nazwa tłumaczona: Palce zaplecione w górze grupa - Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /skłony do przodu /
nazwa tłumaczona: Palce zaplecione w górze
grupa: Ułożenia rąk
Urdhva Baddhanguliyasana (Splecione palce uniesione do góry) Urdva
Baddha - połączony, związany, spleciony
Angula palec, kciuk
uniesiony
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Na wdechu unieś ręce na wysokość ramion. Dłonie powinny być zwrócone do siebie
wnętrzami.
2. Zegnij ręce w nadgarstkach, spleć palce. Połącz także kciuki. Zapamiętaj splot palców.
3. Na wydechu wypchnij dłonie na zewnątrz (od siebie), dbając o to aby kciuki i małe palce były nadal
połączone.
4. Na wdechu unieś ramiona wysoko w pobliże uszu. Dłonie powinny znajdować się równolegle do sufitu,
zwrócone do niego wnętrzami.
5. Wyciągaj do góry boki ciała, unoś klatkę piersiową. Poczuj jakby splecione dłonie unosiły cię do góry. Nie
wypychaj miednicy do przodu
żeby temu zapobiec wypychaj uda do tyłu, a kość ogonową podwijaj do
środka.
6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty. Na wydechu uwolnij dłonie, opuść ręce.
7. Powtórz wszystko na drugą stronę pamiętając aby teraz drugi palec wskazujący znajdował się na wierzchu
prawdopodobnie drugie ułożenie palców będzie mniej komfortowe.
1/2
Korzyści:
poprawia sprawność stawów, nadgarstków, dłoni
rozciąga i wzmacnia nadgarstki, ramiona i przedramiona
rozciąganie palców, kciuków, dłoni i nadgarstków
wydłużanie i rozciąganie zewnętrznej strony ramion
rozszerza i wydłuża klatkę piersiową
data wydruku:
środa, 8 marca 2017 roku 13:41:26
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=105&art_ID=109
2/2