Untitled

?
Christa G. Traczinski - Robert S. Polster
Pilates
Skuteczny trening
fitness w domu
o
Przedmowa
D. Co to jest pilates? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1
Dlaczego pilates służy naszemu ciału
.................................................. 11
Co warto wiedzieć o Josephie Pilatesie
Metoda Pilatesa
..................................................................................... 17
Zasady treningu metodą Pilatesa
Kontrola
..................................................15
..........................................................20
............................................................................................. 20
Koncentracja ....................................................................................... 21
Precyzja
............................................................................................. 21
O ddychanie......................................................................................... 22
I
Centrowanie
....................................................................................... 22
Płynność ruchów .................................................................................23
Odprężenie
......................................................................................... 23
Poprawa równowagi i symetrii ciała
Zalety treningu metodą Pilatesa
................................................. 23
............................................................25
i
II. Podstawy treningu metodą Pilatesa:
całościowy fitness dla ciała i umysłu . . . . . . . . . . . . . . . 29
Korekta wad postawy
Pudło Pilatesa
Kręgosłup
.............................................................................29
......................................................................................... 33
............................................................................................... 34
I
Mocny ośrodek siły
.................................................................................34
Mały test Pilatesa: na ile jesteśmy sprawni?
Swobodny przepływ energii życiowej
....................................................38
Wyostrzenie postrzegania swojego ciała
Włączenie pilatesu do codziennego życia
i
..................................... 37
............................................... 42
............................................. 43
III. Trening m etodą Pilatesa
............................
Nasze pory tre n in g u .................................................................................48
Warianty treningu do wyboru
Rady przed startem
................................................................ 49
.................................................................................51
Rozgrzewka ............................................................................................. 53
Trening łączony koordynacji i wzmocnienia mięśni
Mocny ośrodek siły
...............................61
.................................................................................72
Trening łączony miednicy, brzucha ipleców
...........................................83
W ycisz e n ie ............................................................................................. 114
Na zakończenie
..................................................................................... 126
47