zobacz

Najważniejsze zalecania zdrowego odżywiania:
1. Jedz pożywne posiłki oparte o zróżnicowane o produkty spożywcze.
2. Jedz kilka razy dziennie pieczywo, produkty zbożowe, makarony, ryż
lub ziemniaki.
3. Tłuste mięso i produkty mięsne zamień na warzywa strączkowe, ryby,
drób lub chude mięso.
4. Ograniczaj spożycie tłuszczu (nie więcej niż 30% dziennego
zapotrzebowania energetycznego), zastąp większość tłuszczów
nasyconych nienasyconymi olejami roślinnymi.
Najważniejsze zalecania zdrowego odżywiania:
1. Jedz pożywne posiłki oparte o zróżnicowane o produkty spożywcze.
2. Jedz kilka razy dziennie pieczywo, produkty zbożowe, makarony, ryż
lub ziemniaki.
3. Tłuste mięso i produkty mięsne zamień na warzywa strączkowe, ryby,
drób lub chude mięso.
4. Ograniczaj spożycie tłuszczu (nie więcej niż 30% dziennego
zapotrzebowania energetycznego), zastąp większość tłuszczów
nasyconych nienasyconymi olejami roślinnymi.
Czemu warto zdrowo się odżywiać i ćwiczyć:
 Będziesz zdrowy
 Będziesz umięśniony
 Nie będziesz miał słabej kondycji
Pamiętaj! Nie przesadzaj z ćwiczeniami!
Czemu warto zdrowo się odżywiać i ćwiczyć:
 Będziesz zdrowy
 Będziesz umięśniony
 Nie będziesz miał słabej kondycji
Pamiętaj! Nie przesadzaj z ćwiczeniami!
Osoba o masie ciała 70kg zużywa w czasie 1 minuty na:
Siedzenie-1,4 kcal
Spacer-3,5 kcal
Prace domowe-4,2 kcal
Bieg-10,5 kcal
Wchodzenie po schodach-14,0 kcal
Osoba o masie ciała 70kg zużywa w czasie 1 minuty na:
Siedzenie-1,4 kcal
Spacer-3,5 kcal
Prace domowe-4,2 kcal
Bieg-10,5 kcal
Wchodzenie po schodach-14,0 kcal
Osoba ta musi chodzić dla zrównoważenia zjedzonego:
Jabłka-14 minut
Bułki-34 minuty
Ciastka-100 minut (1godz. 40minut)
Osoba ta musi chodzić dla zrównoważenia zjedzonego:
Jabłka-14 minut
Bułki-34 minuty
Ciastka-100 minut (1godz. 40minut)
Pięć przykazań zdrowotnych!!!
Pięć przykazań zdrowotnych!!!
 Codziennie powinieneś spożywać owoce i
warzywa, oraz pełnoziarniste produkty zbożowe.
 Wypijaj minimum 2 litrywody dziennie.
 Ćwicz codziennie - jest to klucz do zdrowia.
 Codziennie spożywaj przynajmniej dwa razy
mleko lub jego przetwory: jogurty, kefiry czy sery.
 Ograniczaj spożywanie soli i cukru oraz tłuszczu
pochodzenia zwierzęcego.
Opracowanie: Kamil Kałużny, Konrad Kałużny, Wiktor Blada
Uczniowie kl. V
 Codziennie powinieneś spożywać owoce i
warzywa, oraz pełnoziarniste produkty zbożowe.
 Wypijaj minimum 2 litrywody dziennie.
 Ćwicz codziennie - jest to klucz do zdrowia.
 Codziennie spożywaj przynajmniej dwa razy
mleko lub jego przetwory: jogurty, kefiry czy sery.
 Ograniczaj spożywanie soli i cukru oraz tłuszczu
pochodzenia zwierzęcego.
Opracowanie: Kamil Kałużny, Konrad Kałużny, Wiktor Blada
Uczniowie kl. V