Rozpraszanie uwagi – krótkie ćwiczenia fizyczne

Rozpraszanie uwagi – krótkie ćwiczenia fizyczne
Panorama: Odwróć powoli głowę w lewo, a potem powoli w prawo.
Skrępowane ręce: Spleć dłonie na plecach. Wyciągnij ramiona daleko w przód, a potem
jak najdalej w tył.
Skręt kręgosłupa: Spleć dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Wykonaj skręt
tułowia w lewą, a potem w prawą stronę.
Koci grzbiet: Połóż dłonie na biodrach. Pochyl powoli głowę i klatkę piersiową. Powoli
wyprostuj się, prostuj krąg za kręgiem, a potem wypchnij do przodu klatkę piersiową.
Gra na pianinie: Wyciągnij ręce przed siebie. Zaciśnij pięści, a potem na przemian
rozprostowuj energicznie palce – raz lewej raz prawej ręki.
Wzrost: W pozycji stojącej sięgnij dłonią w górę tak wysoko, jak potrafisz. Potem zrób to
samo drugą ręką. Powtarzaj ćwiczenie i próbuj za każdym razem sięgać trochę wyżej.
Na siedząco wyciągnij przed siebie nogi i unieś je lekko nad podłogę. Potem kilkakrotnie
podnoś nogi lekko wyżej.
Relaksacja – krótkie ćwiczenie
Usiądź wygodnie, zamknij oczy.
Spleć dłonie za głową, łokcie skieruj na zewnątrz, naciskaj głową na splecione dłonie.
Zaciśnij mocno zęby i wargi.
Wyciągnij nogi przed siebie, skieruj palce na dół, napnij wszystkie mięśnie.
Głęboko wciągnij powietrze podczas wdechu, mocno wypnij brzuch. Swobodnie wypuść
powietrze podczas wydechu.
Rozluźnij wszystkie części ciała, poczuj lekkość w całym ciele. Przez minutę pozostań w
stanie rozluźnienia, oddychaj spokojnie.
Powoli wstań, wyciągnij w górę ramiona.
Powiedz „Czuję się dobrze. Jestem odświeżony. Mam jasny umysł. Jestem całkowicie
spokojny”
Opracowanie: Ewa Kaczorkiewicz
Na podstawie: Sven Max Litzke, Horst Schuh „Stres, mobbing i wypalenie zawodowe”