nazwa tłumaczona: Wojownik III grupa: Pozycje stojące - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje stojące /
nazwa tłumaczona: Wojownik III
grupa: Pozycje stojące
Przeciwwskazania:
problemy z kolanami i stawami skokowymi,
wysokie ciśnienie,
bezsenność.
W takich przypadkach skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania:
1/8
1. Stań w Tadasanie.
2. Zrób wdech i z wydechem przejdź do Utthita hasta padasany.
2/8
3/8
Ustaw stopy równolegle.
3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyciągnij ręce w górę i przejdź śmiało do pozycji Wojownika I:
- skręć biodra,
- skręć mocno stopę z tyłu,
- skręć prawą nogę.
4/8
4. Osiądź biodrami nisko. Wyciągnij się rękoma do góry.
5. Połóż żebra na udzie i podnosząc nogę z tyłu do góry
równolegle do podłogi. Noga wyciągnięta do tyłu.
6. Bardzo silna noga w górze.
5/8
wyciągnij się tak, aby tułów był ustawiony
6/8
7. Wyprostowana noga na ziemi. Ręce wyciągnięte, oddech spokojny.
Jedna z najbardziej wzmacniających pozycji super mocne nogi
której stoisz.
Pozycję wyciągają dłonie, które są bardzo aktywne.
8. Aby wyjść:
- powróć do pozycji Wojownika I,
- podnieś się do góry,
- skręć stopy do centrum,
i druga strona...
9. Aby wyjść z pozycji:
- powróć do pozycji Wojownika I,
- wyciągnij się w górę, jednocześnie osiadając biodrami na dół,
- powrót do centrum Utthita hasta padasana,
- zejście lub delikatny zeskok do Tadasany.
Korzyści:
wzmacnia mięśnie pleców,
daje stabilność i zwartość ciała,
wzmacnia nogi,
poprawia koncentrację,
7/8
aktywna stopa z tyłu, mocna noga, na
daje pewność siebie.
Materiał opracowany na podstawie JOGA DVD dla początkujących START cz. 2
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
<< Zajrzyj na półkę z książkami >>
data wydruku:
środa, 8 marca 2017 roku 16:11:08
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=164
8/8