jupiter - Fitness Academy
Transkrypt
jupiter - Fitness Academy
GRAFIK ZAJĘĆ GRUPOWYCH ważny od 25.01.2016 JUPITER STUDIO FITNESS SALA W PRZYGOTOWANIU ! JUŻ NIEBAWEM NOWE ZAJĘCIA GRUPOWE ! STUDIO BODY & MIND Zajęcia 55 min godz. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota 10:00 PUMP Łukasz AKTYWNE 9 MIESIĘCY Ania AKTYWNE 9 MIESIĘCY Ania JOGA początk. Magda N. TBC Marta JOGA PILATES Ania 11:00 TBC Marta JOGA 12:00 JOGA (Panie w ciąży) Magda N. 17:00 STEP & SHAPE Ania 19:00 PUMP Łukasz TBC Ania FIT BALL Karolina STEP & SHAPE Gosia 20:00 ZDROWY KRĘGOSŁUP Magda JOGA średn. Magda N. AEROBOX Sławek ATAK NA BRZUCH Sławek Poniedziałek INOOR WALKING Marta Wtorek INOOR WALKING Ania ABT 18:00 Magda 21:00 09:00 10:00 (początk. + Panie w ciąży) Magda N. Magda N FIZJO ZDR KRĘGOSŁUP FIZJO ZDR KRĘGOSŁUP Weronika Weronika ATAK NA BRZUCH Magda PUMP Łukasz TBC Gosia Gosia Ś. JOGA początk. Magda N. ABT Dżena STEP Dżena ZDROWY KRĘGOSŁUP Magda STEP Łukasz POLE STRETCH Kasia ATAK NA BRZUCH Sławek AEROBOX Sławek JOGA średn. Magda N. POLE DANCE (II) Roksana 17:00 POLE DANCE (I) Iwona POLE DANCE (I) Roksana POLE DANCE (II) Iwona 18:00 INOOR WALKING Ania INOOR WALKING Ania 19:00 INOOR WALKING Magda INOOR WALKING Karolina 16:00 21:00 Środa INOOR WALKING Marta Czwartek INOOR WALKING Ania POLE DANCE (I) Roksana BURLESKA Olga BURLESKA Olga INOOR WALKING Magda INOOR WALKING Marta INOOR WALKING INTERVAL Magda INOOR WALKING INTERVAL Łukasz POLE DANCE (II) Kasia INOOR WALKING Gosia INOOR WALKING CIRCUIT TRAINING Łukasz POLE DANCE (II) Iwona INOOR WALKING Gosia INOOR WALKING Ania Piątek INOOR WALKING Marta Wtorek Środa LOW Krystian 08:00 INOOR WALKING CIRCUIT TRAINING Łukasz POLE DANCE (I) Roksana/Kasia MIX CLASS Łukasz HILL Iwona LOW Iwona MIX CLASS Łukasz HIGH Łukasz LOW Gosia Poniedziałek TABATA 30’ Marta MOBILITY Marta Wtorek 19:00 20:00 OD 18.01.2016 07:30 08:00 MIX CLASS Magda HILL Jacek LOW Iwona MIX CLASS Gosia POLE DANCE (I) Kasia Czwartek Piątek MIX CLASS Krystian Sobota Niedziela LOW Krystian HIGH Łukasz MIX CLASS Irena LOW Irena LOW Jacek Czwartek TABATA 30’ FA Team KALISTENIKA Krystian TR.FUNKCJONALNY Jacek Piątek ABS 30’ FA Team Sobota TABATA 30’ FA Team KALISTENIKA DLA PAŃ Krystian TR. FUNKCJONALNY Jacek TR. OBWODOWY Jacek KALISTENIKA Krystian TR. FUNKCJONALNY Jacek TR. OBWODOWY Jacek ABS 30’ FA Team ABS 30’ FA Team DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM Środa 18:00 (zbiórka FA Szybowcowa) Zbyszek Niedziela UWAGA 10:00 KALISTENIKA Krystian TR. OBWODOWY Jacek KALISTENIKA Krystian 20:00 21:00 Środa ABS 30’ FA Team TR. OBWODOWY Jacek 18:00 19:00 INOOR WALKING Magda SIŁOWNIA I STREFA FUNKCJONALNA 09:00 17:00 INDOOR WALKING Karolina/Justyna MIX CLASS Krystian 17:00 Godz. POLE DANCE (II) Roksana LOW Łukasz 18:00 Niedziela STUDIO INDOOR CYCLING Poniedziałek 09:00 Sobota INOOR WALKING Ania POLE DANCE (II) Kasia OD 25.01.2016 Godz. TBC Karolina/Justyna ATAK NA BRZUCH Ania 11:00 20:00 PUMP Łukasz INDOOR WALKING / POLE DANCE Zajęcia 50 min Godz. (początk. + Panie w ciąży) Niedziela Czwartek 19:00 (zbiórka FA Korona) Zbyszek ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE ABT ZAJĘCIA BODY & MIND GRAFIK ZAJĘĆ GRUPOWYCH JUPITER ważny od 25.01.2016 partii ciała (brzuch, pośladki, uda). ABT to jednocześnie System ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa, obejmujący harmonijną współpracę umysłu i ciała, jako skuteczny PILATES Trening szczególnie ukierunkowany na kształtowanie dolnych trening wprowadzający i przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego Podczas zajęć skupiamy się na nauce kroków podstawowych (wydłużona rozgrzewka), technice wykonywania podstawowych ćwiczeń wzmacniających (będących niezbędnym elementem wprowadzającym do efektywnego treningu fitness). Zajęcia skierowane dla osób rozpoczynających program treningowy. Zalecane również osobom z przeciwwskazaniami do intensywnych wysiłków. Trening o niskiej intensywności. sposób na płaski brzuch, mocniejsze plecy i szczupłą sylwetkę. Doskonały trening dla osób z bólami kręgosłupa. Zajęcia polegają na wykonywaniu serii ruchów w sposób płynny i kontrolowany, przy jednoczesnym angażowaniu ciała i umysłu. Pilates nie tylko poprawia sylwetkę, lecz także zwiększa elastyczność ciała. Pomaga przywrócić naturalną równowagę w budowie ciała oraz prawidłową funkcję organów wewnętrznych. Ćwiczenia mają przede wszystkim na celu wzmocnienie centrum ciała, czyli mięśni odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. CELLU STOP YOGA Zajęcia skierowane na redukcję tkanki tłuszczowej, zalegającej w biodrach, udach, pośladkach, łydkchach brzuchu i ramionach. Trening o średniej intensywności, ujędrniający całe ciało, polecany osobom ze skłonnością do posiadania celulitu. Praktyka ta opiera się na ćwiczeniu asan, czyli pozycji jogicznych, których celem jest uelastycznienie, wzmocnienie i oczyszczenie ciała, a także uspokojenie umysłu i osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Joga mówi, że ciało i umysł są ze sobą połączone i wzajemnie na siebie oddziałują. Stan ciała wpływa na stan umysłu i ma w nim swoje odzwierciedlenie i odwrotnie. Poprzez praktykę asan i ćwiczenia oddechowe (pranajama) można pośrednio wpłynąć na umysł i " zatrzymać jego poruszenia". Joga pomaga także zwalczać bóle głowy i stawów, ułatwia łagodne przejście przez okres przekwitania, wspomaga leczenie depresji i pomaga zrzucić nadwagę,. Joga wspomaga leczenie i leczy wiele innych chorób i dolegliwości. Asany zwiększają siłę i wydajność mięśni, ścięgien, systemu krążenia, systemu nerwowego, mają również korzystny wpływ na umysł i psychikę; wymagają skupienia na oddechu, co wpływa korzystnie na pracę serca, a to pomaga w dotlenieniu komórek ciała i przyspieszeniu procesów metabolicznych. FIT BALL Trening wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe. Doskonałe rezultaty pracy nad ciałem dzięki niestabilnej powierzchni piłki, która u uczestników wymusza świadomą pracę, technikę i szukanie tzw. balansu ciała. Trening z piłką to połączenie efektów wzmacniających mięśnie, korekcyjnych, stabilizujących i odciążających stawy kręgosłupa. PUMP AKTYWNE 9 MIESIĄCY Autorski program Fitness Academy. Trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem sztangi, o zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych możliwości ćwiczącego. Trening oparty na 3 miesięcznym programie, podczas którego pracujemy do ustalonej choreografii, muzyki oraz rodzaju ćwiczenia na daną grupę lub grupy mięśniowe. Po 3 miesiącach następuje zmiana programu, którego celem jest progres, bodźcowanie mięśni, rozwój wytrzymałości-siłowej i spalania tkanki tłuszczowej. To wyjątkowe zajęcia dla kobiet, które są w ciąży lub dopiero ją planują. Specjalnie przygotowane treningi, które pozwolą cieszyć się dobrym samopoczuciem w okresie ciąży oraz odpowiednio przygotują do porodu. Właściwie dobrane ćwiczenia zapobiegają bólom kręgosłupa, poprawiają funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego. Odpowiednio dobrany trening uchroni Cię przed zbędnymi kilogramami. Ćwicząc w ciąży dbasz nie tylko o siebie, ale i o swoje dziecko. TBC JOGA DLA PAŃ W CIĄŻY Zajęcia o charakterze ogólnborozwojowym, angażujące mięśnie całego ciała. Oprócz kształtowania sylwetki celem tych zajęć jest poprawa ogólnej wydolności organizmu. Jest to możliwe dzięki połączeniu ćwiczeń wzmacnioających oraz ćwiczeń cardio. Polecany dla wszystkich. Joga dla pań w ciąży pozwala wzmocnić kręgosłup, ułatwia oddychanie i zapewnia właściwy dopływ tlenu do płodu, odciąża serce, reguluje ciśnienie krwi, pomaga powstrzymać przyrosty masy i utrzymanie zgrabnej sylwetki. Joga dla kobiet w ciąży to zajęcia idealne również dla świeżo upieczonych mam, które na lekcje przychodzić mogą wraz z maluszkiem. STEP&SHAPE AKTYWNY SENIOR Trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem stepu. Zajęcia łączące nieskomplikowaną choreografię na stepie z ćwiczeniami wzmacniającymi. Trening fitness nastawiony na kształtowanie sylwetki i spalanie kalorii. Zajęcia przeznaczone przede wszystkim dla osób z dolegliwościami bólowymi w obrębie kręgosłupa oraz stawów obwodowych. Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć są proste, precyzyjne i dostosowane do możliwości ćwiczących. Prowadzone są przez fizjoterapeutów. ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE STEP Trening aerobowy (choreografie) na platformie zwanej stepem. Regularne uczestnictwo w lekcji poprawia ogólną wydolność organizmu, koordynację, pamięć ruchową i orientację przestrzenną. Wpływa pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie dolnych partii ciała. Doskonałe przeżycie, dawka dobrego humoru. ZUMBA® Zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka, stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do zabawy. Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych. AEROBOX Wszechstronny trening aerobowy. Stanowi połączenie elementów technik różnych sztuk walki takich jak: boks, kickboxing oraz aerobik. Szczególny nacisk kładziony jest na pracę rąk i nóg przy wyprowadzaniu ciosów, kopnięć, podskoków. Zapraszamy wszystkich, którzy chcą wyładować nagromadzoną negatywną energię, poprawić swoją kondycję oraz wyrzeźbić ciało a przy okazji dobrze się bawić. Zajęcia o dużej intensywności zapewniają maksymalny wydatek energetyczny (do 600 kcaL!) ZAJĘCIA NA SIŁOWNI TRENING FUNKCJONALNY Przez trening funkcjonalny rozumie się wykonywanie ćwiczeń wielo-stawowych w warunkach niestabilnych. Okazuje się, że jest ono wyjątkowo skuteczne w angażowaniu mięśni całego aparatu ruchu i powoduje efekt funkcjonalności wykonywanych ćwiczeń. Oznacza to, że ćwiczącemu polepsza się sprawność w codziennych czynnościach ruchowych - po prostu żyje mu się łatwiej. Trening funkcjonalny stosuje się adekwatnie do potrzeb ćwiczącego. Obciążenia należy dobierać indywidualnie aby jak najlepiej wykorzystać zalety treningu funkcjonalnego wiedząc, ze jest to zależne od wieku, budowy ciała i stopnia zaawansowania treningowego osoby ćwiczącej. W treningu funkcjonalnym nie ma pełnej izolacji mięśni, nie ma też stabilizacji, dlatego kładzie się nacisk na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Odpowiednia wiedza teoretyczna, poparta codzienną praktyką w tego rodzaju treningu, gwarantuje postęp w przygotowaniu motorycznym sportowca. TRENING OBWODOWY Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu funkcjonalnego oraz oraz cross fit, Rywalizacja, moc pozytywnych emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości organizmu. ABS Zajęcia dla każdego bez względu na wiek czy doświadczenie treningowe. Zajęcia mają charakter wzmacniający, ujędrniający oraz wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. TABATA 4-minutowa sekwencja podzielona na 8 rund, w trakcie których wykonujemy maksymalną pracę przez 20 sekund i odpoczywamy następne10 sekund. Nasze zajęcia to 30 minutowy trening o bardzo wysokiej intensywności oparty o specjalną metodę treningu interwałowego (Tabata). Po rozgrzewce wykonujemy 4 -5 różnych Tabat angażujących możliwie jak najwięcej grup mięśniowych. Taki system pracy znacznie przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu stracisz setki kalorii w bardzo krótkim czasie, znacznie poprawiając kondycję. MOBILYTY Wszechstronny trening, łączący w sobie elementy stretchingu, pracę nad zakresem ruchomości w stawach, rozluźnianie powięzi oraz przywracanie prawidłowych wzroców ruchowych. Trening znacząco pomaga zapobiegać kontuzjom oraz świetnie się sprawdza, jako trening uzupełniający dla wielu dyscyplin sportowych. POWER STRETCH Zestaw ćwiczeń rozciągających zapewniający prawidłową ruchomość stawów, niwelujący przykurcze mięśniowe, poprawiający elastyczność mięśni oraz ścięgien. Stretching to niezbędne uzupełnienie każdego treningu. Polecane każdemu. POLE STRETCH – zajęcia przygotowujące do zajęć pole dance. ZDROWY KRĘGOSŁUP Zajęcia prozdrowotne. Ich celem jest wzmocnienie oraz uelastycznienie mięśni grzbietu. Ćwiczenia te łagodzą i minimalizują bóle kręgosłupa. W trakcie zajęć fitness skupiamy się na powierzchownych i głębokich mięśniach odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy. INDOOR CYCLING Trening wytrzymałościowo - siłowy przy muzyce na specjalnie przygotowanych rowerach stacjonarnych. Trening dla każdego niezależnie od wieku, płci, czy sprawności fizycznej, dzięki możliwości regulacji obciążenia wg indywidualnych potrzeb. W zależności od wytrenowania organizmu, Indoor Cycling podzielony jest na rodzaje: LOW - zajęcia w przedziale 65-75% HR. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności tlenowej. W trakcie zajęć Low wspomagamy metabolizm tłuszczy. Zalecany osobom początkującym, jako doskonały trening budowania bazy tlenowej. INTERVALL - Intensywny trening z naprzemienną mocną pracą i odpoczynkami. Wykorzystywane są tereny płaskie jak i podjazdy. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości beztlenowej, redukcja tkanki tłuszczowej, oraz poprawa sprawności układu nerwowego – co opóźnia procesy starzenia się. Trening bardziej wymagający. MIX CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego "jazda po nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Trening dla wszystkich. ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE INDOOR WALKING (obowiązują zapisy na zajęcia) Grupowy trening na bieżniach napędzanych siłą własnych mięsni. Niezwykle prosty i efektywny trening, podczas którego maszerujemy w takt muzyki, wykonując odpowiednie kroki z zachowaniem właściwej techniki. Doskonały i efektywny trening wpływający na zwiększenie wytrzymałości tlenowej, wspomagający metabolizm tłuszczy. POLE DANCE (obowiązują zapisy na zajęcia w recepcji klubu) Pole dance (czyli taniec na rurze) to połączenie fitnessu, akrobatyki i zmysłowego kobiecego tańca, w którym główną rolę odgrywa pionowa rura umożliwiająca wykonywanie efektownych figur oraz układów. Taniec na rurze to doskonała metoda na wymodelowanie zgrabnej, ponętnej sylwetki , uelastycznienie mięśni i zrzucenie zbędnych kilogramów. Na zajęciach poprawisz ogólną koordynację ruchową i kondycję, wzmocnisz i ujędrnisz całe ciało, które nabierze siły, gibkości i elastyczności. UWAGA! Ze względu na bezpieczeństwo w dniu zajęć nie balsamujemy ciała oraz nie kremujemy dłoni, ponieważ skutkuje to brakiem przyczepności do rurki. Pamiętajmy by nie ćwiczyć w biżuterii na rękach gdyż tracimy pewny chwyt i uszkadzamy powierzchnię rurki.