Dzienniczek żyw oraz akty fizy

Instrukcja wypełniania dzienniczka
1.
Proszę na bieżąco, szczerze oraz jak najdokładniej opisać spożyte posiłki ( nawet jeśli jest to mała śliwka, czy też kieliszek wina, woda )
przez 3 kolejne typowe dni tygodnia – jeden weekendowy i dwa powszednie – np. niedziela, poniedziałek, wtorek.
2.
Zapisuj dodany cukier do potraw/ napoi, rodzaj tłuszczu jakiego używasz, rodzaj pieczywa jaki spożywasz, sposób przyrządzania potraw,
ilość soli itp.
3.
Spisuj ilość ( gramatura domowa np. 3 łyzki mąki, albo z opakowań np. baton Mars 50g).
4.
Zapisuj czas i miejsce spożywanego posiłku.
5.
Oceń poczucie głodu przed danym posiłkem w skali 0-5 (0-brak odczucia głodu, 1-lekki głód, 2-dość odczuwalny głód, 3-wilczy głód).
6.
Zapisuj w dzienniczku aktywność fizyczną (np. spacer, rower, pilates), ale i również odpoczynek (np. drzemka), naukę, czy inną pracę fizyczną
( np. prasowanie). Czas trwania oraz intensywność wykonywanej czynności w skali 1-3 ( 1 - mały wysiłek, 2 - średni wysiłek, 3 - duży wysiłek).
7.
W uwagach możesz zapisać np. zgaga po posiłku, czuję się bardzo najedzony/a, mam wzdęcie, zjadł/a bym coś słodkego, posiłek był zbyt słony itp.
8.
Zapisz kiedy wstajesz i kiedy się kładziesz spać.
9.
Nie oszukuj – robisz to dla siebie!
10. Poniżej przykład wypełniania dzienniczka. Powodzenia!
OrigoVita Poradnia Dietetyczna
mgr Sara Brzostowska – dietetyk kliniczny
tel. 881 360 605, www.poradniaorigovita.pl
Gabinet: Bystrzyca Kłodzka, ul. Sienkiewicza 8, pok. 106
PRZYKŁAD - Dzienniczek żywieniowy oraz aktywności fizycznej
Dzień I
Data: 07.01.2016r
Dzień tygodnia: Poniedziałek
Praca / Szkoła od-do: Uczelnia od 12.00-17.00
Godzina
Miejsce posiłku
POSIŁEK
(produkty, potrawy, napoje )
Gramatura, miara domowa
Głód
Uwagi
Godzina
Rodzaj akt.
fizycznej
Akt. fizyczna
Czas trwania akt.fiz.
Intensywność
akt. fiz.
Uwag
Uczucie
wzdęcia po
śniadaniu
8.00
Pobudka
8.30
Dom
Śniadanie
Kanapka z serem żółtym
Kawa z mlekiem
2 kromki chleb jasny
2 gube plastry sera
mały pomidor
mleko 2%
1
9.00
Park
Bieganie
1
10.30
Dom
Leżenie
1 godzina
woda 0,5 l
30 minut
13.00
Uczelnia
Obiad
Pierogi ruskie
Woda
8sztuk
woda 200ml
0
3
17.00
Autobus
Baton Snikers
120g
1
18.00
Dom
Sałatk grecka - zamówina z baru
Herbata owocowa
duży talerz
400ml
2
19.00
Dom
Batonik zbożowy
Jabłko
Woda
Spanie
50g
2szt duże
200ml
1
23.00
Szybkie
jedzenie
Za słodko
Dzienniczek żywieniowy oraz aktywności fizycznej
Dzień I
Data:
Dzień tygodnia:
Praca / Szkoła od-do:
Godzina
Miejsce posiłku
POSIŁEK
(produkty, potrawy, napoje )
Gramatura, miara domowa
Głód
Uwagi
Godzina
Miejsce akt.
fizycznej
Rodzaj aktywnościt fizyczna
Czas trwania akt.fiz.
Intensywność
akt. fiz.
Uwagi
Dzienniczek żywieniowy oraz aktywności fizycznej
Dzień II
Data:
Dzień tygodnia:
Praca / Szkoła od-do:
Godzina
Miejsce posiłku
POSIŁEK
(produkty, potrawy, napoje )
Gramatura, miara domowa
Głód
Uwagi
Godzina
Miejsce akt.
fizycznej
Rodzaj aktywnościt fizyczna
Czas trwania akt.fiz.
Intensywność
akt. fiz.
Uwagi
Dzienniczek żywieniowy oraz aktywności fizycznej
Dzień III
Data:
Dzień tygodnia:
Praca / Szkoła od-do:
Godzina
Miejsce posiłku
POSIŁEK
(produkty, potrawy, napoje )
Gramatura, miara domowa
Głód
Uwagi
Godzina
Miejsce akt.
fizycznej
Rodzaj aktywnościt fizyczna
Czas trwania akt.fiz.
Intensywność
akt. fiz.
Uwagi