Program - UKS KIEKRZ

Program
obozu sportowego – wypoczynkowego
w Łężeczkach k. Pniew w dniach 22 – 29.07.2013 r.
1. Organizator: U.K.S. Kiekrz Poznań sekcja zapasy
2. Charakter obozu: Szkoleniowo-wypoczynkowy
3. Cel obozu:
3.1. Cele i zadania szkoleniowe - podstawowe
– podnoszenie ogólnej sprawności fizycznej
– Nauka i doskonalenie techniki rzutów zapaśniczych
– Doskonalenie techniki walki w pozycji parterowej
– Integracja grupy
3.2. Cele i zadania szkoleniowe - uzupełniające
– Twórcze i aktywne sposoby spędzania wolnego czasu
– Zdobycie wiedzy teoretycznej z zakresu treningu i walk zapaśniczych.
– Podniesienie poziomu wytrenowania młodzieży trenującej zapasy w klubie
sportowym UKS Kiekrz Poznań.
– Kreowanie pozytywnych postaw współżycia w grupie
– Wdrażanie zasad bezpiecznego zachowania się podczas uprawiania sportu.
– Wykorzystanie swoich uzdolnień
4. Termin obozu:
22 – 29.07.2013 r.
5. Miejsce obozu:
Ośrodek Sportowo-Wypoczynkowy
Hotel Spa Posnania
Łężeczki 1, 64-412 Chrzypsko Wielkie
tel.(061) 29 51 488
6. Trener koordynator:
Jakub Sobczak (502 33 75 73)
7. Kadra szkoleniowa:
Marcin Olejniczak (505 944 090)
8. Zabezpieczenie medyczne : O.S.W. Łężeczki
Ramowy rozkład dnia:
700- pobudka,
715- rozruch,
745 - toaleta poranna,
800- śniadanie,
900- porządki w pokojach
1000-1200 – trening specjalistyczny ( mata )
1230- obiad (szwedzki stół)
1400-1630- trening ogólny (basen, biegi, kajaki, przejście nad jezioro, siłownia)
1630-1800- czas wolny,
1800- kolacja,
1830-2000- gry i zabawy (projekcja filmu, ognisko zabawy plenerowe zwiedzanie
okolicy)
2000 - toaleta wieczorna
2130- cisza nocna.
Kolejność zajęć w planie dnia może ulec zmianie w wyniku dostosowania
do warunków atmosferycznych.
REGULAMIN
1. Codziennie tworzymy miłą i życzliwą atmosferę.
2. Patrz, obserwuj, myśl i wyciągaj wnioski. Miej głowę otwartą, jeżeli wiesz
więcej, naucz innych. Jeżeli wiesz mniej, ucz się od innych.
3. Zawsze słuchaj się opiekuna i nie oddalaj się od grupy.
4. Nie rozmawiaj z nieznajomymi, nie bierz nic od nich i pod żadnym pozorem
nie oddalaj się z nimi!
5. Pasje odkrywcze kończą się w bezpiecznej odległości od zamkniętych drzwi
balkonowych i okien.
6. Schody pokonujemy wolnym krokiem.
7. Dbamy o czystość w pokojach, toaletach i na korytarzach.
8. Znajdujemy wielką przyjemność w myciu rąk przed posiłkami.
9. W jadalni tworzymy nastrój do spokojnego spożycia posiłków. Nakładamy
tylko tyle ile damy rade zjeść zawsze można podejść na drugą rundę.
10.Jesteśmy punktualni.
11.Wychodząc zamykamy okna, balkony, drzwi.
12.Pilnujemy swoich rzeczy.
13.Kontrolujemy swoje wydatki.
14.Uśmiechamy się.
15. Pieniądze można zdeponować u trenera.
16.Sprawy, których niniejszy regulamin nie reguluje – „reguluje
KRUSZYNA :-)”.
EKWIPUNEK NA 7dni
• zdrowie i dobry humor (w dużych ilościach),
• kurtka wiatrówka,
• wygodne obuwie sportowe (treningowe),
• wygodne obuwie do wycieczek,
• kąpielówki lub stroje kąpielowe, okulary do pływania,
• 2 zmiany bielizny dziennej,
• 2 dresy, (lub 2 bluzy, wygodne spodnie),
• odzież i obuwie treningowe,
• przynajmniej 6 bawełnianych podkoszulków,
• piżama, pantofle,
• przybory do mycia (2 ręczniki, w tym kąpielowo / plażowy, przybory do mycia
zębów, mydło w etui, gąbka, szczoteczka do paznokci, grzebień, klapki),
• chusteczki higieniczne,
• mały plecak ,
• mała butelka na picie na wycieczki i treningi,
• krem ochronny UV z filtrem,
• okulary przeciwsłoneczne, czapka typu 'z daszkiem' lub chusta na głowę
• bandaż elastyczny, plaster opatrunkowy.