Instrukcja montażu
Transkrypt
Instrukcja montażu
L N X A rys. 2 M I E J K rys. 3 K G H K rys. 1 rys. 4 A INSTRUKCJA OBSŁUGI TRENAŻERA TACX FLOW 1. MONTAŻ TRENAŻERA FLOW Ergotrenażer Flow jest przyrządem treningowym, który w połączeniu z rowerem służy do profesjonalnego kształtowania kondycji fizycznej. Przeczytaj uważnie tę instrukcję przed rozpoczęciem montażu i korzystania z trenażera, a następnie postępuj zgodnie z sekwencją kroków tutaj przedstawioną. Używaj trenażera Tacx Flow tylko w celach opisanych w tej instrukcji. W przeciwnym przypadku nie możemy zagwarantować pełnego bezpieczeństwa użytkowania. Podczas jazdy tylne koło Twojego roweru, a także koło zamachowe trenażera obracają się z dużą prędkością. Dlatego trzymaj dzieci z dala od tego urządzenia. Symbole używane w instrukcji: ! Wskazuje na ważny temat. Zwróć na niego szczególną uwagę. Użyteczna wskazówka. Uwaga - gorąca powierzchnia! Zawartość opakowania Sprawdź czy opakowanie zawiera następujące elementy: mikrokomputer Flow, ramę CycleForce Flow, układ oporowy, zestaw kabli, instrukcję obsługi, a także podkładki gumowe, zaślepki i zestaw elementów łączących wg poniższego zestawienia. Trenażer Flow składa się z mikrokomputera i składanej ramy CycleForce, na której montuje się rower. Rama ta jest przystosowana standardowo do współpracy z rowerami wyścigowymi, hybrydowymi i górskimi o średnicy koła mieszczącej się w przedziale od 610 do 720 mm. Poniższe kroki pokazują jak zmontować i wyregulować trenażer Flow. 1. Rozpakuj trenażer i połóż go na płaskiej powierzchni. Poprzez całkowite wciśnięcie uchwytu E trenażer można rozkładać lub składać (rys. 1). 2. Włóż nóżkę A do ramy trenażera (rys. 1). ! Ustaw nóżkę w odpowiedniej pozycji zanim włożysz ją do ramy. 3. Zamontuj dwa pierścienie gumowe G i wałek K na dźwigni H. Następnie zmontowaną dźwignię przymocuj do ramy (rys. 1). 4. Zaczep zespół oporowy I do wałka K (rys. 3 i 4). 5. Dokręć śrubę J tak, aby zespół oporowy był trwale przymocowany, lecz nadal ruchomy. 6. Wymień zacisk mocujący tylne koło roweru na zacisk X dołączony do trenażera. Zapewni to idealne dopasowanie i stabilność zestawu. Umieść rower na trenażerze i dokręć śrubę motylkową L tak, aby zacisk M można było zamknąć bez wysiłku. Stosowanie nadmiernej siły może doprowadzić do uszkodzeń! 7. Zabezpiecz śrubę motylkową L poprzez dokręcenie nakrętki motylkowej N. 8. Przy użyciu dźwigni H rolka układu oporowego może być dociskana lub odsuwana od opony roweru (rys. 5 i 6). Kiedy dźwignia H zostanie dociśnięta można użyć pokrętła R do regulacji siły nacisku rolki na oponę. Upewnij się, że rolka jest na tyle mocno dociśnięta do opony, aby uniemożliwić ślizganie się opony. Zestaw montażowy T1615: H H T1402 1x T1408.11 1x Zestaw kabli T1947: T1410.02 1x T1410.06 1x T1947.01 T1603 T1604 1x 1x 1x O rys. 5 rys. 6 T1461.19 2x W W Z Z H rys. 7 H rys. 8 T1465.01 2x T1465.08 2x T1615.18 1x T1424 T1902.10 2x Elementy zestawu montażowego T1466: T1466.01 T1466.02 T1466.03 T1466.04 T1260.07 T1461.19 1x 1x 1x 1x 4x 4x T2459.03 4x strona 1 2. INFORMACJE NA TEMAT TRENAŻERA FLOW Wszyscy doświadczeni kolarze wiedzą, że aby osiągnąć optymalne wyniki konieczny jest regularny trening. Oczywiście nie można zapominać o talencie. Jednak kondycja fizyczna i wysokiej klasy sprzęt są również bardzo ważne. 5. Podłącz wtyczkę kabla do gniazda zasilania. Sprawdź działanie czujnika pedałując przez chwilę do tyłu. Na wyświetlaczu powinno pokazać się słowo CAD. Trenażer jest teraz gotowy do użytku. ! Pot i wilgoć mogą uszkodzić mikrokomputer. Nie używaj trenażera Flow w wilgotnych pomieszczeniach i jeśli to konieczne wysusz wyświetlacz po treningu. Niewłaściwe użytkowanie i/lub nieodpowiednia konserwacja skutkują utratą gwarancji. Wraz z wprowadzeniem na rynek trenażera Flow firma Tacx rozpoczyna produkcję ergotrenażerów nowej generacji. Flow jest rezultatem wieloletnich doświadczeń i wiedzy konstruktorów firmy Tacx, które połączono z wielu innowacyjnymi pomysłami. Trenażer ten umożliwia pomiar rytmu serca, wydatkowanej mocy, prędkości jazdy oraz częstotliwości pedałowania (kadencji), a także ich wizualizację na nowoczesnym wyświetlaczu mikrokomputera. Kontrola tych danych stanowi ważny instrument w procesie kształtowania kondycji fizycznej. Podczas prac konstrukcyjnych dużą uwagę poświęcono informacjom, jakie wyświetlane są na wyświetlaczu. Zdecydowano na przykład, że praca układu oporowego będzie wizualizowana w formie graficznej. Specjalny histogram pokazuje symulowane nachylenie drogi, pozwalając rowerzyście w mgnieniu oka zorientować się, jakie są aktualne ustawienia trenażera. Co więcej łatwo i szybko można wybrać jakie informacje mają być wyświetlane. S Kolejną cechą, nad którą skupili się projektanci było uproszczenie obsługi trenażera. W każdej chwili podczas treningu możliwe jest regulowanie oporu oraz wydatkowanej mocy. Możliwa jest również kalibracja układu oporowego, aby zapewnić dokładny pomiar wydatkowanej mocy w każdych warunkach. Do zestawu dołączana jest podstawka pod przednie koło Skyliner, w kolorze dopasowanym do pozostałych elementów trenażera Flow. Podstawka ta koryguje pozycję roweru i zapewnia naturalną pozycję kolarza na rowerze. S R R Magnetyczny system oporowy (220V/50Hz) Trenażer Flow jest wyposażony w precyzyjny, magnetyczny układ oporowy. Główną zaletą tego układu jest jego dokładność oraz możliwość generowania dużej siły oporowej. Specjalna dźwignia dociska rolkę układu oporowego do opony. Zaletą tego rozwiązania jest stała wartość oporu stawiana przez układ na całym obwodzie opony, a także łatwość zakładania roweru na trenażer. Układ jest wyposażony również w wytrzymałe, stalowe koło zamachowe, które zapewnia maksymalny moment bezwładności. Czujnik prędkości jest zintegrowany z układem oporowym, co stanowi kolejną zaletę. Wyeliminowano, bowiem w ten sposób konieczność wprowadzania średnicy koła. Dostępny jest również układ oporowy na napięcie 110V i 60 Hz. Q rys. 10 P rys. 9 3. USTAWIENIA MIKROKOMPUTERA Zmiany w montażu rowerów o innych średnicach kół Przed przymocowaniem zmontowanej dźwigni do ramy (punkt 5 montażu trenażera) konieczne jest umieszczenie płytek podwyższających bądź poszerzających. W przypadku rowerów z kołami o średnicy od 610 do 640 mm należy przy pomocy 4 śrub z nakrętkami i podkładkami zamontować płytki podwyższające W (rys. 7). W przypadku rowerów z kołami o średnicy od 690 do 720 mm należy przymocować płytki poszerzające Z (rys. 8). rys. 11 Ustawienia wagi ciała oraz jednostek prędkości i zużycia energii Wskazówki: –– Przed użyciem trenażera, po jego rozłożeniu, należy sprawdzić czy uchwyt E powrócił całkowicie do swojej pierwotnej pozycji. W ten sposób uniknie się zniszczenia ramy. –– Zatroszcz się, aby podczas montażu zestaw nie spadł na koło zamachowe. Mogłoby to spowodować jego wypaczenie, a w konsekwencji tego wibracje. –– Upewnij się, że opona jest odpowiednio napompowana (przynajmniej 6 atmosfer). –– W przypadku stosowania rowerów terenowych należy pamiętać, że opony powinny mieć całkowicie gładki lub delikatny profil. Wysoki profil może spowodować hałas i ślizganie się opon. –– Nigdy gwałtownie nie hamuj. Podczas gdy hamulce zatrzymują tylne koło, koło zamachowe nadal się obraca. Powoduje to niepotrzebne zużycie opony tylnego koła. –– Regularnie sprawdzaj, czy wszystkie śruby i nakrętki są odpowiednio dokręcone. –– Testy wykazują, że intensywny trening nie powoduje przegrzania się układu oporowego. Długotrwałe, intensywne użycie może jednak doprowadzić do znacznego nagrzania się jego obudowy. Najlepiej nie dotykać go bezpośrednio po użyciu. rys. 12 Aby przejść do okna ustawień naciśnij równocześnie i przytrzymaj przyciski SET i MODE tak długo, aż czas odliczany na wyświetlaczu dojdzie do 0. W tym momencie na ekranie pojawi się napis SET UP i migająca wartość wagi ciała w kg (rys. 12). Ustaw właściwą wagę z dokładnością do 1 kg korzystając z przycisków oznaczonych strzałkami. Wybór potwierdź naciskając przycisk MODE. W tym momencie na ekranie pojawi się migająca jednostka prędkości (km/h). Aby zmienić ją na jednostkę prędkości wyrażoną w milach/h użyj przycisków oznaczonych strzałkami. Wybór potwierdź naciskając przycisk MODE. Na ekranie pojawi się migająca jednostka zużycia energii (kJoule). Aby zmienić ją na kCal użyj strzałek. Po potwierdzeniu wyboru przyciskiem MODE na ekranie pojawi się migający napis CALIB. Kalkulacja zużytej energii dokonywana przez mikrokomputer Flow zależy bezpośrednio od wagi ciała. Jest więc ważne, aby wprowadzić właściwą wagę ciała (w zakresie od 40 do 120 kg). Podłączenie mikrokomputera Kalibracja układu oporowego Po prawidłowym zamocowaniu roweru na trenażerze można przejść do podłączenia mikrokomputera Flow wg następujących kroków: 1. Zamontuj mikrokomputer na kierownicy używając dwóch gumowych pierścieni P (rys. 9). 2. Podłącz mikrokomputer do układu oporowego przy użyciu kabla Q. Gniazda na wtyczkę kabla znajdują się z tyłu mikrokomputera i na spodzie obudowy układu oporowego, tuż obok kabla napięciowego. Zwróć szczególną uwagę na kabel, aby nie było możliwości zahaczyć o niego podczas jazdy (np. pedałem). 3. Zamocuj mały magnes R na wewnętrznej stronie lewej korby, naprzeciwko czujnika pomiaru kadencji (rys. 10). 4. Zamocuj czujnik pomiaru kadencji S na spodzie lewej dolnej rury tylnego widelca naprzeciwko magnesu L. Upewnij się, że czujnik znajduje się na tym samym poziomie co magnes w odległości nie większej niż 3 mm. Podłącz czujnik z układem oporowym przy pomocy kabla, prowadząc go po rurze bez mocnego napinania. Upewnij się, że nie dotyka koła. Po podłączeniu mikrokomputera do zasilania ekran na krótko zostanie podświetlony. Następnie przez ok. 2 sek. widoczne będą ustawienia fabryczne: –– częstotliwość prądu (50 lub 60 Hz) i wartość napięcia zasilania –– wersja oprogramowania –– założona moc, jaka ma być wydatkowana (100 Wat) –– waga ciała (75 kg) –– jednostki prędkości i zużycia energii (km/h i kJoule) Następnie okno startowe zostanie zamknięte. Jeśli odpowiadają Ci ustawienia fabryczne to możesz natychmiast przejść do treningu. Jeśli chcesz zmodyfikować te ustawienia – postępuj według poniższych wskazówek. rys. 13 Różnice w działaniu układu oporowego mogą wystąpić w przypadku zmiany nacisku rolki na oponę, zmiany sił magnetycznych lub zmiany napięcia zasilającego. Standardowo układ oporowy trenażera Flow skalibrowany jest na wartość 0. Wartość ta może zostać dostosowywana przez użytkownika, aby pomiar wydatkowanej mocy prowadzony był jeszcze dokładniej. Ewentualne zmiany radzimy jednak dokonywać po przynajmniej 3 minutach treningu, kiedy układ oporowy jest już rozgrzany. Aby rozpocząć kalibrację naciśnij przycisk w momencie, gdy na ekranie pojawi się migający napis CALIB. Na górze ekranu pojawi się pomiar prędkości a na dole trzy linie. Rozpocznij jazdę i przestań pedałować dopiero, kiedy na ekranie pojawi się napis STOP (w momencie, gdy prędkość przekroczy 30 km/h). Mikrokomputer rozpocznie teraz pomiar wartości, z jaką strona 2 spowalniane jest obracanie się koła. Na ekranie ponownie pojawi się napis CALIB wraz z pomiarem kalibracji (rys. 13). Wartości dodatnie oznaczają, iż układ oporowy hamuje szybciej niż przy ustawieniach standardowych. Wartości ujemne oznaczają, że hamowanie jest wolniejsze. Kalibrację kończy się naciskając przycisk MODE. Powoduje to powrót do okna startowego. rys. 14 Jeśli kalibracja się nie powiodła (np. jeśli rozpocząłeś kręcić pedałami w trakcie pomiaru hamowania) na ekranie pojawi się napis ERROR. W takim przypadku możesz nacisnąć przycisk aby rozpocząć kalibrację ponownie. Naciśnięcie przycisku spowoduje ustawienie wartości 0. wartości dystansu całkowitego (ODO). Jeśli funkcja ta osiąga wartość 99.999 komputer automatycznie rozpocznie zliczanie kilometrów lub mil od zera. Również wyłączenie komputera powoduje utratę wszystkich danych treningowych (za wyjątkiem wspomnianego dystansu całkowitego). Przy kolejnym uruchomieniu komputera wszystkie wartości zostaną liczone od zera. Wskaźnik odchylenia od wartości średnich rys. 19 4. KORZYSTANIE Z MIKROKOMPUTERA Mikrokomputer Flow rejestruje cztery typy danych treningowych: prędkość jazdy, wydatkowana moc, kadencja i puls. Poniżej opisano jak w łatwy sposób można dopasować wyświetlane dane do własnych preferencji. 5. REGULACJA OPORU NACHYLENIA DROGI I WARTOŚCI WYDATKOWANEJ MOCY Wybór typu danych treningowych przyciskami i Wykorzystując trenażer Flow możliwe jest trenowanie na dwa różne sposoby: zadając odpowiednią wartość oporu nachylenia drogi lub wydatkowanej mocy. Opór nachylenia drogi symulowany przez układ oporowy trenażera ma 14 różnych ustawień: od -4 do +9. Trenując z zadaną mocą komputer automatycznie steruje oporem rolki tak, aby rowerzysta pedałował wydatkując ciągle taką samą moc. Jeśli zmienisz częstotliwość pedałowania komputer natychmiast dopasuje opór rolki. Możliwy jest wybór zadanej mocy w zakresie 0d 10 do 990 Wat ze skokiem co 10 Wat. Drugi i trzeci wiersz ekranu służą do równoczesnego wyświetlania dwóch różnych typów danych treningowych. Naciśnięcie przycisku powoduje zmianę typu danych wyświetlanych w drugim wierszu (zmiana prędkości na kadencję bądź wydatkowanej mocy na puls – rys. 14). Naciśnięcie przycisku powoduje z kolei zmianę typu danych wyświetlanych w trzecim wierszu. W ten sposób możesz łatwo wybrać takie wyświetlanie danych (Rys.15) na ekranie, które najbardziej Ci odpowiada. Nie można w tym samym czasie wyświetlać tych samych danych treningowych zarówno w drugim jak i w trzecim wierszu. rys. 15 rys. 20 Funkcje związane z prędkością jazdy (Km/h - Mi/h) Naciskając przycisk MODE można zmieniać funkcje związane z poszczególnymi typami danych wyświetlanych w drugim wierszu ekranu. Jeśli w drugim wierszu ekranu wybrano prędkość jazdy naciskanie przycisku MODE powoduje wyświetlanie kolejno następujących funkcji: ETM (stoper), TRP (dystans dzienny), ODO (dystans całkowity), MAX (prędkość maksymalna) i AVS (prędkość średnia). Rys. 16. ET M TR P OD O MA X total distance trip distance Ustawianie mocy AVS maximum speed average speed MODE Funkcje związane z kadencją (Cad) rys. 16 rys. 21 Jeśli w drugim wierszu ekranu wybrano kadencję naciskanie przycisku MODE powoduje wyświetlanie kolejno następujących funkcji: ETM (stoper), TRP (ogólna liczba obrotów korbą), MAX (kadencja maksymalna) i AVS (kadencja średnia). Rys. 17. ET M stopwatch TR P MA X total pedal revolutions AVS maximum cadence average cadence Wskaźnik siły hamowania Funkcje związane z wydatkowaną mocą (Watt) Jeśli w drugim wierszu ekranu wybrano wydatkowaną moc naciskanie przycisku MODE powoduje wyświetlanie kolejno następujących funkcji: ETM (stoper), TRP (moc wydatkowana ogółem podczas jazdy), MAX (moc maksymalna) i AVS (moc średnia). Rys. 18. ET M TR P MA X AVS maximum power trip use average power rys. 22 MODE rys.17 Funkcje związane z pulsem Jeśli w drugim wierszu ekranu wybrano puls naciskanie przycisku MODE powoduje wyświetlanie kolejno następujących funkcji: ETM (stoper), MAX (puls maksymalny) i AVS (puls średni). Rys. 19. Jeśli trenażer Flow nie wykrył przed rozpoczęciem treningu sygnału pulsu funkcje związane z pulsem nie będą osiągalne. Jeśli jednak podczas treningu komputer wykryje taki sygnał funkcje te będą natychmiast dostępne. Jeśli podczas jazdy wystąpi problem z odbiorem sygnału na ekranie wyświetlą się trzy poziome linie. ET M stopwatch MA X maximum heartrate AVS average heartrate MODE Zerowanie danych rys. 18 Możliwe jest zerowanie podczas treningu wskazań stopera (ETM), a także wszystkich danych oznaczonych symbolami TRP (wartości ogólne zliczane dla całego okresu treningu), MAX (wartości maksymalne) i AVS (wartości średnie). W tym celu należy nacisnąć równocześnie przyciski SET i MODE przez okres 1 sek. Komputer powróci wtedy do okna startowego. Nie jest możliwe wyzerowanie Po pierwszym naciśnięciu przycisku SET (gdy miga wartość oporu nachylenia drogi) należy nacisnąć przycisk SET ponownie, aby w lewym dolnym rogu ekranu pojawiła się migająca wartość wydatkowanej mocy (rys. 22). Domyślnie wartość ta wynosi 100. Używając przycisków oznaczonych strzałkami możliwa jest zmiana zadanej mocy w zakresie od 10 do 990 Wat. Jednak większość rowerzystów preferuje trening z oporem w zakresie od 100 do 400 Wat. Potwierdzenie wyboru następuje po naciśnięciu przycisku MODE. Aby powrócić do ustawień oporu nachylenia drogi naciśnij przycisk SET dwukrotnie. Na ekranie wyświetlany jest ciągle wskaźnik siły hamowania. Są to pionowe, krótkie kreski na wykresie pod napisem „Brake”. Wskaźnik ten zapewnia wizualne zobrazowanie siły hamowania rolki. Wraz ze wzrostem oporu rolki ilość kresek będzie się zwiększała. Jeśli wykres jest całkowicie zapełniony kreskami lub jeśli jest całkowicie pusty oznacza to, że opór rolki osiągnął jedną z granic swego zakresu roboczego. W takim przypadku wskaźnik rozpocznie ostrzegawczo migać. MODE stopwatch Ustawianie oporu Po naciśnięciu przycisku SET w lewym dolnym rogu ekranu pojawi się migająca wartość oporu nachylenia drogi (rys. 20). Domyślnie wartość ta wynosi 0. Używając przycisków oznaczonych strzałkami możliwa jest zmiana współczynnika oporu w zakresie od -4 do +9 (rys. 21). Potwierdzenie wyboru następuje po naciśnięciu przycisku MODE. Prosimy pamiętać, że opór nachylenia drogi jest tylko symulowany. Opór o współczynniku +9 nie oznacza, że odpowiada on podjazdowi o nachyleniu 9%. Podobnie opór o współczynniku -4 nie oznacza, że odpowiada on zjazdowi o nachyleniu 4%. Nie należy liczyć na to, że przy oporze -4 trenażer będzie samoistnie obracał koło roweru po zaprzestaniu pedałowania. Dane te odnoszą się do okresu czasu, jaki minął od momentu wyzerowania danych lub załączenia trenażera. Jeśli podczas treningu nastąpi przerwa, a następnie zostanie on wznowiony komputer będzie kontynuował pomiar uwzględniając wyniki osiągnięte przed przerwą. stopwatch W prawym górnym rogu ekranu wyświetlany jest wskaźnik informujący o tym, czy wartości bieżące danych treningowych wybranych w drugim wierszu ekranu są wyższe, niższe czy też takie same jak wartość średnia. – poniżej średniej – – równo ze średnią – powyżej średniej Jeśli opór rolki osiągnął granice swego zakresu roboczego i wskaźnik na ekranie rozpocznie migać należy dopasować prędkość jazdy, częstotliwość pedałowania i/lub opór. Wybór kombinacji tych trzech czynników zależy od preferencji osoby trenującej. 6. DOSTĘPNE FUNKCJE puls: aktualny, średni i maksymalny wydatkowana moc: aktualna, średnia i maksymalna kadencja: aktualna, średnia i maksymalna oraz ogólna liczba obrotów korbą w czasie treningu prędkość: aktualna, średnia i maksymalna oraz dystans dzienny i dystans całkowity stoper: czas jazdy wskaźnik odchylenia od wartości średnich wskaźnik siły hamowania i oporu nachylenia drogi kalibracja hamulca: zapewnia dokładny pomiar mocy częstotliwość i napięcie prądu zasilającego: 50 lub 60 Hz (automatycznie identyfikowane przez trenażer) Wartości, które mogą być modyfikowane wydatkowana moc: w zakresie od 10 do 990 Wat ze skokiem co 10 Wat opór: w zakresie od -4 do +9 ze skokiem co 1 waga ciała: w zakresie od 40 do 120 kg jednostka prędkości: km/h lub mi/h jednostka zużycia energii: kJoule lub kCal strona 3 7. OŚWIADCZENIE O ZGODNOŚCI Z DYREKTYWAMI UNII EUROPEJSKIEJ Firma Tacx bv, Rijksstraatweg 52, 2241 BW Wassenaar, Holandia deklaruje, że trenażer T1680 Flow spełnia wszystkie wymogi następujących dyrektyw Unii Europejskiej: Dyrektywa Unii Europejskiej dotycząca zgodności elektromagnetycznej 89/336/EWG Dyrektywa Unii Europejskiej dotycząca urządzeń niskonapięciowych 73/23/EWG Zastosowane jednolite normy: DIN EN 55022 (VDE 0878 część 22) / 05.1999 DIN EN 61000-3-2 (VDE 0838 część 2) / 12.2001 DIN EN 61000-3-3 (VDE 0838 część 3) / 05.2002 DIN EN 61000-6-1 (VDE 0839 część 6-1) / 08.2002 DIN EN 60335-1 (VDE 0700 część 1) / 07.2003 Wassenaar, 10.06.2003 André Möhlmann Product Manager Trening siłowy czas (min.) opór kadencja(obr/min) 10 -4 90 - 100 12 1 przełożenie szczegóły miękkie rozgrzewka 1 min. tylko lewa noga, 1 min. obydwie i 1 min. tylko prawa noga utrzymując kadencję 70-80 obr./min. przy dużym oporze 3 -3 100 - 110 42x19 5 0 60 53x15 3 -3 100 - 110 42x19 3 0 120 miękkie 10 3 80 53x17 5 -2 100 - 110 42x17 10 -4 90 - 100 miękkie swobodna jazda na dużej prędkości swobodna jazda na dużej prędkości na przemian 1 min. stojąc na pedałach i 1 min. siedząc na siodełku rozluźnienie 61 min 8. WSKAZÓWKI TRENINGOWE Trening górski Kolarstwo staje się coraz bardziej popularne. Jazda na rowerze, różne wersje ćwiczeń gimnastycznych, rzucanie palenia, zdrowe odżywianie... to nowoczesny styl życia. Trenażer Tacx Flow pomoże Ci poprawić poziom Twojej kondycji fizycznej. W końcu zwiększenie siły i wytrzymałości jest bardzo ważne. Dawno zostało już udowodnione, że kolarstwo stawia przed trenującym spore wymagania. Aby osiągnąć dobre rezultaty trzeba poświęcić więcej czasu i wysiłku podczas treningu niż w przypadku innych dyscyplin sportu. Jest niezwykle ważne, aby trening był zróżnicowany i odpowiednio zbalansowany. Każda chwila treningu musi odpowiednio stymulować ciało. Wszystko zależy od tego, jakie są Twoje cele i do czego dążysz. Zaplanuj sobie konkretny cel i rób wszystko, aby go osiągnąć. Niezależnie od tego czy chcesz tylko zrzucić kilka kilogramów, czy też zdobyć złoty medal na zawodach kolarskich zaplanuj sobie plan treningów, które zapewnią zróżnicowane stymulowanie Twoich mięśni. Może być to długa, relaksująca jazda lub przeciwnie: krótki, bardzo intensywny trening. Jest jednak również wiele innych rodzajów treningów, takich jak: trening interwałowy, trening szybkościowy, trening ze stałą wydatkowaną mocą lub trening górski. Jest jednak ważne, żeby te formy treningów zostały odpowiednio skomponowane w kompleksowy program treningowy. Wraz ze zbliżaniem się do założonego celu trening powinien stawać się coraz bardziej intensywny. Superkompensacja Przykłady programów treningowych Trening z trenażerem Flow możliwy jest przez cały rok. Trening ten opiera się na sterowaniu wydatkowaną mocą i symulowanym oporem nachylenia drogi. Funkcja pomiaru pulsu pozwala uzyskać dodatkowe informacje na temat tego, na jakim etapie wytrenowania znajduje się organizm. Używając trenażera Flow możesz trenować w sposób skoncentrowany i w najszybszy sposób osiągać postępy. Zalecamy, aby przed realizacją programu treningowego zbadać stan swojego zdrowia. Pozwoli to lepiej dostosować właściwy poziom wydatkowanej mocy i pulsu podczas treningu. Następnie należy ustalić cele i opracować roczny program treningowy – najlepiej z pomocą specjalisty. Trenażer Flow umożliwia również przeprowadzanie testów własnej sprawności fizycznej (Conconi, Astrand, PWC). Testy te są dostępne poprzez stronę internetową firmy Tacx, gdzie można również wprowadzić wyniki własnych testów i sprawdzić ich interpretację. Zawsze na początku treningu i na jego końcu pamiętaj o 10 minutowych okresach rozgrzewki i wystudzania organizmu. Ich pominięcie grozi kontuzjami. Rozpoczynaj zawsze spokojnie, na niskiej prędkości, po czym stopniowo przechodź do właściwych obciążeń. Stosuj 30-sek. okresy sprintu z 90-sek. przerwami. Nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających. One również stanowią istotną część treningu kolarskiego. Regeneracja / trening szybkościowy opór kadencja(obr/min) 5 -4 90 - 100 10 -3 5 -2 10 -4 przełożenie szczegóły miękkie 42x19 70 - 80 rozgrzewka start przy 60 obr./min. i co każdą minutę wzrost kadencji o 5 obr./min. (aż do 105) 53x17 115 - 120 42x19 5 -2 70 - 80 miękkie 10 -4 90 - 100 miękkie 40 min opór kadencja(obr/min) 10 -4 90 - 100 miękkie rozgrzewka 2 -2 32-33 km/h dowolne dowolna kadencja i bez oporu przy prędkości 32-33 km/h 2 0 30-32 km/h dowolne dowolna kadencja i bez oporu przy prędkości 30-32 km/h przełożenie szczegóły 1 2 60 twarde stojąc na pedałach! 5 -4 90 miękkie swobodna jazda 3 -1 34-36 km/h dowolne dowolna kadencja i bez oporu przy prędkości 34-36 km/h 3 2 28-30 km/h dowolne dowolna kadencja i bez oporu przy prędkości 28-30 km/h 1 3 60 – 70 twarde 8 -2 90 miękkie stojąc na pedałach! utrzymując wysokie tempo jazdy 10 -4 90 - 100 miękkie rozluźnienie 45 min Podczas treningu w organizmie powstaje Trainingstan nierównowagi. Ta nierównowaga work (pracy serca, płuc i mięśni) jest niwelowana w trakcie odpoczynku, a organizm zwiększa nieco swoją odporność na 0 wysiłek treningowy. Ten stan nazywany jest superkompensacją. To nie trening Super sam w sobie czyni nas silniejszymi tylko comokres odpoczynku, jaki następuje po penRecovery sation treningu. Kolejny trening powinien mieć miejsce w chwili, gdy kończy się okres superkompensacji, czyli w momencie, w którym widoczna na wykresie krzywa osiąga wartość 0. Aby podnieść swoją kondycję fizyczną na wyższy poziom należy trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. Trenowanie 2 razy w tygodniu pozwala utrzymać kondycję na stałym poziomie. Trening raz w tygodniu jest niewystarczający. czas (min.) czas (min.) na przemian 1 min. z kadencją 115-120 obr./min. i 1 min. z kadencją 80 obr./min. (przy tym samym oporze) rozluźnienie 9. INFORMACJE O BŁĘDACH Rower zamontowany na trenażerze Flow jest niestabilny Sprawdź, czy trenażer został złożony poprawnie, czy jest w pełni rozłożony i czy stoi na płaskiej powierzchni. Sprawdź również czy rower został właściwie zamontowany na trenażerze. Opona przykleja się do rolki Sprawdź ciśnienie w oponie. Jego minimalna wartość to 6 atmosfer. Skoryguj również położenie dźwigni dociskającej rolkę do opony. Opona tylnego koła i rolka układu oporowego nadmiernie hałasują Stosuj jedynie opony gładkie lub typu semi-slick. Sprawdź również, czy w bieżniku nie zaklinował się kamyk. Znaki wyświetlane na ekranie są nieczytelne Stosuj trenażer Flow w temp. otoczenia od 5 do 35 °C (40–95 °F). Ustaw ekran w ten sposób, abyś patrzał na niego pod kątem prostym. Sprawdź, czy wtyczki kabla oraz gniazda w komputerze i układzie oporowym nie są zabrudzone, skorodowane lub uszkodzone. Możliwe jest również, że część magnesów w układzie oporowym jest poluzowanych bądź układ scalony zamontowany w układzie oporowym uległ uszkodzeniu. W takim przypadku skontaktuj się ze sklepem, w którym dokonano zakupu lub z dystrybutorem produktów Tacx w Twoim kraju. Wydatkowana siła wydaje się być niższa niż ta wyświetlana na ekranie; Układ oporowy nie działa lub wydaje się hamować w sposób niewystarczający Skalibruj układ oporowy tak jak opisano to w punkcie 3 tej instrukcji. Sprawdź, czy wtyczki kabla oraz gniazda w komputerze i układzie oporowym nie są zabrudzone, skorodowane lub uszkodzone. Możliwe jest również, że część magnesów w układzie oporowym jest poluzowanych bądź układ scalony zamontowany w układzie oporowym uległ uszkodzeniu. W takim przypadku skontaktuj się ze sklepem, w którym dokonano zakupu lub z dystrybutorem produktów Tacx w Twoim kraju. Wydatkowana siła wydaje się być wyższa niż ta wyświetlana na ekranie Skalibruj układ oporowy tak jak opisano to w punkcie 3 tej instrukcji. Stosuj trenażer Flow w temp. otoczenia od 5 do 35 °C (40–95 °F). Upewnij się, że w tylnej oponie jest właściwe ciśnienie i skoryguj położenie dźwigni dociskającej rolkę do opony. Pamiętaj również, że układ oporowy potrzebuje około 3 minut, aby osiągnąć właściwe parametry pracy. Optymalizacja pomiaru wydatkowanej mocy. Możliwe jest samodzielne ustawienie współczynnika oporu, typu hamulca i napięcia zasilania, jakkolwiek nie jest to zalecane. Jeśli posiadasz odpowiednio skalibrowany siłomierz lub miernik napięcia zasilania odpowiednie informacje znajdziesz na stronie internetowej www.tacx.nl. Pomiar kadencji wynosi 0 Sprawdź, czy właściwie podłączono czujnik kadencji, czy magnes jest odpowiednio ustawiony i czy kabel nie jest uszkodzony. Upewnij się również, że odległość między czujnikiem a magnesem wynosi ok. 3 mm. Jeśli na ekranie wyświetlany jest nieprzerwanie symbol CAD sprawdź, czy wtyczka jest odpowiednio dociśnięta w gniazdku. Puls nie jest rejestrowany poprawnie Maksymalna odległość pomiędzy komputerem a pasem pulsometru nie powinna przekraczać 80 cm. Wymień baterię w pasie pulsometru, jeśli jest wyczerpana. Jeśli na ekranie wyświetlany jest migający symbol serca pomimo tego, iż pas pulsometru nie jest założony sprawdź, czy w otoczeniu trenażera nie znajdują się przedmioty mogące generować pole magnetyczne. Może to być telewizor, monitor, komputer PC lub głośniki. strona 4