(Waga) Tola równowaga, balans, waga - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje stojące /
nazwa tłumaczona: Waga
grupa: Pozycje balansujące
Tolasana (Waga) Tola
równowaga, balans, waga
1/3
2/3
Oryginalnie pozycję zaczyna się od pozycji Lotosu, my jednak przedstawimy jej łatwiejszą wersję
gdzie
punktem wyjścia jest siad skrzyżny a dłonie wspierają się na klockach. Nie mniej jednak w pozycji Lotosu
łatwiej jest utrzymać równowagę.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami w pozycji Svastikasana (lub jeżeli potrafisz
w pozycji
Lotosu), połóż dłonie na klockach umieszczonych po bokach bioder (lub na podłodze). Plecy powinny być
proste, staraj się wyciągać kręgosłup do góry.
2. Na wydechu wciśnij dłonie mocniej w podłoże, odpychając się od niego
ściągnij mięśnie brzucha a
następnie unieś nogi i pośladki ponad podłogę.
3. Oddychaj głęboko. Patrz przed siebie.
4. Utrzymaj pozycję od 10-15 sekund a następnie na wydechu połóż nogi i pośladki ponownie na podłodze.
Zmień skrzyżowanie nóg i powtórz pozycję ponownie.
Zalecenia terapeutyczne:
niestrawności, wzdęcia
poprawia trawienie
Korzyści:
wzmacnia nadgarstki, ramiona i mięśnie brzucha
tonizuje organy wewnętrzne
poprawia poczucie równowagi
Przeciwwskazania:
uszkodzenia ramion i nadgarstków
uszkodzenia kolan i kostek (Lotos)
Opracowanie: JK
data wydruku:
środa, 8 marca 2017 roku 06:21:55
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=112
3/3