Rywalizacja koordynacyjno – szybkościowa – cz. 1

Rywalizacja koordynacyjno – szybkościowa – cz. 1
Kategoria: Motoryka / koordynacja
Wiek: U 12 – U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej i
szybkości specjalnej, kształtowanie zdolności
rytmizacji i dostosowania ruchu, doskonalenie
techniki prowadzenia piłki.
Ilość
ćwiczących:
Pole ćwiczenia:
- 4/6
- 4/6
-2
-6
- 12
-8
-2
-6
Założenia i przebieg ćwiczenia:
Głównym założeniem ćwiczenia jest kompleksowe kształtowanie koordynacji ruchowej i szybkości specjalnej z
elementami techniki prowadzenia piłki w rywalizacji dwójkowej z wykorzystaniem przyborów pomocniczych. Do
przeprowadzenia ćwiczenia wykorzystujemy drabinki koordynacyjne, niskie płotki, obręcze gimnastyczne oraz pole o
minimalnych wymiarach 40 x 15 m. Dwójka zawodników wykonuje na dużej szybkości kolejno po sobie następujące
czynności:
1. wejścia jednonóż do poszczególnych segmentów drabinek koordynacyjnych,
2. prowadzenie piłki prostym podbiciem,
3. przeskoki obunóż nad niskimi płotkami,
4. przetaczania piłki pomiędzy stopami,
5. naskoki obunóż i jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych,
6. prowadzenie piłki zewnętrznym podbiciem
7. start w kierunku małej bramki ustawionej z chorągiewek.
Wskazówki:
- ilość powtórzeń - 4,
- ilość serii - 2,
- przerwa pomiędzy seriami – 4 minuty,
- odpoczynek czynny w formie ćwiczeń rozciągających i żonglerki piłką w parach,
- zawodnicy wykonują ćwiczenie na gwizdek, bądź w momencie zakończenia powtórzenia przez poprzednią parę,
- zwracamy uwagę na zachowanie rytmiczności wykonania poszczególnych czynności,
- przed drugą serią powtórzeń trener może zmienić sposób wykonywania naskoków i przeskoków na poszczególnych
przyborach,
- zwracamy uwagę na krótkie i poprawne technicznie prowadzenia piłki,
- piłki przy poszczególnych talerzykach muszą być ustawione po przeciwnych stronach /patrząc w pionie/, tak by
podczas prowadzenia piłki zawodnicy się rozmijali,
- zatrzymania piłki po prowadzeniu wykonywane są podeszwą buta,
- dla zmobilizowania zawodników do rywalizacji trener może wprowadzić dodatkową punktację i w zależności od
przyjętych założeń nagradzać ćwiczących za szybsze, bądź precyzyjne wykonanie.
www.footballtrening.pl