trądzik a odżywianie

Materiał opracowała: Jolanta Gęca
TRĄDZIK A ZDROWIE
Cera trądzikowa jest problemem dotykającym najczęściej młodych ludzi
w okresie dojrzewania. Często jednak problem z cerą przedłuża się i posiadanie
w ręku dowodu osobistego nie jest jednoznaczne z zamknięciem w życiu
„trądzikowego etapu”. Przyczyną nieestetycznych zmian skórnych jest
nadmierna aktywność gruczołów łojowych powodujących przetłuszczanie się
skóry.
Wśród przyczyn wpływających na taką aktywność gruczołów wymienia się
przede wszystkim zaburzenia czynności wewnątrzwydzielniczych - nadmierne
wydzielanie progesteronu i testosteronu. Najczęściej skóra przetłuszcza się na
czole, nosie i brodzie, a także na dekolcie i plecach. Tutaj bowiem znajdują się
największe skupiska gruczołów łojowych. Cera tłusta z tendencją do trądziku
łatwo reaguje na stres, zaburzenia hormonalne oraz zaburzenia układu
trawiennego. Dlatego tak ważna jest prawidłowa dieta, która zmniejsza
wydzielanie sebum, a co za tym idzie błyszczenie się skóry oraz powstawania
niedoskonałości.
Do zachowania odpowiedniej funkcji barierowej naskórka niezbędne są
Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe, będące głównymi składnikami
warstwy rogowej. Ważną rolę odgrywają tu m. in. kwasy tłuszczowe omega 3
(olej rybi, olej rzepakowy) i omega 6 (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy).
Niedostateczne spożycie kwasów tłuszczowych omega 3 i 6 prowadzić może do
niszczenia struktury spoiwa międzykomórkowego w warstwie rogowej.
Dochodzi wtedy do upośledzenia działania bariery naskórkowej i zwiększenia
przez naskórkowej utraty wody, czego efektem jest łuszczenie skóry, obniżenie
jej elastyczności oraz powstawanie zmarszczek oraz stanów zapalnych.
Powierzchnia skóry staje się szara i szorstka, obserwuje się nadmierne
łuszczenie naskórka, przed czym skóra paradoksalnie broni się zwiększonym
wydzielaniem sebum. Wiele badań wskazuje również, że nieodpowiednie
spożycie kwasu linolowego (Omega-6) powoduje stany zapalne w mieszku
włosowym i to prawdopodobnie przyczynia się do tworzenia zaskórników i jest
jedną z potencjalnych przyczyn powstawania trądziku pospolitego.
Aby więc prawidłowo zadbać o odpowiednią strukturę skóry należy do
jadłospisu wprowadzić przynajmniej dwa razy w tygodniu tłuste ryby - łosoś,
tuńczyk, mintaj, makrela, morszczuk, a do surówek i sałatek dodawać oleje
roślinne lub oliwę z oliwek.
Jakie więc produkty spożywcze oprócz ryb morskich i olejów roślinnych
mogą korzystnie wpłynąć na stan cery tłustej i trądzikowej?
 Przede wszystkim w codziennym jadłospisie powinno znaleźć się co
najmniej pięć porcji warzyw i owoców. Są one cennym źródłem błonnika
pokarmowego, który usprawniając trawienie ułatwia oczyszczanie
organizmu z toksyn.
 Dodatkowo owoce i warzywa to przede wszystkim bogactwo witamin, w
tym tej najpopularniejszej, czyli witaminy C. Ma ona wpływ na procesy
keratolityczne w skórze, czyli tworzenie się kolagenu oraz przyspiesza
gojenie się ran i blizn po ropnych wypryskach.
 Z warzywnego straganu należy więc wybierać przede wszystkim
paprykę, truskawki, pomidory, jabłka, brokuły, porzeczki i… natkę
pietruszki, która jest najlepszym źródłem tej witaminy.
Dieta osób z cerą tłustą i skłonną do wyprysków powinna być bogata w
produkty zawierające witaminy z grupy B. Witaminy te działają przede
wszystkim na procesy trawienia, warunkując prawidłowe wchłanianie ważnych
składników odżywczych. Witamina B6, która można znaleźć w zielonolistnych
warzywach, otrębach, melonie, orzechach i kiełkach ma dodatkowo silne
działanie tonizujące na skórę. Natomiast witamina B2 pomaga w utrzymaniu
zdrowej kondycji skóry, włosów i paznokci, a znaleźć ją można w orzechach,
grochu, pestkach słonecznika, migdałach i serze twarogowym. Cały kompleks
witamin z grupy B to przede wszystkim produkty pełnoziarniste, chude mięsa,
jajka i produkty nabiałowe.
Cera tłusta lubi też dwa bardzo ważne składniki mineralne - cynk, który
reguluje wydzielanie sebum przez gruczoły łojowe oraz siarkę, która
przyspiesza gojenie się ran wysuszając również delikatnie skórę. Oba te
pierwiastki znajdziemy w chudym mięsie wołowym, fasoli, rybach, kiełkach,
pestkach dyni oraz w owocach morza.
W oczyszczaniu organizmu z toksyn oraz nawilżaniu skóry od wewnątrz
konieczne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Powinno się
spożywać codziennie około 1,5 litra płynów i choć najlepszym źródłem wody
jest… woda, to może to być również delikatna herbata bez cukru, zupy
warzywne oraz napary ziołowe. W przypadku cery tłustej i skłonnej do
niedoskonałości zaleca się spożywanie dwa razy dziennie naparu z bratka
polnego, który słynie ze swoich oczyszczających właściwości.
Niestety żadne używki nie sprzyjają zachowaniu zdrowiu, a już na pewno
nie pomagają urodzie. Na przykład w procesie trawienia alkoholu w organizmie
powstaje wiele toksycznych związków, które są miedzy innymi wydalane przez
skórę. Substancje te mogą powodować stany zapalne i „zaognienie” już
istniejących wykwitów. Chwilowy zawrót głowy po spożyciu alkoholu, w
porównaniu z zaostrzeniem zmian trądzikowych na kilka tygodni, to
zdecydowanie bilans zysków i strat nie wychodzi na plus. Również palenie
papierosów, oprócz tego, ze zatruwa organizm od wewnątrz, to zawarte w
dymie papierosowym związki chemiczne rozpuszczają się w tzw.
„tłuszczopocie” na skórze twarzy, pogarszając zdecydowanie jej koloryt i
wzmagając ropne nacieki.
Podsumowując: Ten pseudo-krok ku dorosłości, jakim jest palenie
papierosów, tak naprawdę może nas z trądzikiem zatrzymać na etapie okresu
dojrzewania.