do pobrania

NORMY I ĆWICZENIA SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW
DO NSR W JW. PODLEGAJĄCYCH POD IWSZ
Motoryka
Ćwiczenia
Wytrzymałość
Marszobieg na 1000 m
albo
pływanie ciągłe przez 12 min.
Siła
ramion
Szybkość
i
zwinność
Siła mięśni
brzucha
Uginanie i prostowanie
ramion
w podporze leżąc przodem
na ławce
albo
podciąganie się na drążku
wysokim.
Bieg wahadłowy 10 X 10 m
albo
bieg zygzakiem „koperta”.
Skłony tułowia w przód
w czasie 2 min.
5
Oceny
4
3
min.
4,50
5,20
6,05
metry
≥ 400
399-350
349-300
liczba
20
15
10
liczba
6
4
3
sek.
32,7
33,7
34,7
sek.
29,2
30,2
32,2
liczba
30
20
15
Jedn.
miary