Sportowa dieta dla kobiet

Sportowa dieta dla kobiet
czwartek, 16 lutego 2006 13:11 - Poprawiony niedziela, 06 września 2015 15:07
Rodzaj
posiłku
Ilość
(g)
Energia(g)
Białko(g)
Tłuszcz(g)
Węglowod.(g)
IChleb
Śniadanie
Płatki
owsiane
na
mleku
400
205,4
8,6
5,4
30,6
razowy
40
70,0
1,7
14,9
mazowiecki
77,6
2,0 0,4
16,5
Masło
stołowe
15
90,7
0,2
9,9
0,2
Twarożek
100
141,8
12,0
9,0
3,2
Szczypiorek
10
3,3
0,3
0,1
0,3
Dżem
truskawkowy
20
45,3
0,04
0,04
Pomidory
100
25,3
0,8
0,511,2
4,4
Rzodkiewka
25
2,8
0,1
0,5
Sałata
20
2,4
0,30,05
0,3
Cukier
(herbata)
15
54,0
0,0
0,0
13,5
Cytryna
10
2,0
0,5
II
Śniadanie
Drożdżówka
z
dżemem
100
291,1
5,7
8,3
48,4
Jabłko
(inny
owoc
sezon.)
200
74,1
0,7
0,9
15,8
Kawa
ze
śmietanką
130
22,4
1,3
1,2
1,6
III
Obiad
Zupa
grzybowa
z
makaronem
400
210,0
6,1
7,2
30,2
Kurczak
gotowany
z warzywami
150
177,4
24
5,4
8,2
Ryż
na
sypko
75
106,4
1,9
1,2
22,0
Marchew
z
groszkiem
100
82,9
2,1
3,7
10,3
Surówka
z0,2
warzyw
114,1
1,4
8,1
8,9miesz.
Sok
pomarańczowy
200
78,9
0,5
18,4
IV
Podwieczorek
Budyń
z
sokiem
250
310,7
5,0
4,3
63,0
Woda
mineralna
330
0,0 3,2
0,0
0,030,9
0,0
V
Kolacja
Chleb
razowy
75
132,0
0,8
28,0
mazowiecki
146,0
3,8
Masło
20
0,2
13,2
0,2
Polędwica
z owoc
drobiu
60120,4
62,6
9,7
2,6
0,1
Papryka
100
24,2
0,8
0,2
4,8
Jabłko
(inny
sezon.)
250
92,7
0,9
1,1
19,8
Kefir
2%
200
84,8
5,4
3,6
7,7
Zrównoważona
dieta
dlag biegaczki.
Dzienna
dawka
pokarmowa
dostarcza
ogółem:
2851,7
kcal
energii;
98,4
białka;
800,1
g tłuszczu;
414,4
g węglowodanów.
Udział
energii
pochodzącej
z białka,
tłuszczu
i węglowodanów
wynosi
odpowiednio:
13,8%:
28,1%:
58,1%
1/1