do pobrania
Transkrypt
do pobrania
NORMY I ĆWICZENIA SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO NSR W JW. PODLEGAJĄCYCH POD IWSZ Motoryka Ćwiczenia Wytrzymałość Marszobieg na 1000 m albo pływanie ciągłe przez 12 min. Siła ramion Szybkość i zwinność Siła mięśni brzucha Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławce albo podciąganie się na drążku wysokim. Bieg wahadłowy 10 X 10 m albo bieg zygzakiem „koperta”. Skłony tułowia w przód w czasie 2 min. 5 Oceny 4 3 min. 4,50 5,20 6,05 metry ≥ 400 399-350 349-300 liczba 20 15 10 liczba 6 4 3 sek. 32,7 33,7 34,7 sek. 29,2 30,2 32,2 liczba 30 20 15 Jedn. miary