AEROBIK - SPECJALIZACJA

KARTA PRZEDMIOTU
KIERUNEK STUDIÓW
WYCHOWANIE FIZYCZNE
NAZWA PRZEDMIOTU
AEROBIK - SPECJALIZACJA
POZIOM STUDIÓW I°
ROK III
SEMESTR V, VI
TYP PRZEDMIOTU
fakultatywny
CEL I ZAŁOŻENIA
PUNKTY
ECTS
6
Rodzaj zajęć
Ilość godz.
Stacjon/Niestac.
WYKŁADY
70
50
ĆWICZENIA
METODY NAUCZANIA
JĘZYK WYKŁADOWY
ćwiczenia
polski
Rozwijanie wydolności i sprawności motorycznej, wyrabianie nawyków higienicznych i zdrowotnych przygotowujących do
aktywnego spędzania czasu wolnego oraz skutecznej regeneracji organizmu (Body AR-Flow, Yoga). Zapoznanie studentów z
nowoczesnymi formami rekreacji ruchowej. Nauczanie metodyki prowadzenia tych zajęć.
EFEKTY KSZTAŁCENIA
Zna podstawowe zagadnienia w zakresie fitness i rekreacji ruchowej. Potrafi omówić genezę ruchu w fitness. Zna terminologię
stosowaną w treningu rekreacyjnym. Potrafi zastosować terminologię w pracy z grupą. Rozumie potrzebę systematyczności
ćwiczeń. Zna nowoczesne formy gimnastyki. Zna zasady prowadzenia nowoczesnych form gimnastycznych. Zna zasady skrining
i ryzyko z tym związane. Zna podstawy organizacji treningu – zajęć treningowych. Potrafi samodzielnie przygotować trening dla
wybranej grupy. Zna ogólne założenia pracy instruktora fitness oraz jego kompetencje. Zna formy instruktażu. Potrafi zrozumiale
instruować werbalnie i niewerbalnie. Zna zasady odnowy biologicznej. Zna zasady żywienia i potrafi zalecić wybrane zasady
żywienia w treningu fitness. Posiada informacje o rodzajach muzyki stosowanych podczas treningów fitness. Zna pojęcia
związane z ruchem i aktywnością fizyczną. Potrafi określić podobieństwa i różnice między rekreacją ruchową a aktywnością
fizyczną. Zna zasady treningów, metody prowadzenia treningów oraz ich strukturę. Potrafi zastosować w praktyce trening
sportowy i rekreacyjny. Potrafi stosować odpowiednią terminologię w treningu. Zna zasady systematyki ćwiczeń. Zna
nowoczesne formy gimnastyki i potrafi je wykonać. Zna zasady prowadzenia nowoczesnych form gimnastyki. Potrafi je
zastosować w odniesieniu do wybranych grup odbiorców. Zna rodzaje testów, zasadność ich stosowania i potrafi je
przeprowadzić na wybranej próbie. Zna rodzaje muzyki i potrafi dobrać odpowiednią muzykę do potrzeb zajęć i grupy. Potrafi
zastosować w praktyce ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe. Potrafi dobrać przybory do ćwiczeń. Zna różne formy
ćwiczeń. Potrafi dostosować formy do potrzeb zajęć w zakresie kształtowania układu krążeniowego. Zna i stosuje formy
mieszane jako ćwiczenia wzmacniające.Zna rodzaje ćwiczeń profilaktycznych i potrafi dobrać je do odpowiedniej grupy.
TREŚCI PROGRAMOWE
Wykłady:
------------------------------Ćwiczenia:
1. Fitness a rekreacja ruchowa
2. Geneza ruchu fitness oraz form wchodzących w składtego kierunku
3. Systematyka ćwiczeń i terminologia w treningu rekreacyjnym
4. Fitness – nowoczesne formy gimnastyki
5. Zasady prowadzenia fitness-nowoczesne formy gimnastyki
6. Skrining i czynniki ryzyka (PARQ&YOU)
7. Organizacja zajęć treningu rekreacyjnego
8. Zasady pracy instruktora fitness
9. Sposoby instruktażu (werbalne i niewerbalne)
10. Element odnowy biologicznej
11. Podstawy żywienia w treningu fitness
12. Podstawowe wiadomości o muzyce
13. Ruch i aktywność fizyczna
14. Rekreacja ruchowa i fitness
15. Trening sportowy i rekreacyjny ( zasady,metody i struktura)
16. Systematyka ćwiczeń i terminologia w treningu rekreacyjnym
17. Fitness – nowoczesne formy gimnastyki
18. Zasady prowadzenia fitness-nowoczesne formy gimnastyki
19. Testy oceny wydolności i sprawności motorycznej
20. Podstawowe wiadomości o muzyce
21. Ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe (z przyborami oraz współćwiczącym)
22. Formy kształtujące wytrzymałość układu krążeniowo-oddechowego (formy o niskiej, średniej i wysokiej intensywności)
23. Formy kształtujące wytrzymałość mięśniową formy mieszane\
24. Ćwiczenia profilaktyczno-wyrównawcze
METODY OCENY
Sprawdzian umiejętności technicznych z nowoczesnych form rekreacji (Step Reebok, Body ART, Ćwiczenia Rotacyjne,
Stretching, Power Yoga); praca pisemna- wykonanie i zaliczenie ustne; poprowadzenie zajęć wykorzystując poznane formy
rekreacji; sprawozdanie pisemne z każdych zajęć dla osób posiadających całkowite zwolnienie z wychowania fizycznego.
Sprawdzian umiejętności technicznych na ocenę, praca pisemna na ocenę, przeprowadzenie zajęć na ocenę. Egzamin w semestrze
VI.
LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA
Olex – Mierzejewska D.: Fitness teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć. UKiP J&D Gębka. Warszawa
2002.
2. Zuzda J., G., Latosiewicz R.: Innowacyjny program zajęć rekreacyjnych wykorzystujący ruchy rotacyjne. Oficyna
Wydawnicza Politechniki Białostockiej. Białystok 2010.
3. Zuzda J., G., Latosiewicz R.: Nowatorska metoda prowadzenia zajeć rekreacyjnych z wykorzystaniem ćwiczeń Step
Reebok. Oficyna Wydawnicza Politechniki Białostockiej. Białystok 2010.
4. Karpay E.: Fitness, zdrowie i uroda – ćwicz, dobrze się odżywiaj i zrzuć zbędne kilogramy. Helion. Gliwice 2007.
5. Norris C. M.: The complete guide to stretching. A&C Black. London 2006.
6. Oja P., Tuxworth B.: Eurofit for adults. Assessment of health – related fitness. Committee for the Development of Sport,
Council of Europe. Strasbourg Cedex and UKK Institute for Health Promotion Research. Tampere, Finland 2005
7. Starosta W.: Ruch w życiu człowieka i jego znaczenie dla zdrowia. W: Roczniki Naukowe WSWFiT. Supraśl. 2006: 61–
69.
8. Trzaskoma Z., Trzaskoma Ł.: Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców. Centralny Ośrodek Sportu.
Warszawa 2001
9. Opoka D. M.: Fitness – historia, organizacja, zarządzanie. UPJW. Warszawa 2004.
10. Olex D.:”Fitness metodyka i praktyka”, Górnośląska Oficyna Wydawnicza S.A., Katowice, 2001r.
11. Dancy P.J. (red.).: ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. American College of Sports Medicine.
Lippincott Williams & Wilkins. Philadelphia, Baltimore, New York, London, Buenos Aires, Hong Kong, Sydney, Tokyo
2006
12. Birch K., McLaren D., George K.: Krótkie wykłady – Fizjologia Sportu. Wyd. Naukowe PWN SA. Warszawa 2008.
1.