1 faza idealistyczny zapał

Lepiej zapobiegać niż leczyć
Powered by Anna Piasecka
Steve Jobs
 Nie zależy mi na tym, by zostać najbogatszym
człowiekiem na cmentarzu. Pójść spać, mogąc
powiedzieć, że zrobiło się coś cudownego – to jest dla
mnie ważne.
Pasja
 Pewien człowiek obserwował budowę nowej katedry a
właściwie trzech mężczyzn ,którzy próbowali obrobić
ogromny blok kamienia .Zauważył ,ze każdy z nich robi to
zupełnie z innym podejściem do wykonywanej pracy
.Zaintrygowało go to niezwykle wiec postanowił zapytać ich
o tę różnicę .Pytał każdego z osobna ,co robi. Pierwszy z
nich z niewiarygodną złością odpowiedział „ Chyba widać co
robię , zasuwam jak wół ,żeby zarobić parę groszy na życie
„.
 Drugi spojrzał ze zdziwieniem na pytającego i powiedział
„no przecież widzisz obrabiam kamień ,po prostu „ ,
zapytał trzeciego ,który z uśmiechem i zadowoleniem
powiedział „Ja buduję katedrę !”
  Wypalenie zawodowe interesuje psychologów już od
lat 70 i nadal budzi wiele kontrowersji i pytań ,często
kojarzone tylko z wyczerpaniem emocjonalnym co
może skierować uwagę wyłącznie na doświadczany
stres, ignorując samoocenę i stosunek do innych.
 O wypaleniu mówimy kiedy pracownik
zaangażowany w swoją pracę traci motywację
doświadczając zarówno psychicznego jak i
emocjonalnego wyczerpania .
wg Maslach
 Wyczerpanie emocjonalne ,zmęczenie utrata sił i
energii ,drażliwość obniżenie nastroju przygnębienie
przechodzące w stany depresji i inne choroby
psychosomatyczne
 Depersonalizacja kontakty z innymi stają się
formalne, bezosobowe, dystansuje się ucieka od
trudnych spraw
 Obniża się jego potrzeba osobistych sukcesów ,co
wiąże się z niską samooceną i doznawanym
poczuciem winy
Wypalenie czy zmęczenie
 Po zmęczeniu szybko wracamy do formy,często
czujemy poczucie spełnienia i sukcesu
 Ludzie wypaleni mają poczucie braku sensu życia w
pracy
 Można świetnie funkcjonować w stresującej i
wymagającej wysiłku pracy jeśli mamy poczucie ,ze
praca ma istotne znaczenie
cechy osobowościowe








Perfekcjoniści
Kobiety w wielu rolach
Nierealne cele niezgodne z wartościami
Wykonywanie każdego zadanie z najwyższym
zaangażowaniem
Skostniałość poglądów i używanie jedynie słusznych
prawd
Przymus poświęcenia się dla innych
idealizm
Wysoka emocjonalność
cechy cd.
 Brak umiejętności dzielenia się pracą
 Definiowanie życia tylko przez pracę
 stanowisko bezkrytycznego przyjmowania danych twierdzeń






jako prawdy bez weryfikacji i podawania w wątpliwość, na
zasadzie wiary
Brak dystansu do spraw zawodowych
Niskie poczucie własnej wartości
W związku brak rozróżnienia bliskości od zniewolenia
Obniżone zdolności do pokonywania stresu i trudności w
radzeniu sobie z frustracją
Złe nawyki zabierające energię
Brak asertywności
Psychologiczna odporność
 Poczucie kontroli =wpływam na bieg wydarzeń
 Zaangażowania =wykonuję jak najlepiej
 Gotowości do wyzwań =postrzegam zmianę jako
szansę
Poczucie koherencji
 Świat jest miejscem przenikniętym sensem, silne
poczucie sensu życia i swojej roli w nim pozwalało
przetrwać w nim
Faza 1
 Najtrudniejsza do rozpoznania
 Idealistyczny zapał , bardzo aktywne zaangażowanie
 Poczucie bycia niezbędnym
 Chroniczne zmęczenie
 Brak energii
 Przymus wspaniałości
 Negacja własnych potrzeb
Faza 1 sposób







Określenie realistycznych oczekiwań wobec siebie
Właściwe proporcje pomiędzy pracą i życiem prywatnym
Praca z ciałem
Nauka proszenia
Nauka relaksacji
Garbage in, garbage out
Gdzie uwaga tam energia !





Zarządzanie sobą w czasie
Odkrycie i stosowanie rzeczy napędzających energetycznie
Praca z coachem lub psychologiem
Odkrycie swoich wartości w życiu
Koło życia
środowisko,
środowisko, otoczenie
otoczenie
praca,
praca, kariera,
kariera, biznes
biznes
rozwój
rozwój
osobisty
osobisty
rodzina,
rodzina,
przyjaciele
przyjaciele
finanse
finanse
partner,
partner,
partnerka
partnerka
zdrowie,
zdrowie, kondycja
kondycja
psychiczna
psychiczna
zabawa,
zabawa, rekreacja
rekreacja
2 Faza
 Zniechęcenie i rozczarowanie
 Brak poczucia radości ,słabnie zaangażowanie
 Spłycenie emocji w kontaktach z klientami i kolegami
 Często cynizm, depersonalizacja
 Absencje w pracy- objawy somatyczne
 Priorytet życie rodzinne ,hobby, rozrywka
 W końcowej fazie unikanie kontaktów
faza 2 sposób







Zaprzestanie wypierania problemu
Podniesienie swojej wartości
Realistyczne cele rozwojowe
Wzmocnienie autorefleksji
Praca z coachem specjalistą od wypalenia
Systematyczny ruch
Określenie naszych własnych reakcji na stres




Mocne pytania coachingowe
Cele smart /strategia Voneguta ,praca na linii czasu/
Rozwój hobby, życia towarzyskiego
Określenie 50 pozytywnych cech –praca z nimi, zamknięte koło
niskiej wartości
Rola samokrytyki w podtrzymaniu niskiej
wartości
Faza 3
 Wewnętrzna agresja ,drażliwość ,złość ,kapryśność
 Skłonność do obwiniania innych i robienie wyrzutów












Depresyjne wahania nastroju
Uczucie słabości lęku i pustki
Wypieramy wszelkie niepokoje dotyczące kariery
Pogorszenie stanu zdrowia
Spada efektywność
Maleje zdolność koncentracji
Załatwianie spraw koniecznych
Mała kreatywność i inicjatywa
Energia na wyczerpaniu
Zamęt w priorytetach
Wyparcie
Zmiana systemu wartości i ocen
faza 3 sposób
 Zdecydowane zdefiniowanie problemu
 Podjęcie decyzji o zmianie
 Odciążenie –wybranie priorytetów
 Odbudowa zasobów energetycznych
 Koncentracja na własnych celach
 Ustalenie swojej wizji życiowej
 Praca nad duchowością
Faza 4 rozpad















Spada efektywność
Maleje zdolność koncentracji
Załatwianie spraw koniecznych
Mała kreatywność i inicjatywa
Energia na wyczerpaniu
Zamęt w priorytetach
Wyparcie
Zmiana systemu wartości i ocen
Brak zainteresowania życiem prywatnym
Cynizm , nietolerancja ,brak zainteresowań
Zdziwaczenie
Brak kontaktów
Wewnętrzna pustka
Obojętność w stosunku do innych ludzi
faza 5








depersonalizacja
Utrata tożsamości
Brak logicznego myślenia
Negacja ciała
Konflikty wewnętrzne ulegają somatyzacji
Kłopoty z jedzenie od obżerania do głodówek
Trudności z rozluźnieniem
Nadużywanie używek
faza 6 negatywne nastawienie do
życia
 Ciężka depresja
 Uczucie bezsensu i beznadziei
 Absolutne zwątpienie
 Brak drogi wyjścia z wyczerpania
 Nasila się nadużywanie alkoholu ,narkotyków ,
lekarstw
 Myśli samobójcze
Będę częściej...
Będę rzadziej...
Przestanę...
Zacznę...
Ćwiczenie
Co mi ją
zabiera ?
Co dodaje mi
energii ?
1. Celuj. Myśl kreatywnie. Testuj mądrze i od nowa!
2. Podważaj status quo. Niemożliwe? Złam je!
3. Szukaj i obserwuj merytorycznych dziwaków.
4. Zadawaj absolutnie dziecinnie, głupie pytania.
5. Podziwiaj cudze porażki. Ucz się z nich.
6. Przewodź, bądź żywym przykładem! Albo spadaj…
7. Rozsiewaj pomysły i ……….zakłopotanie.
8. Uwolnij biuro, głowę i talenty – idą dziwne czasy!
9. Czytaj dziwne rzeczy, oglądaj dziwne programy.
10. Stroń od przeciętności!
Steve Jobs

Świadomość tego, że pewnego dnia będę martwy jest jednym z
najważniejszych narzędzi, jakie pomogły mi w podjęciu
największych decyzji mojego życia. Prawie wszystko –
zewnętrzne oczekiwania wobec ciebie, duma, strach przed
wstydem lub porażką – wszystkie te rzeczy są niczym wobec
śmierci. Tylko życie jest naprawdę ważne. Pamiętanie o tym, że
kiedyś umrzesz jest najlepszym sposobem jaki znam na
uniknięcie myślenia o tym, że masz cokolwiek do stracenia. Już
teraz jesteś nagi. Nie ma powodu, dla którego nie powinieneś żyć
tak, jak nakazuje ci serce.
Wasz czas jest ograniczony, więc nie marnujcie go, żyjąc cudzym
życiem. Nie wpadajcie w pułapkę dogmatów, żyjąc poglądami
innych ludzi. Nie pozwólcie, żeby hałas cudzych opinii zagłuszył
wasz własny wewnętrzny głos. I najważniejsze – miejcie odwagę
kierować się sercem i intuicją".
Dziękuję za uwagę
Anna Piasecka
 Member of the board of Polish Chapter at International
Coach Federation