Uraz kolana

Leighton Hospital, Crewe and Victoria Infirmary, Northwich
Tel.: centrala 01270 255141
Uraz kolana
Informacje dla pacjentów
Knee Injury – Polish
Stwierdzono u Ciebie nadwyrężenie kolana. Wskutek tego kolano mogło zesztywnieć, a mięśnie
mogły ulec osłabieniu. Proces zdrowienia będzie przebiegał lepiej, jeśli będziesz przestrzegać
poniższych porad dotyczących ćwiczeń.
Wzmacnianie mięśni uda (czworogłowych)
1. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi.
2. Najpierw napręż mięsień uda, tak żeby było widać jego ruch. Odczekaj pięć sekund i
rozluźnij mięsień. Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy co parę godzin.
3. Następnie podciągnij palce u stopy oraz stopę do siebie (tak aby palce u stopy
wskazywały sufit).
4. Podnieś całą wyprostowaną nogę w powietrze i przytrzymaj przez pięć sekund. Powtarzaj
to ćwiczenie 10 razy co parę godzin.
5. Następnie spróbuj podciągać palce u stopy oraz stopę do siebie, tak jak poprzednio.
6. Na koniec kilka razy podnieś i opuść całą wyprostowaną nogę. Powtarzaj to ćwiczenie 10
razy co parę godzin.
Poprawa zginania kolana
1. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi.
2. Połóż piętę na śliskiej powierzchni (dobrze się sprawdza taca na dywanie).
3. Przesuwaj piętę do biodra najbardziej jak się da, po czym prostuj nogę w kolanie.
Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy co parę godzin.
4. Następnie usiądź na krawędzi łóżka lub krzesła. Udo musi być całkowicie podparte.
5. Zegnij kolano jak najbardziej, po czym całkowicie wyprostuj. Powtarzaj to ćwiczenie 10
razy co parę godzin.
6. Na koniec połóż się twarzą w dół.
7. Zegnij kolano jak najbardziej, po czym powoli je wyprostuj. Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy
co parę godzin.
Zażywaj zalecone środki przeciwbólowe. Paracetamol i/lub Ibuprofen można bez problemu kupić
w aptece lub supermarkecie.
Unikaj uprawiania sportów kontaktowych przez co najmniej dwa tygodnie, a potem stopniowo
wracaj do pełnej aktywności.
Jeśli proces zdrowienia nie będzie przebiegał zgodnie z oczekiwaniami, umów się w przychodni
na wizytę kontrolną.
Pamiętaj, że pełne wyzdrowienie kolana może potrwać do sześciu tygodni. Sunderland Royal
Hospital
Niniejsze informacje są również dostępne w formacie audio, w wersji z dużym drukiem i
alfabetem Braille'a oraz w innych językach. Aby otrzymać kopię, poproś członka personelu.
Zweryfikowano w maju 2015.
Wydrukowano w czerwcu 2015 Weryfikacja w czerwcu 2017 Ref.: EC/AE/0090615PL
NHS Choices
www.nhs.uk