stracić tkanki tłuszczowej

฀
Podziękowania - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4
Wstęp - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8
฀
฀
฀
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 11
Czym jest diet coaching? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Rozwój wewnętrznego diet coacha w kilku krokach - - - - - - - - - - - - - - - Co jest dla ciebie ważne? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Twój plan działania - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Korzyści z budowania wewnętrznego diet coacha - - - - - - - - - - - - - - - - -
12
15
18
20
21
฀
------------
23
Podstawowe czynniki zdrowego stylu życia - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Co oznacza „bycie zdrowym”? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Woda - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Węglowodany - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Węglowodany przyswajalne - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Węglowodany nieprzyswajalne - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Źródła węglowodanów - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Jak skutecznie zmniejszyć duży apetyt na słodycze? - - - - - - - - - - - - - - - Co warto wiedzieć o tzw. ciągu do jedzenia? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Naturalne antyoksydanty i wolne rodniki - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Białka - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Źródła białek - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Diety proteinowe a zdrowie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Tłuszcze - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Tłuszcze i oleje w żywności - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Produkty zmniejszające poziom cholesterolu - - - - - - - - - - - - - - - - - Niezbędne kwasy tłuszczowe - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
24
25
27
28
28
29
30
33
34
35
38
38
40
41
42
43
44
฀
฀ ฀
฀
฀
฀
฀
-----------------------------------
45
Jak rozwijać nowe nawyki żywieniowe? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Wpływ sytuacji, zachowania, myśli i emocji na twoje zdrowe życie - - - Zdrowy tryb życia a efektywność pracy - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Jak wybierasz żywność? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Co wyróżnia wewnętrznego diet coacha? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Stres a odżywianie dla zdrowia - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem - - - - - - - - - - - - - - - - -
46
48
50
53
55
56
57
฀
฀
฀
-------------------
59
Program zarządzania wagą ciała - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Efekt maksymalnej strawności - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Zalecane dzienne proporcje grup pokarmowych - - - - - - - - - - - - - - - - - Jak stworzyć swój „talerz zdrowia”? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Nie odpinaj guzika – określ wielkość porcji - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
60
63
64
65
67
฀
฀
฀
฀
฀
฀
-----
69
Twoja „góra lodowa” - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Bariery na drodze do rozwoju wewnętrznego diet coacha - - - - - - - - - - Motywacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Przekonania - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Trudności w podejmowaniu decyzji - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Poczucie własnej wartości - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Odpowiedzialność - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Świętowanie osiągnięć - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
70
72
72
80
86
88
89
91
฀
฀
฀
฀
----
93
Etapy „instalowania” wewnętrznego diet coacha - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 94
Twoja mapa zdrowego życia - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 97
Przeżuwanie = przeżywanie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 98
Jak przeżuwanie wpływa na zdrowie? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 100
Świadoma uwaga – być „tu i teraz” - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 105
Jak pogłębić zdolność bycia uważnym? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 107
฀฀฀฀฀฀฀฀
Dbałość o ciało w diet coachingu - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Oddychanie – twoja inspiracja do świadomego odżywiania - - - - Diagnoza własnej energii - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ćwiczenia pobudzające przepływ energii w ciele - - - - - - - - - - - - - Co powoduje, że tak mało dbasz o ciało? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Waga ciała a twoje wyobrażenie o pięknie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Emocje i twój wewnętrzny diet coach - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Jak rozwijać wiedzę o sobie? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Głód – tak czy nie? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Jak postępować z żołądkiem? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Jak nie stracić kontroli nad jedzeniem? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Odpowiednia wielkość porcji - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Objadanie się i zamienniki - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Bodźce aktywujące twój apetyt - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Jak unikać jedzenia produktów uzależniających? - - - - - - - - - - - - - -
110
111
114
115
119
120
124
125
129
132
134
135
136
138
140
Podsumowanie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Wskaźnik rozmieszczenia tkanki tłuszczowej – WHR - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Równanie do obliczenia podstawowej przemiany materii PPM (kcal)
na podstawie masy ciała W=KG - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Przepisy - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Uczucia – potrzeby niezaspokojone - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Uczucia – potrzeby zaspokojone - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Literatura - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Przypisy - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
142
144
145
146
167
169
171
176