Relaks idealny

Naucrytiet jagi radzi
Maria Gutterwil, [email protected]
Relaksidealny
MariaWit
- |estemosobq bardzozabieganq i nerwowq.Dodątkowo mam
problemyz dolnyni plecami.C.zy
mogęnbie j alu śpomócw domu?
|ak możnasięneląksowąć?
W szale świątecznychprzygotowań zapominamyo sobie.Zabiegani pomiędzy pracą,wiosenn}rm'wielkim sprzątaniem
i świątecznymi
zakupami,często
bierzemyna siebiezbytwiele.
Zadbaniao siebienie można
odkładaćw nieskończoność,
a wiosna to świetnymoment
na wprowadzenie nowych prozdrowomychnawyków.
Znalezienie w ciągu dnia
chwifi dla siebie nie możebyć
luksusem- jestkoniecznością.
Osoby z problemami w doln}rmodcinku kręgosfupamogą
odpocząćw pozycji podpanei
zuptabaddhakonasany.
oprócz dobroczpnego dziatania na kręgoshrp,łagodnie
otwieraona brzuch (dlategojest
wskazana dla kobiet podczas
menstruacjiiwciązy)'klatkępier-
siową (spowalniająci wydłużaiącoddech)i ogólnieregeneru|e
ciało.
Potrzebne pomoce: dwa
grube,sztyvmekoce zrolowane
w dużewałki,czterycienkiekoce
_ dwa zrolowane w małewałki,
dwa złożonew spłaszczone
pasek.
wałki'kocpodgłowę,
Cwiczenie: grubewałkiz koców ułóżnakrzyż,podłóżkoc
pod głowę' lekko zrolowany
pod szyją.Usiądzprzedwałkami
ze zgiętymikolanami i połączon1rmipodeszwamistóp. Weidź
w pętlę paska' zakładając|ą
na dolne plery (okolice kośc
krzyżowej) i zewnętrze stopy.
Połóżsięnaprzygotowanychkocach.
Małewałkipodłóżpoduda,
żeĘ mogĘ sięnanich wesprzeć
a płaskiepodłużne
kocepodłóż
podprzedramiona.
Zamknii oczy i poleżw ciszy
ok.ro minut,spokojnieoddychająci wyciszaiącmyśli.Uwaga!}eślizacznąbolećdolne plery,wyprostuinogi' ajeślito niepomoże
_wy1dźzpotyĄi.