Pobierz

Transkrypt

Pobierz

YIQUAN – PROGRAM PODSTAWOWY
STOPIEŃ PIERWSZY - 1 DUAN
MODUŁ 1.1
JIANSHEN ZHUANG (ĆWICZENIA POZYCYJNE ZDROWOTNE)
•
•
•
•
•
•
•
•
Chengbao zhuang – pozycja rozpierania-obejmowania
Tuobao zhuang – pozycja unoszenia-obejmowania
Fu’an zhuang – pozycja naciskania
Xiuxi zhuang – pozycja odpoczynkowa
Zuoshi caimian tuobao zhuang – unoszenie-obejmowanie i “deptanie bawełny” w pozycji siedzącej
Zuoshi goutiao chengbao zhuang – rozpieranie-obejmowanie i zahaczanie stopami w pozycji siedzącej
Woshi chengbao zhuang – rozpieranie obejmowanie w pozycji leżącej
Woshi fu’an zhuang – naciskanie w pozycji leżącej
JIJI ZHUANG (ĆWICZENIA POZYCYJNE BOJOWE)
•
Hunyuan zhuang (qian hou mo jin) – uniwersalna pozycja bojowa (szukanie siły w kierunku przód-tył)
PINGBU SHILI (ĆWICZENIA W POWOLNYM RUCHU W POZYCJI ZE STOPAMI ROZSTAWIONYMI NA SZEROKOŚĆ BARKÓW)
•
•
•
Kaihe shili – otwarcia-zamknięcia
Pingtui shili – popychanie-przyciąganie
Boshui shili – zagarnianie wody
DINGBABU SHI LI (ĆWICZENIA W POWOLNYM RUCHU W POZYCJI T-V)
•
•
•
MOCA BU (ĆWICZENIA KROKÓW)
•
•
Dingbu mocabu – krok w miejscu
Zoubu mocabu – krok do przodu i do tyłu
FA LI (ĆWICZENIA DYNAMICZNE)
•
Fangsong fali – zrelaksowane fali, w tym z partnerem
DAN TUI SHOU (ĆWICZENIA Z PARTNEREM - POJEDYNCZE PRZEPYCHANIE RĄK)
•
Dan tui shou huanrao – pojedyncze krążenia
FUZHU LIANXI (ĆWICZENIA UZUPEŁNIAJĄCE)
•
Shuai shou fangsongfa – metoda relaksu poprzez wymachy rąk
MODUŁ 1.2
•
•
•
Ticha zhuang – pozycja wyciągania-wtykania
Fubao zhuang – opieranie się na kuli
Banfushi chengbao zhuang – rozpieranie-obejmowanie w pozycji półpodpartej
•
Hunyuan zhuang (zuo you mo jin) – uniwersalna pozycja bojowa (szukanie siły w kierunku otwarcie-zamknięcie)
ZOUBU SHILI – POWOLNE ĆWICZENIA Z KROKAMI
•
•
•
FALI (ĆWICZENIA DYNAMICZNE)
•
Dan zhiquan – pojedynczy cios prosty
ZOUBU FA LI (ĆWICZENIA DYNAMICZNE Z KROKAMI)
•
Zoubu fangsong fali – zrelaksowane fali z krokiem, w tym z partnerem
DAN TUI SHOU (ĆWICZENIA Z PARTNEREM- POJEDYNCZE PRZEPYCHANIE RĄK)
•
Dan tui shou qian hou zou bu – pojedyncze tui shou z krokiem przód-tył
MODUŁ 1.3
•
Tuituo zhuang – pozycja pchania-unoszenia
•
Hunyuan zhuang (shang xia mo jin) – uniwersalna pozycja bojowa (szukanie siły w kierunku góra-dół)
•
•
Gougua shili – zahaczanie-przyciąganie
Fu’an qiu shi li – naciskanie kuli
•
•
Gougua shili – zahaczanie-przyciąganie
Fu’an qiu shi li – naciskanie kuli
•
•
Gougua fali – zahaczanie-przyciąganie + wprowadzenie do zastosowania w tui shou
Fu’an qiu fali – naciskanie kuli + wprowadzenie do zastosowania w tui shou
•
•
•
Gougua fali – zahaczanie-przyciąganie
Fu’an qiu fali – naciskanie kuli
Zoubu dan zhiquan – pojedynczy cios prosty krokiem
DAN TUI SHOU (ĆWICZENIA Z PARTNEREM- POJEDYNCZE PRZEPYCHANIE RĄK)
•
Dan tui shou huanraobu – pojedyncze tui shou z krokiem okrężnym
SHUANG TUI SHOU (ĆWICZENIA Z PARTNEREM - PODWÓJNE PRZEPYCHANIE RĄK)
•
Shuang tui shou huanrao – podwójne krążenia
MODUŁ 1.4
•
Chengbao zhuang (yaofa) – rozpieranie-obejmowanie (kołysanie)
•
Hunyuan zhuang (daluan chengxu mo jin) – uniwersalna pozycja bojowa (szukanie siły ze zmianą kierunków)
•
•
Piangua shili – skośne przyciąganie
Zhengpi shili – rąbanie w pionie
•
•
Piangua shili – skośne przyciąganie
Zhengpi shili – rąbanie w pionie
•
•
•
•
Zuo you zhiquan – lewe i prawy cios prosty
Lianxu san zhiquan – trzy ciosy proste
Piangua fali – skośne przyciąganie + wprowadzenie do zastosowania w tui shou
Zhengpi fali – rąbanie w pionie
•
•
•
Piangua fali – skośne przyciąganie + wprowadzenie do zastosowania w tui shou
Zou yi bu san zhiquan – trzy ciosy proste z jednym krokiem
•
Shuang tui shou huanrao – podwójne krążenia - układ rąk przemienny
MODUŁ 1.5
•
Fu'an zhuang zhuang (xuanfa) – naciskanie (krążenie)
•
Hunyuan zhuang (liumianli tongshi mo jin) – uniwersalna pozycja bojowa (szukanie siły w stosunku do sześciu płaszczyzn)
•
•
Cepi shili – rąbanie w bok
Huanrao cepi shili – krążenie-rąbanie
•
•
Cepi shili – rąbanie w bok
Huanrao cepi shili – krążenie-rąbanie
•
•
•
Hou xia fali – fali w kierunku tył-dół
Cepi fali – rąbanie w bok
Huanrao cepi fali – krążenie-rąbanie
•
•
•
•
•
Zoubu zuo you zhiquan – lewy i prawy cios prosty z krokiem
Zou san bu san zhiquan – trzy ciosy proste w trzech krokach
Hou xia fali – fali w kierunku tył-dół
Cepi fali – rąbanie w bok
Huanrao cepi fali – krążenie-rąbanie
•
•
Shuang tui shou huanrao – podwójne krążenia - zmiany dłoni
Zoubu shuang tui shou – podwójne krążenia z krokami przód tył
MODUŁ 1.6
•
Ticha zhuang (zhuanfa) – wyciąganie-wtykanie (skręcanie)
•
Hunyuan zhuang (liumianli tongshi mo jin) – uniwersalna pozycja bojowa (szukanie siły we wszystkich kierunkach
jednocześnie)
•
Xuanfa shili – krążenia
•
Xuanfa shili – krążenia
•
•
•
•
•
Dan zhang fa li – pojedyncze uderzenie dłonią
Zuo you zhang fa li – lewe i prawy uderzenie dłonią
Lianxu san zhang fa li – trzy uderzenia dłonią
Dian jiao fali – kopnięcie do przodu
Xuanfa fali – krążenia + wprowadzenie do zastosowania w tui shou
•
•
•
•
•
•
Zoubu dan zhang fa li – pojedyncze uderzenie dłonią z krokiem
Zoubu zuo you zhang fa li – lewe i prawe uderzenie dłonią z krokiem
Zou yi bu san zhang fa l – trzy uderzenia dłonią z jednym krokiem
Zou san bu san zhang fa li – trzy uderzenia dłonią w trzech krokach
Dian jiao fali – kopnięcie do przodu
Xuanfa fali – krążenia
•
•
Zoubu shuang tui shou – podwójne krążenia ze zmianami dłoni i swobodnymi krokami
Zhang fa li - uderzenie dłonią
STOPIEŃ DRUGI - 2 DUAN
MODUŁ 2.1
•
•
•
•
•
Gougua zhuang (qian hou mo jin) – zahaczanie-przyciąganie (szukanie siły w kierunku przód-tył)
Gougua zhuang (zuo you mo jin) – zahaczanie-przyciąganie (szukanie siły w kierunku otwarcie-zamknięcie)
Gougua zhuang (shang xia mo jin) – zahaczanie-przyciąganie (szukanie siły w kierunku góra-dół)
Gougua zhuang (daluan chengxu mo jin) – zahaczanie-przyciąganie (szukanie siły ze zmianą kierunków)
Gougua zhuang (liumianli tongshi mo jin) – zahaczanie-przyciąganie (szukanie siły we wszystkich kierunkach jednocześnie)
•
Yaofa shili – kołysanie
•
Yaofa shili – kołysanie
•
•
•
•
Tou fali – uderzenie głową
Dan zuanquan – pojedynczy cios w górę
Zuo you zuanquan – lewy i prawy cios w górę
Lianxu san zuanquan – trzy ciosy w górę
•
•
•
•
•
Zuanquan – cios w górę
Zuo you zuanquan – lewy i prawy cios w górę
Zou yi bu san zuanquan – trzy ciosy w górę w jednym kroku
Zou san bu san zuanquan – trzy ciosy w górę w trzech krokach
DAN TUI SHOU (ĆWICZENIA POJEDYNCZEGO PRZEPYCHANIA RĄK)
•
•
•
Xia ya fali – nacisk w dół
SHUANG TUI SHOU (ĆWICZENIA PODWÓJNEGO PRZEPYCHANIA RĄK)
•
•
Gougua fali – zahaczanie-przyciąganie
Fu’an qiu – naciskanie kuli
YANJING DE XUNLIAN (TRENING OCZU)
•
Zuo, you zhuandong – krążenie
MODUŁ 2.2
•
•
•
•
•
Pingbao zhuang (qian hou mo jin) – płaskie obejmowanie (szukanie siły w kierunku przód-tył)
Pingbao zhuang (zuo you mo jin) – płaskie obejmowanie (szukanie siły w kierunku otwarcie-zamknięcie)
Pingbao zhuang (shang xia mo jin) – płaskie obejmowanie (szukanie siły w kierunku góra-dół)
Pingbao zhuang (daluan chengxu mo jin) – płaskie obejmowanie (szukanie siły ze zmianą kierunków)
Pingbao zhuang (liumianli tongshi mo jin) – płaskie obejmowanie (szukanie siły we wszystkich kierunkach jednocześnie)
•
Shen gui chu shui – “niebiański żółw wyłaniający się z wody”
•
Shen gui chu shui – “niebiański żółw wyłaniający się z wody”
SHIZHAN BUFA (KROKI BOJOWE)
•
•
•
Qian hou zou bu – kroki w przód i w tył
Da bu – długie kroki
Bianbu – kroki zmienne
•
•
•
•
•
Jian fali – uderzenie barkiem
Zhou fali – uderzenie łokciem
Hengquan – cios poziomy
Zuo you hengquan – lewy i prawy cios poziomy
Lianxu san hengquan – trzy kolejne ciosy poziome
•
•
•
•
•
•
Zoubu dan hengquan – cios poziomy
Zou yi bu san hengquan – trzy ciosy poziome w jednym kroku
Zou san bu san hengquan – trzy ciosy poziome w trzech krokach
•
•
•
Cemian fali – pchnięcie z boku
Cepi fa li – rąbanie w bok
•
•
Piangua fali – skośne przyciąganie
•
Shou yu fang – przyciąganie i odpychanie
MODUŁ 2.3
•
•
•
•
•
Chengtuo zhuang (qian hou mo jin) – rozpieranie-unoszenie (szukanie siły w kierunku przód-tył)
Chengtuo zhuang (zuo you mo jin) – rozpieranie-unoszenie (szukanie siły w kierunku otwarcie-zamknięcie)
Chengtuo zhuang (shang xia mo jin) – rozpieranie-unoszenie (szukanie siły w kierunku góra-dół)
Chengtuo zhuang (daluan chengxu mo jin) – rozpieranie-unoszenie (szukanie siły ze zmianą kierunków)
Chengtuo zhuang (liumianli tongshi mo jin) – rozpieranie-unoszenie (szukanie siły we wszystkich kierunkach jednocześnie)
•
Zonghe shili – syntetyczne shili (łączenie ruchów w dowolnej kolejności)
•
Heng zou shu zhuang – zejście w bok i atak na wprost
•
•
•
•
Dan zaiquan – pojedynczy cios w dół
Zuo you zaiquan fali – lewy i prawy cios w dół
Lianxu san zaiquan fali – trzy ciosy w dół
Xi fali – uderzenie kolanem
•
•
•
•
•
Dan zaiquan – cios w dół
Zou yi bu san zaiquan – trzy ciosy w dół w jednym kroku
Zuo you zaiquan – lewy i prawy cios w dół
Zou san bu san zaiquan – trzy ciosy w dół w trzech krokach
•
Xuanfa fa li - wirowanie
•
Paida – klepanie
MODUŁ 2.4
ZUO SHI JIJI ZHUANG (ĆWICZENIA POZYCYJNE BOJOWE W SIEDZENIU)
•
•
•
•
•
Jiji zhuang (qian hou mo jin) – pozycje bojowe (szukanie siły w kierunku przód-tył)
Jiji zhuang (zuo you mo jin) – pozycje bojowe (szukanie siły w kierunku otwarcie-zamknięcie)
Jiji zhuang (shang xia mo jin) – pozycje bojowe (szukanie siły w kierunku góra-dół)
Jiji zhuang (daluan chengxu mo jin) – pozycje bojowe (szukanie siły ze zmianą kierunków)
Jiji zhuang (liumianli tongshi mo jin) – pozycje bojowe (szukanie siły we wszystkich kierunkach jednocześnie)
•
Zonghe shili – syntetyczne shili (łączenie ruchów w dowolnej kolejności)
•
Huanrao bu – krok okrężny
•
Kua fali- uderzenie biodrem
•
Kua fali - uderzenie biodrem
•
•
•
•
•
•
Gougua/piangua/fu'an qiu + zhang ji - zahaczanie-przyciąganie + uderzanie dłonią
Zhou fali – uderzenie łokciem (z xuanfa i gouga)
SHI SHENG (ĆWICZENIE GŁOSU/ODDECHU)
•
Yi, yao – dźwięki yi i yao
MODUŁ 2.5
•
•
•
•
•
Duli zhuang (qian hou mo jin) – pozycja na jednej nodze (szukanie siły w kierunku przód-tył)
Duli zhuang (zuo you mo jin) – pozycja na jednej nodze (szukanie siły w kierunku otwarcie-zamknięcie)
Duli zhuang (shang xia mo jin) – pozycja na jednej nodze (szukanie siły w kierunku góra-dół)
Duli zhuang (daluan chengxu mo jin) – pozycja na jednej nodze (szukanie siły ze zmianą kierunków)
Duli zhuang (liumianli tongshi mo jin) – pozycja na jednej nodze (szukanie siły we wszystkich kierunkach jednocześnie)
TUIFA SHI LI - SHI LI DLA NÓG
•
Dengta shi li - kopnięcie przydeptujące
•
Ao bu – krok skośny
•
Paobu zhi quan - ciosy proste w biegu
•
Xia ya fali – nacisk w dół - neutralizowanie
•
•
•
Gougua fali – zahaczanie-przyciąganie - neutralizowanie
Piangua fali – skośne przyciąganie - neutralizowanie
Fu’an qiu – naciskanie kuli - neutralizowanie
•
Yi, yao tong sheng – łączenie dźwięków yi i yao
MODUŁ 2.6
•
•
•
•
•
Dan tui yituo zhuang (qian hou mo jin) – pozycja na jednej nodze z podparciem (szukanie siły w kierunku przód-tył)
Dan tui yituo (zuo you mo jin) – pozycja na jednej nodze z podparciem (szukanie siły w kierunku otwarcie-zamknięcie)
Dan tui yituo (shang xia mo jin) – pozycja na jednej nodze z podparciem (szukanie siły w kierunku góra-dół)
Dan tui yituo (daluan chengxu mo jin) – pozycja na jednej nodze z podparciem (szukanie siły ze zmianą kierunków)
Dan tui yituo (liumianli tongshi mo jin) – pozycja na jednej nodze z podparciem (szukanie siły we wszystkich kierunkach
jednocześnie)
•
Zonghe bufa - kroki mieszane
•
Dengta fali – kopnięcie przydeptujące
•
•
•
•
Dengta fali – kopnięcie przydeptujące
Paobu zuanquan – ciosy w górę w biegu
Paobu hengquan - ciosy poziome w biegu
Paobu zaiquan – ciosy do dołu w biegu
•
•
Cemian fali – pchnięcie z boku - neutralizowanie
Swobodne dan tui shou
•
•
Xuanfa fa li - wirowanie - neutralizowanie
Swobodne shuang tui shou
•
Yi, yao wu sheng – bezgłośna emisja yi i yao
STOPIEŃ TRZECI - 3 DUAN
MODUŁ 3.1
•
•
•
•
•
Fuhu zhuang (qian hou mo jin) – pozycja “ujeżdżania tygrysa” (szukanie siły w kierunku przód-tył)
Fuhu zhuang (zuo you mo jin) – pozycja “ujeżdżania tygrysa” (szukanie siły w kierunku otwarcie-zamknięcie)
Fuhu zhuang (shang xia mo jin) – pozycja “ujeżdżania tygrysa” (szukanie siły w kierunku góra-dół)
Fuhu zhuang (daluan chengxu mo jin) – “ujeżdżania tygrysa” (szukanie siły ze zmianą kierunków)
Fuhu zhuang (liumianli tongshi mo jin) – “ujeżdżania tygrysa” (szukanie siły we wszystkich kierunkach jednocześnie)
ZONGHE SHI LI (MIESZANE SHI LI)
•
Tuifa shi li - mieszane shi li dla nóg
•
Ceti – kopnięcie boczne
•
•
Zoubu ceti – kopnięcie boczne z krokiem
Huanraobu ceti – kopnięcie boczne z krokiem okrężnym
DA SHOUBA (UDERZENIA W TARCZE/ŁAPY)
•
•
•
Zhiquan – cios prosty
Zuo you zhiquan – lewy i prawy cios prosty
Lianxu san zhiquan – trzy ciosy proste
ZOUBU DA SHOUBA (UDERZENIA W TARCZE/ŁAPY Z KROKAMI)
•
•
•
•
Zhiquan – cios prosty
Zou yi bu san zhiquan – trzy ciosy proste w jednym kroku
DA SHADAI (ĆWICZENIE UDERZEŃ NA WORKACH)
•
•
•
Zhiquan (+dłoń) – cios prosty
Zuo you zhi quan – lewy i prawy cios prosty
Lianxu san zhiquan – trzy kolejne ciosy proste
ZOUBU DA SHADAI (ĆWICZENIE UDERZEŃ NA WORKACH Z KROKAMI)
•
•
•
•
Zhiquan (+dłoń) – cios prosty
Zou yi bu san zhiquan – trzy ciosy proste w jednym kroku
•
•
•
•
Xia ya fa li + zhi quan - nacisk w dół + cios prosty
Xia ya fa li + zuan quan - nacisk w dół + cios w górę
Hou shou fuzhu zhi quan - cios prosty z wykorzystaniem drugiej ręki
Hou shou fuzhu zuan quan - cios w górę z wykorzystaniem drugiej ręki
•
•
•
•
Gougua fa li + zhi quan - zahaczanie-przyciąganie + cios prosty
Gougua fa li + zuan quan - zahaczanie-przyciąganie + cios w górę
Fu'an qiu + zhi quan - naciskanie kuli + cios prosty
Fu'an qiu + zuan quan - naciskanie kuli + cios w górę
SAN TUI SHOU
•
Trening swobodnego tui shou
SAN SHOU FUZHU XUNLIAN (ĆWICZENIA WPROWADZAJĄCE DO WOLNEJ WALKI)
•
•
Shuang ren dan zhang fanying xunlian – trening reakcji, dystansu i timingu w ćwiczeniu ciosu prostego w parach
Shuangren jiaofa xunlian – ćwiczenia kopnięć w parach
MODUŁ 3.2
•
•
•
•
•
Xiang long zhuang (qian hou mo jin) – “lądujący smok” (szukanie siły w kierunku przód-tył)
Xiang long (zuo you mo jin) – “lądujący smok” (szukanie siły w kierunku otwarcie-zamknięcie)
Xiang long (shang xia mo jin) – “lądujący smok” (szukanie siły w kierunku góra-dół)
Xiang long (daluan chengxu mo jin) – “lądujący smok” (szukanie siły ze zmianą kierunków)
Xiang long (liumianli tongshi mo jin) “lądujący smok” (szukanie siły we wszystkich kierunkach jednocześnie)
•
Bianbu quanfa xunlian – ćwiczenie kombinacji uderzeń w połączeniu ze zmienną pracą stóp
•
•
•
Zuanquan – cios do góry
Zuo you zuanquan – lewy i prawy cios do góry
Lianxu san zuanquan – trzy ciosy do góry
•
•
•
•
Zou yi bu san zuanquan – trzy ciosy do góry w jednym kroku
Zou san bu san zuanquan – trzy ciosy do góry w trzech krokach
•
•
•
Lianxu san zuanquan – trzy kolejne ciosy do góry
•
•
•
•
Zou yi bu san zuanquan – trzy ciosy do góry w jednym kroku
Zou san bu san zuanquan – trzy ciosy do góry w trzech krokach
•
•
Cemian + heng quan - ściągnięcie w bok + uderzenie poziome
Hou shou fuzhu + heng quan - uderzenie poziome z pomocą drugiej ręki
•
•
•
•
•
Fu'an qiu + heng quan - naciskanie kuli + uderzenie poziome
Gougua fa li + heng quan - zahaczanie-przyciąganie + uderzenie poziome
Piangua fa li + zhi quan - skośne przyciąganie + cios prosty
Piangua fa li + zuan quan - skośne przyciąganie + cios w górę
Piangua fa li + heng quan - skośne przyciąganie + uderzenie poziome
SAN TUI SHOU
•
SAN SHOU FUZHU XUNLIAN (ĆWICZENIA WPROWADZAJĄCE DO WOLNEJ WALKI)
•
•
Gongfang xunlian – trening ataku-obrony
San shou qiang bu – “uzyskiwanie korzystnej pozycji” (potocznie: “klepanka”) - elementy sparingu
MODUŁ 3.3
•
•
•
•
•
Niao nan fei (qian hou mo jin) – “ptakom trudno odlecieć” (szukanie siły w kierunku przód-tył)
Niao nan fei (zuo you mo jin) – “ptakom trudno odlecieć” (szukanie siły w kierunku otwarcie-zamknięcie)
Niao nan fei (shang xia mo jin) – “ptakom trudno odlecieć” (szukanie siły w kierunku góra-dół)
Niao nan fei (daluan chengxu mo jin) – “ptakom trudno odlecieć” (szukanie siły ze zmianą kierunków)
Niao nan fei (liumianli tongshi mo jin) “ptakom trudno odlecieć” (szukanie siły we wszystkich kierunkach jednocześnie)
•
Zonghe fa li
•
•
•
•
•
•
•
Zou you hengquan – lewy i prawy cios poziomy
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Cemian + zai quan - ściągnięcie w bok i uderzenie w dół
Guada zai quan - podciągnięcie po łuku i uderzenie w dół
Hou shou fuzhu + zai quan - uderzenie w dół z pomocą drugiej ręki
•
•
•
•
•
Fu'an qiu + zai quan - naciskanie kuli + uderzenie w dół
Gougua + zai quan - zahaczanie-przyciąganie + uderzenie w dół
Piangua + zai quan - skośne przyciąganie + uderzenie w dół
Xuanfa + zai quan - wirowanie + uderzenie w dół
Xuanfa + hengquan - wirowanie + uderzenie poziome
SAN TUI SHOU
•
SAN SHOU
•
Trening sparingowy
MODUŁ 3.4
•
•
•
Zaiquan – cios do dołu
Zuo you zaiquan – lewy i prawy cios do dołu
Lianxu san zaiquan – trzy kolejne ciosy w dół
•
•
•
•
Zaiquan – cios w dół
Zuo you zaiquan – lewy i prosty cios w dół
Zou yiu bu san zaiquan – trzy ciosy w dół w jednym kroku
•
•
•
Zuoyou zaiquan – lewy i prawy cios w dół
Lianxu san zaiquan – trzy kolejne ciosy w dół
•
•
•
•
Zuo you zaiquan – lewy i prawy cios w dół
Zou yi bu san zaiquan – trzy ciosy w dół w jednym kroku
•
•
•
Gougua/piangua + shoubei ji - zahaczanie-przyciąganie + uderzenie grzbietem dłoni/nadgarstkiem/przedramieniem
Gougua fa li - zahaczanie-przyciąganie - kontrowanie
Fu'an qiu - naciskanie kuli – kontrowanie
SAN TUI SHOU
• Trening swobodnego tui shou
SAN SHOU
•
Trening sparingowy
MODUŁ 3.5
•
•
•
•
Zhou ji shadai – uderzenie łokciem
Tou zhuang shadai – uderzenie głową
Jian zhuang shadai – uderzenie barkiem
Kua zhuang shadai – uderzenie biodrem
•
•
•
•
Zhou ji shadai – uderzenie łokciem
Tou zhuang shadai – uderzenie głową
Jian zhuang shadai – uderzenie barkiem
Kua zhuang shadai – uderzenie biodrem
•
•
Xuanfa fa li - wirowanie - kontrowanie
Piangua fa li - skośnie przyciąganie - kontrowani
SAN TUI SHOU
•
SAN SHOU
•
Trening sparingowy
MODUŁ 3.6
•
•
Xi zhuang shadai – uderzenie kolanem
Ti shadai – kopnięcia
•
•
Xi zhuang shadai – uderzenie kolanem
Ti shadai – kopnięcia
•
•
Xia ya fali – nacisk w dół - kontrowanie
Cemian fali – pchnięcie z boku - kontrowanie
SAN TUI SHOU
•
SAN SHOU
•
Trening sparingowy

Pobierz

Transkrypt

Podobne dokumenty

Tajemniczy świat Arietty Pressbook

Tomasz Berdowski, założyciel, prezes i menadżer firmy MerlinX

Zastosowanie Nawóz przeznaczony do wszystkich roślin

"Centrum Podrozy", Szczecin, Dunska 94 /u3

Tytułem wstępu

Dziecko_od0zl_regulamin promocji