psychologiczny uniwersytet trzeciego wieku
Transkrypt
psychologiczny uniwersytet trzeciego wieku
PSYCHOLOGICZNY UNIWERSYTET TRZECIEGO WIEKU NORDIC WALKING Cena: 100 zł. Kontakt: Terminy: Psychologiczny Uniwersytet Trzeciego Wieku Marzec: 3, 10, 17, 31 Kwiecień: 7, 14, 21, 28 Maj: 12, 19, Czerwiec: 2, 09 Kierownik Projektu JOANNA WALCZAK Dzień: Czwartek Godziny: 17:00-18:00 SWPS Uniwersytet Humanistycznospołeczny Wydział Zamiejscowy z siedzibą w Sopocie, 81-745 Sopot, ul. Polna 16/20, pokój 102 (I piętro) Telefon: 694 441 739, 58 721 46 66 Pierwsze spotkanie: Uniwersytet e-mail: [email protected] SWPS, przed budynkiem Osoba prowadząca: mgr Edyta Kędzierska - instructor, master instructor, coach nordic walking Międzynarodowej Federacji Nordic Walking INWA/PFNW, obecnie sprawuje funkcje dyr. departamentu sportu i rekreacji w Polskiej Federacji Nordic Walking z siedzibą w Gdańsku, instruktor fitness. O szkoleniu: NORDIC WALKING to inaczej „marsz po zdrowie” ze specjalnie zaprojektowanymi kijkami, których umiejętne używanie wzmacnia mięśnie górnej połowy naszego ciała. Wymyślony przez fińskich lekarzy i sportowców. Nordic Walking wywodzi się z Finlandii i staje się coraz bardziej popularny na całym świecie, powoli również w Polsce. Podczas marszu z kijkami, przy prawidłowej technice, uruchomionych jest około 90% mięśni naszego ciała. Dzięki kijom odciąża się dolne, często przeciążone partie ciała (kolana, biodra oraz lędźwiowy odcinak kręgosłupa), a uaktywnia często zastane górne partie ciała (odcinek szyjny kręgosłupa i barki). Możemy go uprawiać zawsze i wszędzie bez względu na teren, porę roku, porę dnia, masę ciała i wiek. Program szkolenia: - wprowadzenie – zapoznanie się z uczestnikami zajęć, - historia powstania nordic walking, - jak przygotować się do treningu, - jak bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć, - scharakteryzowanie sprzętu i opis jego budowy, - indywidualny dobór odpowiedniej długości kijków, - zaprezentowanie, nazewnictwo i opis wszystkich kroków nordic walking, - przedstawienie ćwiczeń wzmacniających, koordynacyjnych, oddechowych, siłowych, rozciągających, w parach, w formie zabaw. - przygotowanie indywidualnego planu ćwiczeń. Korzyści dla osób uczestniczących: *Nordic Walking jest łatwy i szybki do nauczenia. * Przydatny dla każdej grupy wiekowej. * Dla osób o niskiej kondycji fizycznej a także dla fascynatów sportu. * Jest przydatny w rehabilitacji. * Podczas marszu z kijkami odciążamy stawy. * Nordic Walking jest o 46% efektywniejszy niż chodzenie bez kijków. * Spalamy około 450 kalorii na godzinę. * Nordic Walking poprawia kondycję i wzmacnia wszystkie mięśnie. * Redukuje obciążenie stawów i kręgosłupa. * Jest intensywnym treningiem: pośladków, bioder, pleców, ramion, barków. * Jest idealnym treningiem dla redukcji masy ciała. * Obniża hormony stresu i wzmacnia system immunologiczny. * Zmniejsza ryzyko osteoporozy. * Poprawia sprawność układu krążenia. * Zapobiega cukrzycy i obniża cholesterol.