Czy wiesz, że suplementacja beta-alaniną może

Czy wiesz, że suplementacja beta-alaniną może poprawiać skoczność?
Beta-alanina to aminokwasowy suplement, zyskujący coraz większą popularność wśród osób
aktywnych fizycznie. Stosowana w preparatach przedtreningowych, wywołuje specyficzne uczucie
mrowienia skóry. Bywalcy siłowni doceniają efekt jej działania – odnotowują zwiększenie mocy
mięśni i opóźnienie występowania zmęczenia.
Naukowcy ze Szwajcarii postanowili sprawdzić wpływ suplementacji beta-alaniną na
zawodowych narciarzy alpejskich, a dokładniej na ich eksplozywną siłę wyskoku, metabolizm
energetyczny podczas ciężkich ćwiczeń, wydajność podczas ciężkiego treningu narciarskiego
i odporność na zmęczenie.
Na początku i końcu badania narciarze zostali poddani kilku próbom – wyskok z miejsca (counter
movement jumps - CMJ), 90 sekundową jazdę na rowerze przy 110% VO2max (CLT) oraz maximal 90s box jump test (BJ90), polegający na przeskoczeniu przez jak największą liczbę podestów w ciągu 90
sekund.
Zawodnikom przez 5 tygodni podawano 4,8g beta alaniny lub placebo w podwójnie ślepej próbie.
U osób stosujących suplement beta-alaniny odnotowano:
- wzrost maksymalnej i średniej mocy mięśniowej w teście CMJ (średnio o 7%)
- obniżenie deficytu tlenowego (o 4%), obniżenie akumulacji mleczanu (o 12%), zwiększenie udziału
metabolizmu tlenowego o 1,3%) w teście CLT
- poprawę wydajności w ostatnich 30 sekundach testu BJ90 (o 7%)
w stosunku do wyników przed suplementacją. W grupie przyjmującej placebo nie odnotowano
poprawy wyników.
Wyniki badania sugerują, że suplementacja beta-alaniną może pozytywnie wpływać na
skoczność zawodników narciarstwa alpejskiego, prawdopodobnie dzięki zwiększonej kurczliwości
mięśni. Dzięki zwiększeniu udziału przemian tlenowych, zawodnicy mogli wykonać większą ilość
powtórzeń skoków. Wyniki badań są na tyle przekonujące, że warto spróbować wprowadzić tego
typu suplement u narciarzy, który może im pomóc na ostatnich odcinkach trasy.
Gross M. Bieri K., Hoppeler H., Norman B., Vogt M.Beta-Alanine Supplementation Improves Jumping
Power and Affects Severe-Intensity Performance in Professional Alpine Skiers. Int J Sport Nutr Exerc
Metab. 2014 Jun 5.