W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH

W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH 
Regularna aktywność fizyczna wraz z odpowiednią dietą wpływa na urodę, sprawność
fizyczną i umysłową. To idealne rozwiązanie dla osiągnięcia prawidłowego wzrostu, rozwoju i
utrzymania prawidłowej masy ciała. Kolejnym walorem ćwiczeń jest przyrost masy mięśniowej i
spadek tkanki tłuszczowej.
Sport dobrze wpływa na zdrowie, lecz również jest świetną metoda na stres, spokojny
sen, w końcu doskonały sposób na spędzanie czasu z przyjaciółmi. Nic tak nie zacieśnia więzi
jak wspólna rywalizacja czy wyciskanie siódmych potów. Ćwiczyć należy każdego dnia. W wieku
szkolnym zaleca się min. 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Nie oznacza to, że musimy „z
zegarkiem w ręku” przez godzinę pocić się na siłowni. Do zalecanego czasu ćwiczeń wlicza się
np. spacer do i ze szkoły, aktywność podczas lekcji wychowania fizycznego, popołudniowy
basen, spacer z psem, jazdę na rowerze czy grę w piłkę z kolegami.
Każda aktywność fizyczna
jest świetna dla zdrowia. Istnieje wiele dyscyplin sportowych zarówno indywidualnych (np.
bieganie/jogging, jazda na rowerze) jak i grupowych (np. siatkówka, piłka nożna), w związku z
tym każdy może znaleźć sport dla siebie. Warto też próbować nowych dyscyplin, z którymi
wcześniej nie miało się nigdy do czynienia np. squash czy taniec.
Może staną się one naszą nową pasją!
Niestety po przyjściu ze szkoły zapominamy o sporcie i wybieramy inne formy spędzania
wolnego czasu. Najczęściej przez kilka godzin oglądamy telewizję, gramy w gry komputerowe
bądź przeglądamy strony internetowe. Na ogół przy tego typie odpoczynku towarzyszą nam w
dużych ilościach wysokokaloryczne, bogate w tłuszcze nasycone przekąski np. chipsy. Warto
zaznaczyć, że lekcja wychowania fizycznego wyraźnie wyłamuje się na tle pozostałych
szkolnych przedmiotów, gdyż często wiąże się z zabawą, pozytywną rywalizacją czy relaksem.
Jednak nie każdy na niego uczęszcza. Aż 24,2 % uczniów rzadko uczestniczy aktywnie w
zajęciach wychowania fizycznego, choć są na lekcji.
Najczęstszą wymówką jest brak zabranego stroju z domu lub zwolnienie od rodzica.
Mało ruchu i duża ilość przetworzonych produktów szybko zamieniają się w oponki i boczki.
Przybieranie na masie jest powiązane z wystąpieniem w organizmie dodatniego bilansu
energetycznego. Oznacza to, że dostarczamy dużo więcej energii (kalorii) z pożywieniem niż
jesteśmy w stanie jej zużyć (niż nasze dzienne dobowe zapotrzebowanie). Gdy nie ćwiczymy
nie spalamy nadwyżki kalorii, co skutkuje przekształceniem ich na masę tłuszczową. Natomiast
jeżeli w ciągu dnia nasze ćwiczenia są intensywne to powinniśmy zwiększyć ilość pożywienia,
gdyż zwiększa się nasze zapotrzebowanie na energie i składniki odżywcze. Uprawiając sport
bardzo istotna jest dieta oraz odpowiednie napoje. Nasze menu należy przygotowywać
zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia. Pięć urozmaiconych posiłków w ciągu dnia, o
stałych porach i w odpowiednich ilościach.
Materiały opracowała:Jolanta Gęca