sesja ii - OtoStrona

SESJA II
imię i nazwisko, wiek...................................
CEL: SMUKŁE CIAŁO
SESJA II – pracują mięśnie ud i mięśnie boczne brzucha.
Opis ćwiczeń (czas 30 s)
trening1 Trening2 Trening3 Trening4
1. JUMP high – stajemy prosto, nogi na szerokości bioder, brzuch
aktywny, plecy proste, łopatki ściągnięte, długa szyja, patrzymy przed
siebie, robimy wyskok do góry z mocnym wyprostem rąk tak żebyśmy
poczuli rozciąganie wzdłuż całej ręki, skłon do dołu, podpieramy się na
całych dłoniach i mocny wyskok do tyłu analogicznie jak przy wyskoku
do góry czujemy jak rozciągają się mięśnie nóg, powrót i wyskok do
góry.
2. BELLY funny – siadamy na podłodze z nogami wyprostowanymi,
pochylamy tułów lekko do tyłu, napinając mocno mięśnie brzucha,
unosimy ręce tak aby dociśnięte dłonie były na wysokości klatki
piersiowej, jednocześnie opuszczając łokcie do tułowia, unosimy
delikatnie nogi do góry i wykonujemy naprzemienne , szybkie zgięcia w
kolanie, utrzymując tulów nieruchomo ruch wykonują tylko nogi
pozostała część ciała jest mocno napięta.
3. JUMP high
4. BELLY funny
5. JUMP high
6. BELLY funny
7. JUMP high
8. BELLY funny
Opis ćwiczeń (czas 30 s)
1. JUMP BACK SIDE TO SIDE– kucamy podpieramy się na dłoniach ,
robimy mocny wyskok do tyłu raz w prawą raz w lewą stronę.
2. HUCKLE UP P(biodro do góry) – z pozycji do pompek przenosimy
ciężar na prawą stronę utrzymując się na ręce i skrzyżowanych nogach.
Podłogi dotyka tylko ręka i boczna zewnętrzna część stóp, całe ciało jest
w jednej płaszczyźnie czołowej. Opuszczamy biodro do podłogi i na
wydechu unosimy się do góry max. napinając bok
3. JUMP BACK SIDE TO SIDE
4. HUCKLE UP L(biodro do góry)
5. JUMP BACK SIDE TO SIDE
trening1 Trening2 Trening3 Trening4
6. HUCKLE UP P(biodro do góry)
7. JUMP BACK SIDE TO SIDE
8. HUCKLE UP P
ćwicz i kontroluj efekty
lp.
data
obwód talia
Obwód uda
waga
*wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celach motywacyjnych