyźnie strzałkowej,
2R w płaszczyźnie poprzecznej.
- zmiana płaszczyzny ruchu RR.
5. Pw. Jw.
Ruch - Podskoki jednonóż w miejscu, N wymachowa w górę (ugięta w kolanie pod
kątem prostym), naprzemianstronna praca RR,
- zmiana NN.
6. Pw. Ćwierćprzysiad w szerokim rozkroku, stopy (palce) na zewnątrz
Ruch- wspięcie na palce, RR odmachy na zewnątrz, opad na całe stopy, RR skrzyżnie
u dołu, ze zmianą R z przodu.
W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI
7. Pw. wypad w tył, N wykroczna pod kątem prostym, N zakroczna na całej stopie,
na kierunek, wyprostowana w kolanie (równoczesny efekt rozciągania podudzia,
ścięgna Achillesa)
- naprzemianstronna praca RR.
8. Pw. wypad w tył jw., N zakroczna na śródstopiu,
Ruch- zejście do klęku jednonóż na N zakroczną, naprzemianstronna praca RR,
powrót do Pw.
9. Pw. Postawa
Ruch- z postawy wypad w tył 1N, RR oburącz w górę za głowę; powrót do
postawy, RR dołem w tył,
- zmiana 2N po serii ćwiczeń.
W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI
10. Pw. Postawa – miednica i NN ustalone,
Ruch – rytmiczne skręty tułowia w płaszczyźnie poprzecznej- masaż limfatyczny –
smovey® na klatce piersiowej.
..
11. Pw. Postawa
Ruch- wypad w tył 1N, RR oburącz w górę za głowę, przejście do postawy, RR dołem
w tył,
- Z postawy wypad w przód 1N, RR oburącz w górę za głowę, przejście do postawy,
RR dołem w tył, po serii zmienić na 2N.
12. Pw. Postawa
Ruch – RR oburącz dołem w tył, w skos (gondolierzy), energiczny ruch w tył
- ts. z drugiej strony,
Odmiany:
A. Ćwiczenie raz w jedna raz w drugą stronę
B. Ćwiczenie z pętelką- jeden- dwa obrót/y w płaszczyźnie czołowej w lewo,
następnie RR od dołu w górę w skos w prawo, ts w przeciwną stronę.
W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI
13. Pw. Ćwierć przysiad w szerokim rozkroku
Ruch- RR oburącz w górę za głowę, a następnie energicznie w dół (drwal)
14. Pw. Jw.
Ruch – naprzemianstronna praca RR z przodu w płaszczyźnie strzałkowej (zginanie
i prostowanie w stawach barkowych)- „wspinanie po linie”.
15. Pw. Postawa – miednica i NN ustalone, masaż limfatyczny - smovey® na barkach
Ruch – rytmiczne skręty tułowia w płaszczyźnie poprzecznej- masaż limfatyczny –
smovey® na klatce piersiowej
16. Pw. Postawa – RR wzdłuż tułowia
Ruch- obustronna praca RR w płaszczyźnie strzałkowej, stopniowo zwiększać
intensywność poprzez zmniejszanie amplitudy ruchu (ćwiczenie dla sceptyków)
KONTAKT:
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Więcej informacji:
http://vitaspot.pl/